Πώς να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή με ανθυγιεινές διατροφές

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από άγχος και αγχωτικές καταστάσεις. Ένα άτομο έχει λίγο χρόνο για σωστή ξεκούραση και χαλάρωση. Το γρήγορο φαγητό και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας. Στο σώμα αρχίζουν οι φλεγμονώδεις διεργασίες που επηρεάζουν όλα τα εσωτερικά όργανα.

Πώς να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή

Λόγω της αγχωτικής υπερφόρτωσης, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές. Ένα άτομο αισθάνεται σταθερή κόπωση, λήθαργο, αϋπνία και κατάθλιψη. Το οξειδωτικό άγχος και το άγχος προκαλούν σοβαρές παθήσεις. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες προκαλούν καρδιακές παθήσειςαυτοάνοσες διαταραχές αρθρίτιδαπεπτικές διαταραχές και χρόνια κόπωση.

Πώς να ενισχύσει την υγεία

Η φλεγμονή είναι η αντίδραση του σώματος στην υπερφόρτωση. Έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών και διεγείρει την επούλωση των πληγών. Η βραχυπρόθεσμη φλεγμονή αρχίζει και σταματάει με την ασθένεια. Το όλο πρόβλημα είναι ότι εξαιτίας του στρες, αναπτύσσονται χρόνιες φλεγμονές που δεν συνδέονται με μια συγκεκριμένη ασθένεια.

Το άγχος, ο κακός ύπνος, η ψυχολογική υπερφόρτωση και η κακή διατροφή προκαλούν την εμφάνιση ασθενειών. Η μεταποιημένη τροφή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επηρεάζουν δυσμενώς τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε περιττές φλεγμονώδεις διαδικασίες. Πρέπει να είστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να κάνετε διαλογισμό, να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα και να καθαρίζετε τακτικά τις τοξίνες.

Η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Ορισμένα προϊόντα προκαλούν φλεγμονή και ενεργοποιούν τη διαδικασία γήρανσης.

Επικίνδυνα προϊόντα

Ο κατάλογος των επικίνδυνων προϊόντων που προκαλούν φλεγμονή περιλαμβάνει τη ζάχαρη, ορισμένα δημητριακά και μεταποιημένα προϊόντα. Το άμυλο, το σιρόπι, το αραβοσιτέλαιο και τα τεχνητά γλυκαντικά πρέπει να περιοριστούν. Για μερικούς ανθρώπους, η γλουτένη, η λακτόζη, η μαλτοδεξτρίνη και άλλες δραστικές ουσίες που αποτελούν μέρος συμβατικών προϊόντων είναι επικίνδυνες. Συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση τσιπς, ενεργειακών ράβδων, fast food, κροτίδων και ειδών ζαχαροπλαστικής.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο περιορισμός της πρόσληψης καθαρής ζάχαρης δεν δίνει θετικό αποτέλεσμα. Η ζάχαρη είναι μέρος της μαγιονέζας, των ζαχαρούχων ποτών και του κέτσαπ.

Τα κορεσμένα λίπη και τα υδρογονωμένα έλαια αποτελούν κίνδυνο για την υγεία. Τα λίπη επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης, προκαλούν φλεγμονή και οξειδωτικό στρες. Λάθος λάδια υποστηρίζουν τη συσσώρευση σωματικού λίπους, παρεμποδίζουν το συκώτι και υπερφορτώνουν την καρδιά.

Πώς να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή με ανθυγιεινές διατροφές

Ζωή

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τον σωστό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικό εδώ. Οι λογικοί διαιτητικοί περιορισμοί, η σωματική δραστηριότητα, η χαλάρωση και ο καλός ύπνος είναι τα βασικά συστατικά της υγείας.

Πρέπει να είστε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Το ηλιακό φως ενεργοποιεί την παραγωγή "βιταμίνης D", ανακουφίζει από το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συνιστάται να κάνετε σωματικές ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα. Ο ελάχιστος χρόνος εκπαίδευσης είναι τριάντα λεπτά. Είναι χρήσιμο να αφαιρέσετε όλα τα ηλεκτρονικά "gadgets" από το υπνοδωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αρνηθείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να εργαστείτε σε υπολογιστή και να καταναλώσετε καφεϊνούχα ποτά. Για να βελτιώσετε τον ύπνο, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Για να διατηρήσετε μια καλή συναισθηματική κατάσταση, μπορείτε να γυρίσετε σε αυτο-κατάρτιση, γιόγκα, πρακτικές αναπνοής ή απλά να κάτσετε ήσυχα για είκοσι λεπτά.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η καλή κοινωνικοποίηση αποτρέπει το άγχος και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε σχέσεις με συγγενείς, να συναντηθείτε πιο συχνά με φίλους και να επεκτείνετε τον κύκλο των φίλων. Είναι καλό να δημιουργήσετε μια ομάδα ενδιαφερόντων στο Διαδίκτυο και, εάν χρειάζεται, να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η συζήτηση με έναν γιατρό δεν είναι πολύ δημοφιλής στη χώρα μας, αλλά μια ειλικρινής συζήτηση βοηθά να επιλύσουμε προσωπικά προβλήματα.

