Praktische Tipps, wie Sie sich in den Winter- und Neujahrsferien nicht verbessern können

Warum geht es uns im Winter besser? Es lohnt sich, mit der Tatsache zu beginnen, dass im Winter ein Satz von mehreren Kilogramm normal ist. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper beginnt, Fett anzusammeln, um vor dem Einfrieren zu schützen. Ein solcher Mechanismus wird uns von den Ahnen übermittelt. In der kalten Jahreszeit beginnen sich die Menschen weniger zu bewegen - das Wetter beeinflusst und einige Menschen leiden unter Depressionen. Das Verlangen nach Süßigkeiten nimmt auch zu, häufig essen die Menschen zu viel, da Süßigkeiten auf das Hormon des Vergnügens einwirken. Es sind Süß- und Mehlprodukte, die zunächst in Form von Fett gelagert werden.

Im Winter brauchen wir mehr Energie (denn der Körper muss sie nicht nur für körperliche Aktivitäten ausgeben, sondern auch für die Unterstützung lebenswichtiger Funktionen). Aus diesen Gründen möchten Sie etwas Kalorienreiches und in großen Mengen essen.

Wie kann man im Winter nicht zunehmen? Versuchen Sie zunächst, möglichst viel Zeit auf der Straße zu verbringen, da der Körper im Winter besonders viel Sonnenlicht benötigt. Damit er nicht beginnt, die Freude am Sonnenlicht durch Süßigkeiten zu ersetzen, spazieren Sie tagsüber mehr.

Sie können eine neue Beschäftigung finden, denn Langeweile ist der Weg, um verschiedene Arten von Snacks unnötig zu konsumieren.

  • Beginnen Sie mit der Eingabe eines Ernährungstagebuchs. Wenn Sie analysieren, was Sie essen, können Sie den Kaloriengehalt und den BJU von Lebensmitteln bewerten und bei Problemen die Ernährung anpassen:
  • Verlangen Sie nicht nach Hunger - im Winter ist es leicht, sich täuschen zu lassen. Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt - trinken Sie sauberes Wasser.
  • Überschüssiges Koffein beeinflusst die Geschwindigkeit der Fettansammlung. Reduzieren Sie den Kaffeekonsum oder entfernen Sie ihn vollständig aus dem Menü.
    Übung. Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause helfen nicht nur, körperliche Inaktivität im Winter zu bewältigen, sondern auch, Gewicht zu verlieren. Das Verlieren von Gewicht ist besonders wichtig.
  • Ersetzen Sie herzhafte Abendessen mit Suppen. Sie verursachen lange ein Völlegefühl, obwohl sie nicht viele Kalorien enthalten.
  • Im Winter sollte die Nahrung mit mehr Ballaststoffen angereichert werden - dies hilft bei der Darmreinigung.

Im Winter gibt es relativ viele Feiertage. Dies ist ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme - eine Vielzahl von Gerichten (meist sehr kalorienreich) und Alkohol.
Um sich in der kalten Jahreszeit nicht zu erholen, müssen Sie auf Ihr Verhalten am Feiertagstisch achten. Nämlich: Um den Konsum von alkoholischen Getränken zu kontrollieren, kontrollieren Sie, was Sie während des Festmahls essen. Wenn Sie nicht widerstehen konnten und etwas Überflüssiges gegessen wurde, ist es besser, die körperliche Aktivität für eine Weile zu steigern.

Wie kann man in den Neujahrsferien nicht besser werden?

Vor den Neujahrsferien. Eine schöne Hälfte der Bevölkerung bereitet sich bereits auf dieses Ereignis vor: Sie wählt Outfits aus und nimmt Diäten auf. Aber wie kann man sicherstellen, dass alle Anstrengungen für eine großartige Figur nicht verloren gehen? Während der Ferien gibt es viele Versuchungen: Der Tisch ist mit verschiedenen Gerichten gefüllt, und die Besuche der Gäste werden regelmäßig.

Wie speichere ich eine Figur und gewinne nicht ein paar Pfunde mehr? Sie müssen das Menü des Neujahrstisches richtig organisieren.

Was für ein Tisch ohne Olivier! Wurst, Mayonnaise - es ist nur ein Vorrat an Kalorien. Die Lösung ist sehr einfach: Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch leichtere Lebensmittel. Wurst kann durch gekochte Hähnchenbrust und Mayonnaise mit Naturjoghurt, gemischt mit Kräutern und Gewürzen, ersetzt werden.

