Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ και πώς να αντιμετωπίζω την αϋπνία

Είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να περιμένετε να ξαπλώσετε τελικά στο κρεβάτι. Το κεφάλι σας πέφτει στο μαξιλάρι, αλλά υπάρχει μια πλήρη απογοήτευση. Ανοίγετε τα μάτια σας στη μέση της νύχτας και κοιτάξτε το ρολόι. Και μόλις διάβασα πρόσφατα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες πεθαίνουν νωρίτερα. Χαλαρώστε. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι τόσο συνηθισμένοι στη χρόνια έλλειψη ύπνου που ίσως οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουν τι είναι να κοιμούνται 10-12 ώρες την ημέρα.

Οι αιτίες της αϋπνίας είναι διαφορετικές: από την αλλαγή εργασίας, από οικογενειακά προβλήματα, από κατάθλιψη και από κακές συνήθειες. Εδώ είναι μερικά από αυτά που έχετε ακούσει και τα οποία μπορείτε να πολεμήσετε με επιτυχία:

  • Πίνετε άφθονο καφεΐνη. Όλοι δεν γνωρίζουν πόσο καιρό η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο ανθρώπινο σώμα, και αυτό είναι κατά μέσο όρο περίπου πέντε ώρες. Αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη παραμένει στο αίμα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Επομένως, όταν το παιδί σας ρουφά δύο ενεργειακά ποτά σε έναν ιστό ποδοσφαίρου, μην εκπλαγείτε όταν λέει ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί.
  • Όσον αφορά τον ύπνο και την εργασία. Τώρα είναι 23 ώρες και έχετε μια πολύ σημαντική συνάντηση νωρίς το πρωί και θα πρέπει να ξυπνήσετε στο 5: 30 για να πάρετε ντους, να κάνετε μακιγιάζ, να μεγαλώσετε τα παιδιά και να τα κάνετε για πρωινό. Έτσι κάθε λεπτό που ξοδεύεται σε ένα όνειρο είναι σημαντικό για εσάς. Και φυσικά, όλα αυτά δημιουργούν πολλά προβλήματα. Ανησυχείτε, σκεφτείτε τη συνάντησή σας, ξυπνήστε για να δείτε το ρολόι σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αϋπνία. Αναφέρεται ως ψυχοφυσιολογική αϋπνία (απλά αϋπνία), είναι ένας εφιάλτης, ειδικά για τις εργαζόμενες μητέρες.
  • Το αλκοόλ, πώς επηρεάζει τον ύπνο; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως χαλαρωτικό φάρμακο, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει περισσότερα από 15-25 αφυπνίσεις ανά νύχτα. Οι περισσότερες από αυτές τις αφυπνίσεις που ο εγκέφαλος δεν θυμάται, επειδή χρειάζεστε μέχρι 6-8 λεπτά για να θυμάστε τις στιγμές της εγρήγορσης. Επιπλέον, η υψηλή κατανάλωση οινοπνεύματος αργά τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αϋπνία, επειδή η επίδραση του αλκοόλ στον εγκέφαλο είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από την ημέρα.
  • Το κάπνισμα. Για τους καπνιστές, οι περισσότεροι από εσάς εκτίθενται στη νικοτίνη ακόμα και όταν κοιμάστε. Ο εγκέφαλός σας, στις περισσότερες περιπτώσεις, ξυπνά ένα επιπλέον 15-20 μία φορά τη νύχτα. Τι είδους ξεκούραση μπορεί να λεχθεί εδώ, το σώμα χρειάζεται μια άλλη δόση νικοτίνης.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;

Η πιο κοινή μέθοδος αντιμετώπισης αυτής της πάθησης είναι η χρήση του φαρμάκου Relaxis, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζει το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία. Η χρήση του δεν θα παραβιάζει τις καθημερινές σας συνήθειες, και το αποτέλεσμα είναι ανώτερο από τη δράση όλων των γνωστών φαρμάκων!

Όσον αφορά την αλλαγή στον τρόπο ζωής, η λύση είναι πολύ απλή: χρησιμοποιήστε το σώμα σας με τον τρόπο που η φύση προορίζεται. Κρύψτε το ρολόι πίσω από ένα βιβλίο ή καλύτερα να το αφαιρέσετε εντελώς. Σταματήστε την κατάχρηση καφεΐνης. Ξεκουραστείτε πριν πάτε για ύπνο και επίσης αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ αργά το βράδυ. Φυσικά, η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ πιο δύσκολη, αλλά η συνειδητοποίηση ότι το τσιγάρο δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε θα είναι άλλο ένα μεγάλο κίνητρο για να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια.

Κάντε μια ερώτηση

Obzoroff

Αρχισυντάκτης Obzoroff, επαγγελματίας ειδικός στον τομέα της ιατρικής, της κοσμετολογίας και της διαιτολογίας. Γράφει και συνοψίζει υλικό γραμμένο από ιατρούς.

Μαζί με τους μεταφραστές, ετοιμάζει άρθρα για ξένους αναγνώστες με βάση τα υλικά που προετοιμάζονται από τους δημιουργούς του site των κατάλληλων προσόντων.

Διευθυντής έργου Obzoroff Είναι συν-συγγραφέας πολλών άρθρων για την υγεία και σύγχρονες μεθόδους αντιμετώπισης κοινών ασθενειών, γραμμένο μαζί με έμπειρους επαγγελματίες, των οποίων οι βιογραφίες βρίσκονται στη σελίδα των συγγραφέων.

Τα κοινωνικά δίκτυα του δημιουργού: Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff
Προσθέστε ένα σχόλιο

Προσοχή! Χρησιμοποιούμε προστασία από "ρομπότ". Εάν χρησιμοποιείτε την υπηρεσία VPN ή Proxyκαι, στη συνέχεια, όταν κάνετε κλικ στο "Αγορά" ή "Μετάβαση στον ιστότοπο του κατασκευαστή" ενδέχεται να ανακατευθυνθείτε σε λάθος σελίδα (για παράδειγμα, το όνομα του προϊόντος δεν ταιριάζει με την περιγραφή).

Μέθοδος λύσης - πρέπει να απενεργοποιήσετε VPN εφαρμογή και εκκαθάριση "προσωρινής μνήμης προγράμματος περιήγησης":

Εάν έχετε κάποια ερώτηση, χρησιμοποιήστε αυτήν τη φόρμα σχολίων.

Προσοχή! Χρησιμοποιούμε προστασία από "ρομπότ". Εάν χρησιμοποιείτε την υπηρεσία VPN ή Proxyκαι, στη συνέχεια, όταν κάνετε κλικ στο "Αγορά" ή "Μετάβαση στον ιστότοπο του κατασκευαστή" ενδέχεται να ανακατευθυνθείτε σε λάθος σελίδα (για παράδειγμα, το όνομα του προϊόντος δεν ταιριάζει με την περιγραφή).

Μέθοδος λύσης - πρέπει να απενεργοποιήσετε VPN εφαρμογή και εκκαθάριση "προσωρινής μνήμης προγράμματος περιήγησης":

Εάν έχετε κάποια ερώτηση, χρησιμοποιήστε αυτήν τη φόρμα σχολίων.