Praktiske råd om, hvordan man ikke bliver bedre om vinteren og nytårsferien

Hvorfor bliver vi bedre om vinteren? Det er værd at starte med det faktum, at det om vinteren er normalt at tage et par kilo på. Dette skyldes, at kroppen begynder at ophobe fedt for at beskytte mod frysning. En sådan mekanisme blev videregivet til os af vores forfædre. I den kolde årstid begynder folk at bevæge sig mindre – vejret påvirker og den depression, der opstår hos nogle. Trangen til slik øges også, ofte overspiser folk, da slik påvirker lysthormonet. Det er søde og stivelsesholdige fødevarer, der først opbevares i form af fedt.

Om vinteren har vi brug for mere energi (kroppen skal trods alt ikke kun bruge den på fysisk aktivitet, men også for at opretholde vital aktivitet). Af disse grunde ønsker du at spise noget højt kalorieindhold, og i store mængder.

Hvordan tager man ikke på i vægt om vinteren? For det første, prøv at bruge så meget tid som muligt på gaden, da kroppen har særligt meget brug for sollys om vinteren. For at han ikke begynder at erstatte fornøjelsen fra sollys med slik, skal du gå mere i dagtimerne.

Du kan finde dig en ny aktivitet, for kedsomhed er en vej til unødvendigt forbrug af forskellige typer snacks.

• Begynd at skrive en maddagbog. At analysere, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at evaluere kalorieindholdet og BJU i fødevarer, samt justere din kost, hvis problemer er identificeret:
• Tag ikke fejl af tørst med sult - under vinterforhold er det let at blive snydt. Glem ikke vandbalancen - drik rent vand.
• Overskydende koffein påvirker hastigheden af ​​fedtophobning. Reducer dit kaffeindtag eller fjern det helt fra menuen.
  Engagere sig i fysisk uddannelse. Øvelser i gymnastiksalen eller derhjemme hjælper ikke kun med at bekæmpe vinterens fysiske inaktivitet, men også med at tabe sig. Dette er især vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig.
• Erstat tunge måltider med supper. De får dig til at føle dig mæt i lang tid, selvom de ikke indeholder mange kalorier.
• Om vinteren bør der tilføjes flere fibre til kosten - dette vil hjælpe med at rense tarmene.

Vinterperioden har et relativt stort antal ferier. Dette er en anden grund til vægtøgning - en række forskellige retter (de fleste af dem meget kalorierige) og alkohol.
For ikke at blive bedre i den kolde årstid, skal du være opmærksom på din opførsel ved festbordet. Nemlig: kontrollere brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, overvåge, hvad du spiser under en fest. Hvis du ikke kunne modstå, og der blev spist noget ekstra, er det bedre at øge den fysiske aktivitet et stykke tid derefter.

Hvordan får man det ikke bedre på nytårsferien?

Forud for nytårsferien. Den smukke halvdel af befolkningen er allerede ved at forberede sig til denne begivenhed: at hente outfits og slankekur. Men hvordan sikrer man sig, at alle anstrengelserne om den storslåede figur ikke går tabt. Der er mange fristelser på helligdage: Bordet er fyldt med forskellige retter, og besøgene bliver regelmæssige.

Hvordan holder man en figur og ikke tager et par ekstra kilo på? Det er nødvendigt at organisere menuen på nytårsbordet korrekt.

Hvad er et bord uden Olivier! Pølse, mayonnaise - det er bare et lager af kalorier. Løsningen er meget enkel: Udskift disse fødevarer med lettere fødevarer. Pølse kan erstattes med kogt kyllingebryst og mayonnaise med naturlig yoghurt blandet med urter og krydderier.

Der vil helt sikkert være andre mennesker ved bordet, der er mere til sund kost, så brug dette og behag dem. Damp din mad eller bag den i ovnen.

• Udskæringen skal indeholde et stort antal grøntsager, ost og fisk. Udskift pølseskiver med tyndt skåret kød eller kalkun.
• Bordet bliver smukt pyntet med oliven og sorte oliven. Du kan bruge meget grønt til at dekorere bordet.
  Du kan bruge oliven- eller hørfrøolie til at pynte salater. Salater, som på ingen måde er umulige at fylde med vegetabilske olier, serveres uden dressing. Læg mayonnaise på bordet i en separat beholder, så krydrer hver gæst retten efter deres smag.
• I stedet for pakket juice, kog kompot. Sød kompotten med en sukkererstatning, så kalorierne i drikken bliver meget mindre, og du kan drikke den uden at skade figuren.
• Inden du sætter dig til bords, skal du beslutte dig for, hvilken slags retter du vil spise. Du bør kun spise dem, da du i første omgang valgte dem som de rigtige.
• Tyg din mad grundigt og spis meget langsomt, så mængden af ​​spist mad reduceres markant. At sidde ved bordet kommunikere mere, når du har travlt med at snakke, så er der ikke tid til mad.