Η σωστή διατροφή

Για την καταπολέμηση της φλεγμονής, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή. Είναι σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και η σύνθεση των προϊόντων. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να παραμείνουν στη φόρμουλα 80-20. Όπου ογδόντα τοις εκατό του τροφίμου δεν πρέπει να θεωρείται φλεγμονώδες, αλλά είκοσι τοις εκατό σε δυνητικά επικίνδυνα τρόφιμα. Στην πράξη, αυτό σημαίνει περιορισμό του ποσοστού του λιπαρού κρέατος και της ζάχαρης, που αντικαθίστανται από τα λαχανικά, τους σπόρους χωρίς γλουτένη, τα βότανα κήπου και τα θαλασσινά.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, η ραφιναρισμένη ζάχαρη, το αλκοόλ και η καφεΐνη πρέπει να απορρίπτονται. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση των trans-λιπαρών και των μεταποιημένων προϊόντων.

Είναι χρήσιμο να προσθέσετε λαχανικά, όσπρια, βότανα κήπων, μούρα, μπαχαρικά και βότανα στη διατροφή. Τα θεραπευτικά φυτά γεμίζουν με αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και βασικά οξέα. Οι δραστικές ουσίες ρυθμίζουν τη σύνθεση του αίματος, υποστηρίζουν την αναγέννηση των κυττάρων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν την καρδιά.

ζυμωμένα τρόφιμα

Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι χρήσιμα για την πέψη. Πολύτιμες βιοχημικές ενώσεις απαντώνται σε λάχανο, φυσικό γιαούρτι και κεφίρ.

Κάντε μια ερώτηση

Obzoroff

Αρχισυντάκτης Obzoroff, επαγγελματίας ειδικός στον τομέα της ιατρικής, της κοσμετολογίας και της διαιτολογίας. Γράφει και συνοψίζει υλικό γραμμένο από ιατρούς.

Μαζί με τους μεταφραστές, ετοιμάζει άρθρα για ξένους αναγνώστες με βάση τα υλικά που προετοιμάζονται από τους δημιουργούς του site των κατάλληλων προσόντων.

Διευθυντής έργου Obzoroff Είναι συν-συγγραφέας πολλών άρθρων για την υγεία και σύγχρονες μεθόδους αντιμετώπισης κοινών ασθενειών, γραμμένο μαζί με έμπειρους επαγγελματίες, των οποίων οι βιογραφίες βρίσκονται στη σελίδα των συγγραφέων.

Τα κοινωνικά δίκτυα του δημιουργού: Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff
Προσθέστε ένα σχόλιο

Προσοχή! Χρησιμοποιούμε προστασία από "ρομπότ". Εάν χρησιμοποιείτε την υπηρεσία VPN ή Proxyκαι, στη συνέχεια, όταν κάνετε κλικ στο "Αγορά" ή "Μετάβαση στον ιστότοπο του κατασκευαστή", ενδέχεται να ανακατευθυνθείτε κατά λάθος σε μια σελίδα με άλλο προϊόν σε άλλη γλώσσα.

Μέθοδος λύσης - πρέπει να απενεργοποιήσετε VPN εφαρμογή και εκκαθάριση "προσωρινής μνήμης προγράμματος περιήγησης":

Εάν έχετε κάποια ερώτηση, χρησιμοποιήστε αυτήν τη φόρμα σχολίων.

    Προσοχή! Χρησιμοποιούμε προστασία από "ρομπότ". Εάν χρησιμοποιείτε την υπηρεσία VPN ή Proxyκαι, στη συνέχεια, όταν κάνετε κλικ στο "Αγορά" ή "Μετάβαση στον ιστότοπο του κατασκευαστή", ενδέχεται να ανακατευθυνθείτε κατά λάθος σε μια σελίδα με άλλο προϊόν σε άλλη γλώσσα.

    Μέθοδος λύσης - πρέπει να απενεργοποιήσετε VPN εφαρμογή και εκκαθάριση "προσωρινής μνήμης προγράμματος περιήγησης":

    Εάν έχετε κάποια ερώτηση, χρησιμοποιήστε αυτήν τη φόρμα σχολίων.