Es gibt sicherlich mehr Leute am Tisch, die mehr auf gesunde Ernährung Wert legen, diese dann nutzen und glücklich machen. Im Ofen dünsten oder backen.

  • Der Schnitt sollte eine große Anzahl von Gemüse, Käse und Fisch sein. Ersetzen Sie die Wurst durch dünn geschnittenes gekochtes Fleisch oder Pute.
  • Der Tisch ist perfekt mit Oliven und Oliven dekoriert. Sie können viele Grüns verwenden, um den Tisch zu dekorieren.
    Zum Anrichten von Salaten können Sie Olivenöl oder Leinöl verwenden. Salate, die nicht mit pflanzlichen Ölen gewürzt werden können, können ohne Dressing auf dem Tisch serviert werden. Legen Sie die Mayonnaise auf den Tisch in einen separaten Behälter, dann würzt jeder Gast das Gericht nach seinem Geschmack.
  • Statt abgepackter Säfte Kompott kochen. Süße das Kompott mit einem Zuckerersatz, damit die Kalorien im Getränk viel geringer sind und du es trinken kannst, ohne die Figur zu beschädigen.
  • Bevor Sie am Tisch sitzen, müssen Sie entscheiden, welche Art von Geschirr Sie essen werden. Sie sollten sie nur essen, da Sie sie anfangs als die richtigen ausgewählt haben.
  • Kauen Sie das Essen gründlich und essen Sie sehr langsam, so dass die Menge der verzehrten Lebensmittel erheblich reduziert wird. Wenn Sie am Tisch sitzen und mehr kommunizieren, haben Sie keine Zeit zum Essen, wenn Sie beschäftigt sind zu reden.

Ein weiterer Ausflug zu besuchen, der Tisch ist mit verschiedenen leckeren Gerichten gefüllt. Die Gastgeberin berichtet ständig über das Essen auf einem Teller und überredet ihn, ein weiteres Stück zu essen. Es ist Zeit zu sagen "Nein, danke." Antworten Sie nicht grob, um nicht zu beleidigen. Sie müssen nur sagen, dass Sie alle Gerichte gegessen und probiert haben, es ist Zeit anzuhalten und dem Magen eine Pause zu gönnen. Die Herrin wird nicht beleidigt sein, wenn Sie ihre Bemühungen aufrichtig loben, das Wort "Nein" sollte auch zum Dessert gesagt werden, da die süße Fortsetzung des Banketts immer überflüssig ist. Hier lohnt es sich zu wählen: entweder ein Dessert zu essen oder ein Gericht abzulehnen, um den Magen nicht mit überschüssigem Essen zu überfüllen.

Das neue Jahr ist da, das Fest geht weiter. Es ist Zeit, einen Spaziergang am Silvesterabend anzubieten. Versuchen Sie, kein Taxi zu rufen, sondern alle Entfernungen zurückzulegen, um die kürzlich erhaltenen Kalorien zu verbrennen.

Wenn das Wetter nicht zulässt, dass Sie nach draußen gehen, können Sie aktive Neujahrswettbewerbe veranstalten oder tanzen.
Planen Sie den Rest der Neujahrsfeiertage richtig. Wenn du ins Fitnessstudio gegangen bist, besuche es sofort, sobald es geöffnet ist.

Freunde können zum Skifahren, Snowboarden, Käsekuchen, Schlittschuhfahren und Schlittenfahren eingeladen werden. All diese Winteraktivitäten erfordern viel Energie! Zum Beispiel, um einen Berg mit einem Schlitten zu besteigen, benötigen Sie 400 kcal pro Stunde und Eislaufen verbrennt 340 kcal. Das ist ein großes Stück Kuchen!

Mit Kindern Schneebälle spielen, Schneefiguren formen. Verbringen Sie Zeit mit Vergnügen und die Figur sagt nur "Danke". Wenn Sie zu Besuch kommen, helfen Sie, den Tisch zu decken oder das Geschirr zu spülen. Verpassen Sie nicht die geringste Chance, sich zu bewegen!

