Praktiske råd om, hvordan man ikke bliver bedre om vinteren og nytårsferien

Hvorfor bliver vi bedre om vinteren? Det er værd at starte med, at nogle få kg er normale om vinteren. Dette skyldes, at kroppen begynder at opbevare fedt for at beskytte det mod frysning. Denne mekanisme blev videregivet til os af vores forfædre. I den kolde årstid begynder folk at bevæge sig mindre - vejret påvirker og den depression, der forekommer hos nogle. Begæret efter slik øges også, ofte spiser folk for meget, da slik virker på lysthormonet. Det er søde og melprodukter, der først opbevares i form af fedt.

Om vinteren har vi brug for mere energi (trods alt har kroppen ikke kun brug for det på fysisk aktivitet, men også for at opretholde vital aktivitet). Af disse grunde vil du spise noget højt i kalorier og i store mængder.

Hvordan man ikke tager på i vægt om vinteren? Forsøg først at bruge så meget tid som muligt udendørs, da kroppen om vinteren har brug for sollys især stærkt. For at han ikke begynder at erstatte glæden opnået fra sollys med slik, gå mere om dagen.

Du kan finde dig selv en ny beskæftigelse, fordi kedsomhed er en vej til unødvendig brug af forskellige typer snacks.

  • Begynd at indtaste en maddagbog. Analysering af hvad du spiser hjælper med at vurdere kalorieindholdet og BJU-produkterne samt justere kosten, hvis der identificeres problemer:
  • Tag ikke fejl af tørst efter sult - under vinterforhold er det let at blive bedraget. Glem ikke vandbalancen - drik rent vand.
  • Overskydende koffein påvirker den hastighed, hvormed fedt lagres. Reducer dit kaffeforbrug eller fjern det helt fra menuen.
    Dyrke motion. Træning i gymnastiksalen eller derhjemme hjælper ikke kun med at bekæmpe vinterens fysiske inaktivitet, men også tabe sig. Dette er især vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig.
  • Udskift tunge måltider med supper. De lader dig føle dig mæt i lang tid, selvom de ikke indeholder mange kalorier.
  • Om vinteren er det værd at tilføje mere fiber til kosten for at hjælpe med at rense tarmene.

Der er et relativt stort antal helligdage i vinterperioden. Dette er en anden grund til vægtøgning - en række fødevarer (de fleste meget kalorierige) og alkohol.
For ikke at blive bedre i den kolde årstid skal du være opmærksom på din opførsel ved festbordet. Nemlig: at kontrollere forbruget af alkoholholdige drikkevarer, at overvåge, hvad du spiser under festen. Hvis du ikke kunne modstå, og noget ekstra blev spist, er det bedre at øge fysisk aktivitet et stykke tid efter det.

Hvordan bliver det ikke bedre på nytårsferien?

Nytårsferien er foran. Den smukke halvdel af befolkningen forbereder sig allerede til denne begivenhed: afhentning af tøj og slankekure. Men hvordan man kan sikre, at al indsats for en storslået figur ikke går tabt. På helligdage er der mange fristelser: bordet er fyldt med forskellige retter, og besøg hos gæster bliver regelmæssige.

Hvordan holder du din figur og ikke får et par ekstra pund? Det er nødvendigt at organisere menuen på nytårsbordet korrekt.

Hvilket bord uden Olivier! Pølse, mayonnaise er bare et lager af kalorier. Løsningen er meget enkel: udskift disse fødevarer med lettere mad. Pølse kan erstattes med kogt kyllingebryst og mayonnaise med naturlig yoghurt blandet med urter og krydderier.

Der er sandsynligvis flere mennesker ved bordet, der foretrækker sund kost, så brug dette og behage dem. Damp eller bages i ovnen.