Endnu en tur at besøge, bordet er fyldt med forskellige lækre retter. Værtinden melder nu og da maden på tallerkenen og overtaler dem til at spise endnu et stykke. Det er tid til at sige "Nej, tak." Svar ikke groft, for ikke at fornærme. Det skal lige siges, at du har spist og prøvet alle retterne, det er tid til at stoppe op og give maven et hvil. Værtinden vil ikke blive fornærmet, hvis du hjerteligt roser hendes indsats, ordet "Nej" skal også siges til desserten, da den søde fortsættelse af banketten altid er overflødig. Her er det værd at vælge: enten spis dessert, eller afvis enhver ret for ikke at overfylde maven med overskydende mad.

Det nye år er kommet, festen fortsætter. Det er tid til at foreslå en gåtur nytårsaften. Prøv ikke at ringe til en taxa, men gå alle afstande for at forbrænde de nyligt modtagne kalorier.

Hvis vejret ikke tillader dig at gå udenfor, så kan du finde på aktive nytårskonkurrencer eller dans.
Planlæg resten af ​​dagene i nytårsferien korrekt. Hvis du gik i fitnesscenteret, så begynd at besøge det, så snart det åbner.

Venner kan inviteres til at stå på ski, snowboard, cheesecakes, skøjteløb og slæde. Alle disse vinteraktiviteter kræver høje energiomkostninger! For eksempel, for at bestige et bjerg med en slæde, skal du bruge 400 kcal i timen, og skøjteløb forbrænder 340 kcal. Dette er et stort stykke kage!

Leg med børn i snebolde, form snefigurer. Nyd din tid, og figuren vil kun sige "Tak." Når du kommer på besøg, skal du hjælpe med at dække bord eller vaske op. Gå ikke glip af nogen chance for at flytte!

Ingen har endnu formået at tilbringe nytåret uden alkohol. Men hver alkohol indeholder et forskelligt antal kalorier. Den mest kaloriefattige alkoholholdige drik er øl, men ingen vil drikke det ved nytårsbordet. Det er bedre at vælge den næste drink i stigende rækkefølge af kalorier: champagne. Et glas sydende drik indeholder ikke mere end 100 kcal.

Den mest kalorieholdige drik er vodka, som indeholder 240 kcal pr. 100 gram, men overraskende nok er vodka ikke lagret i fedt, men er helt brugt på energi.

Vin og spiritus indeholder meget sukker og at drikke i store mængder vil påvirke taljen i form af ekstra centimeter, men hvis du drikker et par brusetabletter før et festmåltid Keto Guru, så kan du ikke bekymre dig om problemet med at få overskydende vægt, som mange eksperter inden for ernæring siger.

Når man drikker alkohol, sløves sultfølelsen, og appetitten øges. Husk, at sunde fødevarer oprindeligt blev valgt på festbordet, og de bør spises. Citrusfrugter er gode til snacks. De fjerner alkohol fra kroppen og fremmer fedtforbrændingen.

Sådan holder du dig i form i ferien

I løbet af ferien er der mange retter med højt kalorieindhold på nytårsbordet, så efter de længe ventede fester forbliver der ofte ikke kun fotografier, gaver og minder, men også ekstra kilo. Der er dog tricks til at undgå at tage på i overvægt.

• Spis en time før måltidet. Det skal være en let snack – havregryn, salat eller grøntsager. Så du får mindre ledig plads i maven, og du kan sagtens takke nej til flere kalorierige retter ved festbordet. Du bør dog ikke slippe af med sult ved hjælp af ananas eller æbler, for efter disse frugter øges appetitten.
• Glem alt om brød. Til højtiden skal du opgive brød, så du reducerer kalorieindholdet i kosten. Hvis det er svært for dig, så spis kun rugbrød.
• Begræns mængden af ​​alkohol. Faktum er, at alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier. Derudover, efter at have spist dem, øges appetitten. For folk, der ser deres figur, er det bedre at erstatte stærke drikke med lette vine.
• Tyg maden grundigt. Forskere har i lang tid bevist, at en person, der spiser hurtigt, har brug for mere mad for at mætte. Nyd hver bid, og du vil ikke overspise, før du er mæt.
• Hold dig væk fra de mest nærende fødevarer. De mest kalorierige retter er normalt i midten af ​​bordet. Sæt dig derfor så langt væk fra dem som muligt – hvor du kun kan nå salaterne.
• Sæt dig ved siden af ​​dem, der spiser lidt og kan lide at snakke. Naturligvis skal naboer være interessante. Båret væk af samtalen kan du glemme alt om velsmagende, men fedt kød.
• Bevæg dig mere. Fejr højtiden med mere end bare mad. Dans eller tag billeder. Så du vil have mange behagelige minder. Derudover er det umuligt at tage billeder, hvis dine hænder er optaget af en tallerken dessert.
• Gå ture. At bruge hele tiden ved bordet er ikke så interessant. Inviter dine venner til at gå en tur, spille sneboldkampe, lave en snemand eller stå på ski. Dette vil ikke kun forbrænde ekstra kalorier, men også bringe en masse livlige følelser.