Niemand hat es jemals geschafft, das neue Jahr ohne Alkohol zu verbringen. Aber jeder Alkohol enthält eine andere Menge an Kalorien. Das kleinste alkoholische Getränk ist Bier, aber niemand wird es am Neujahrstisch trinken. Es ist besser, das nächste Getränk in aufsteigender Reihenfolge zu wählen: Champagner. Ein Glas Sizzling Drink enthält nicht mehr als 100 kcal.

Das kalorienreichste Getränk ist Wodka, der 240 kcal pro 100 Gramm enthält, aber es ist überraschend, dass Wodka nicht in Fett eingelagert wird, sondern vollständig für Energie ausgegeben wird.

Wein und Schnaps enthalten viel Zucker und das Trinken in großen Mengen wirkt sich auf die Taille in Form von zusätzlichen Zentimetern aus, aber wenn Sie vor dem Fest ein paar Brausetabletten trinken Keto GuruSie müssen sich keine Gedanken über das Problem der Gewichtszunahme machen, wie viele Experten auf dem Gebiet der Diätetik behaupten.

Wenn Sie Alkohol trinken, wird der Hunger gestillt und Ihr Appetit steigt. Denken Sie daran, dass anfangs gesunde Lebensmittel auf dem festlichen Tisch ausgewählt wurden und sie gegessen werden sollten. Für Snacks sind Zitrusfrüchte gut. Sie entfernen Alkohol aus dem Körper und tragen zur Fettverbrennung bei.

Wie man in den Ferien eine Figur behält

In den Ferien gibt es auf dem Neujahrstisch viele kalorienreiche Gerichte, daher bleiben nach den lang erwarteten Festen oft nicht nur Fotos, Geschenke und Erinnerungen, sondern auch ein paar Kilo mehr übrig. Dennoch gibt es Tricks, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

  • Iss eine Stunde vor dem Fest. Es sollte ein leichter Snack sein - Haferflocken, Salat oder Gemüse. So bleibt in Ihrem Magen weniger Platz, und Sie können leicht mehr kalorienreiche Gerichte am festlichen Tisch ablehnen. Hunger aber nicht mit Hilfe von Ananas oder Äpfeln loswerden, denn nach diesen Früchten steigt der Appetit.
  • Vergiss das Brot. Verzichten Sie in den Ferien auf Brot, damit Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn es Ihnen schwer fällt, essen Sie nur Roggenbrot.
  • Begrenzen Sie die Menge an Alkohol. Tatsache ist, dass Spirituosen viele Kalorien enthalten. Darüber hinaus steigt nach ihrem Gebrauch der Appetit. Es ist besser für Leute, die der Figur folgen, starke Getränke durch leichte Weine zu ersetzen.
  • Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Wissenschaftler haben vor langer Zeit bewiesen, dass eine Person, die schnell isst, mehr Lebensmittel benötigt, um gesättigt zu sein. Genießen Sie jeden Bissen und Sie werden nichts Überflüssiges essen, bis Sie satt sind.
  • Halten Sie sich von den nahrhaftesten Lebensmitteln fern. In der Mitte des Tisches stehen in der Regel die kalorienreichsten Gerichte. Setzen Sie sich deshalb so weit wie möglich von ihnen entfernt hin - wo Sie nur Salate erreichen können.
  • Sitzen Sie neben denen, die wenig essen und gerne reden. Natürlich sollten die Nachbarn interessant sein. Mitgerissen vom Gespräch können Sie leckeres, aber fettiges Fleisch vergessen.
  • Bewegen Sie sich ein wenig mehr. Verbringen Sie die Ferien nicht nur beim Essen. Tanzen oder fotografieren. So haben Sie viele schöne Erinnerungen. Darüber hinaus ist es unmöglich zu fotografieren, wenn Ihre Hände mit einem Teller Dessert beschäftigt sind.
  • Machen Sie einen Spaziergang. Die ganze Zeit am Tisch zu verbringen ist nicht so interessant. Laden Sie Freunde ein, spazieren zu gehen, Schneebälle zu spielen, einen Schneemann zu bauen oder Ski zu fahren. Dies wird nicht nur überschüssige Kalorien verbrennen, sondern auch viele lebhafte Emotionen mit sich bringen.

Überwachen Sie in allen Ferien Ihr Gewicht. Es lohnt sich, jeden Morgen zu wägen und sicherzustellen, dass der Pfeil nicht über die für Sie verbotenen Zahlen hinausgeht. Vergessen Sie nicht die üblichen Regeln für gesunde Ernährung: ein herzhaftes Frühstück und Mittagessen sowie ein leichtes Abendessen. Befolgen Sie alle Empfehlungen und am Ende der Ferien werden Sie keine zusätzlichen Falten und Fett in der Taille finden!

Die Rolle von Produkten für die menschliche Gesundheit

Ein komplexer und dennoch perfekter menschlicher Körper wird von der Natur auf so überraschend harmonische Weise geschaffen, dass bei gleichzeitiger Sicherstellung der klaren und harmonischen Arbeit aller seiner Organe und Systeme eine lange, problemlose Existenz für einen Menschen gewährleistet ist.

Natürlich beeinflussen viele Faktoren das Leben und die Gesundheit des Menschen, wie Vererbung, Lebensstil, klimatische Bedingungen und sogar Charakter. Aber die Bedeutung von Ernährung, eine Art Treibstoff für den Körper, haben die Menschen seit der Antike verstanden.

Leider führen die Realitäten des modernen Lebens, Zeitmangel, mangelndes Bewusstsein für die Ernährungsregeln und verständliche menschliche Faulheit dazu, dass eine Person minderwertige Lebensmittel, Fast Food und Essstörungen konsumiert, die nur die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen können. Es ist unvernünftig, auf das Auftreten von Krankheiten zu warten, die schwer zu ignorieren sind. Ein reibungsloser Übergang zur richtigen Ernährung, eine Änderung der Nahrungssucht und der Kochmethoden ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen, Ihr Immunsystem zu stärken, Vitalität und Energie zu gewinnen.

Grundnahrungsmittel

Die Grundprinzipien einer guten Ernährung lassen sich wie folgt zusammenfassen: Mäßigung, Vielfalt, Art und Weise. Bei der Auswahl der Produkte genügt es, sich an intuitiven, aber häufig vernachlässigten Regeln zu orientieren:

  • die Qualität der Produkte überwachen;
  • Alkoholkonsum ausschließen;
  • Erhöhen Sie den Anteil an frischem Gemüse und Obst, Kräutern;
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz, Zucker;
  • Minimieren Sie die Menge an raffinierten Produkten und geräuchertem Fleisch.
  • zum kochen lieber kochen und dünsten.

Der Lebensstil schränkt natürlich die Fähigkeit zur Einhaltung der Diät ein, aber wir müssen uns dennoch um die regelmäßige Einnahme von 4-x und in kleinen Portionen in einer entspannten Atmosphäre bemühen.

Beim Kauf von Fertiggerichten ist es notwendig, die Qualität zu überprüfen, auf die Zusammensetzung und den Kaloriengehalt zu achten.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass neue Essgewohnheiten vom Körper nicht sofort akzeptiert werden. Reduziert man das Magenvolumen, restrukturiert man den Körper zu neuen Energiequellen, wird jede Einschränkung als Stresssituation empfunden, Schwächeanfälle, scharfe Stimmungsschwankungen sind möglich. Erzwingen Sie daher keine Ereignisse. Eine Abnahme des Anteils verbotener Produkte, eine Änderung der Art ihrer Herstellung sollte schrittweise, aber zwangsläufig eintreten. Als Snack können Sie eine Handvoll Beeren und getrocknete Früchte essen und ein wenig sauberes Wasser trinken.

Ein positives Ergebnis kann nur durch einen reibungslosen Übergang zu einer gesunden Ernährung erzielt werden, die vertraut werden und nur Freude bereiten soll.

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Kristina Lobanovskaya

Die Diätassistentin Kristina Yuryevna Lobanovskaya, eine junge und bereits erfolgreiche Ernährungsspezialistin, die es in ihrer langjährigen Erfahrung bereits geschafft hat, fast 4-Patienten bei der Lösung von Problemen mit Über- und Untergewicht zu unterstützen.

Bei seiner Tätigkeit berät der Arzt seine Patienten zur Ernährung. Entwickelt individuelle Ernährungsprogramme für verschiedene Krankheiten. In seiner Karriere bedient er sich moderner Ansätze zur Behandlung von Fettleibigkeit oder Untergewicht und wendet auch Körperkorrekturmethoden an, die auf einem individuellen Ansatz basieren.

Obzoroff - Internationale medizinische Zeitschrift
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