I alle ferier skal du holde styr på din vægt, du bør veje dig hver morgen og sørge for, at vægtpilen ikke går ud over de forbudte tal for dig. Glem ikke de sædvanlige regler for en sund kost: en solid morgenmad og frokost og en let middag. Følg alle anbefalingerne og i slutningen af ​​ferien finder du ikke ekstra folder og fedt i taljen!

Produkternes rolle for menneskers sundhed

Den komplekse og ikke desto mindre perfekte menneskelige krop blev skabt af naturen så overraskende harmonisk, at en person, samtidig med at den sikrer et klart og koordineret arbejde af alle dets organer og systemer, er forsynet med en lang, problemfri tilværelse.

Selvfølgelig har mange faktorer indflydelse på menneskers liv og helbred, såsom arv, livsstil, klimatiske forhold og endda karakter. Men vigtigheden af ​​ernæring, en slags brændstof for kroppen, har folk forstået siden oldtiden.

Desværre fører realiteterne i det moderne liv, mangel på tid, manglende bevidsthed om reglerne for ernæring, forståelig menneskelig dovenskab en person til brugen af ​​lavkvalitetsmad, fastfood, spiseforstyrrelser, som ikke kan andet end at påvirke sundheden og det generelle velbefindende. -væsen. Det er urimeligt at vente på udseendet af lidelser, der vil være svære at ignorere. En glidende overgang til ordentlig ernæring, ændring af madvaner og madlavningsmetoder vil give dig mulighed for at sætte din krop i orden, styrke dit immunforsvar, få overskud og energi.

Grundlæggende principper for ernæring

De grundlæggende principper for rationel ernæring kan kort formuleres som følger: moderation, variation, kur. Når du vælger produkter, er det nok at blive styret af intuitivt forståelige, men ofte forsømte regler:

• overvåge kvaliteten af ​​produkter;
• undgå alkoholforbrug;
• øge andelen af ​​friske grøntsager og frugter, grøntsager;
• reducere indtaget af salt, sukker;
• minimere mængden af ​​raffinerede produkter, røget kød;
• til madlavningsprodukter, foretrækker kogning og stuvning.

Livsstil begrænser selvfølgelig evnen til at overholde diæten, men ikke desto mindre skal man stræbe efter et almindeligt 4-gangsmåltid og i små portioner i en afslappet atmosfære.

I tilfælde af køb af færdiglavet mad er det nødvendigt at kontrollere dens gode kvalitet, være opmærksom på sammensætningen og kalorieindholdet.

Det er meget vigtigt at forstå, at nye spisevaner ikke umiddelbart vil blive accepteret af kroppen. Et fald i mavens volumen, omstrukturering af kroppen til nye energikilder, enhver begrænsning vil blive opfattet som en stressende situation, angreb af svaghed og pludselige humørsvingninger er mulige. Så der er ingen grund til at tvinge ting. Reduktion af andelen af ​​forbudte fødevarer, ændring af den måde, de tilberedes på, bør ske gradvist, men uundgåeligt. Som snack kan du spise en håndfuld bær, tørret frugt, drikke noget rent vand.

Et positivt resultat kan kun gives ved en glidende overgang til en sund kost, som bør blive sædvanlig og kun bringe glæde.

Vores team blev engang interesseret i en modetrend: handel med kryptovaluta. Nu formår vi at gøre det meget nemt, så vi altid får passiv profit takket være insiderinformation om kommende "cryptocurrency pumps" offentliggjort i Telegram-kanalen. Derfor inviterer vi alle til at læse anmeldelsen af ​​dette kryptovaluta-fællesskab "Kryptopumpesignaler til Binance".