  • Der skal være en masse grøntsager, ost og fisk i skiverne. Udskift pølseskiver med tyndt skåret kogt kød eller kalkun.
  • Bordet bliver smukt dekoreret med oliven og oliven. En masse grønne områder kan bruges til at dekorere bordet.
    Til salatdressing kan du bruge olivenolie eller linolie. Server salater, der ikke kan krydres med vegetabilske olier uden dressing. Læg mayonnaisen på bordet i en separat beholder, så krydser hver gæst fadet efter hans smag.
  • Kog kompot i stedet for pakket juice. Sød kompeten med en sukkererstatning, så kalorierne i drikken bliver meget mindre, og du kan drikke den uden at skade din figur.
  • Før du sætter dig ved bordet, skal du beslutte, hvilken slags retter du spiser. Du bør kun spise dem, da du oprindeligt valgte dem som de rigtige.
  • Tyg mad grundigt og spis meget langsomt, dette reducerer mængden spist markant. At sidde ved bordet kommunikere mere, når du har travlt med at tale, er der ikke tid til mad.

En anden tur at besøge, bordet er fyldt med forskellige lækre retter. Værtinden lægger nu og da maden på tallerkenen og overtaler ham til at spise et andet stykke. Det er tid til at sige "Nej tak". Du skal ikke svare uhøfligt for ikke at fornærme. Du skal bare sige, at du har spist og prøvet alle retterne, det er tid til at stoppe og give din mave hvile. Værtinden bliver ikke fornærmet, hvis du roser hendes indsats fra bunden af ​​dit hjerte, ordet "Nej" skal siges til desserten, da en sød fortsættelse af banketten altid er overflødig. Her er det værd at vælge: Spis enten en dessert eller afvis enhver skål for ikke at overfylde maven med overskydende mad.

Nytår er kommet, festen fortsætter. Det er tid til at tilbyde en tur på nytårsaften. Prøv ikke at ringe til en taxa, og gå til fods for at afbrænde nyligt modtagne kalorier.

Hvis vejret ikke tillader at gå udenfor, kan du komme med aktive nytårs konkurrencer eller dans.
Planlæg resten af ​​ferien korrekt. Hvis du gik i gymnastiksalen, så begynd at besøge det, så snart det åbner.

Venner kan inviteres til at stå på ski, snowboarding, ostekager, skøjteløb og kælkning. Alle disse vinteraktiviteter kræver meget energi! For eksempel for at bestige et bjerg med en slæde har du brug for 400 kcal i timen, og skøjteløb brænder 340 kcal. Dette er et stort stykke kage!

Spil snebolde med børn, lav snefigurer. Hav det sjovt, og figuren siger kun "Tak". Hjælp til at dække bordet eller vaske op, når du kommer på besøg. Ikke den mindste chance for at bevæge sig bør gå glip af!

Ingen har endnu formået at tilbringe det nye år uden alkohol. Men hver alkohol indeholder en anden mængde kalorier. Den mest alkoholholdige alkohol med lavt kalorieindhold er øl, men ingen vil drikke det ved nytårsbordet. Det er bedst at vælge den næste drink i stigende rækkefølge efter kalorier: Champagne. Et glas sydende drik indeholder ikke mere end 100 kcal.

Den mest kalorieindholdte drik er vodka, som indeholder 240 kcal pr. 100 gram, men det er overraskende, at vodka ikke deponeres i fedt, men bruges fuldstændigt på energi.

Vin og spiritus indeholder meget sukker, og forbruget i store mængder vil påvirke taljen i form af ekstra centimeter, men hvis du drikker et par brusetabletter inden festen Keto Guru, så behøver du ikke bekymre dig om problemet med at få overvægt, som mange eksperter inden for ernæring har argumenteret for.

Når du drikker alkohol, dæmpes følelsen af ​​sult, og appetitten øges. Husk, at der oprindeligt blev valgt sunde fødevarer på festbordet, og de skulle spises sammen med dem. Citrusfrugter fungerer godt til en snack. De fjerner alkohol fra kroppen og hjælper med at forbrænde fedt.

Sådan holder du dig i form i løbet af ferien

I løbet af ferien er der mange kalorirette på nytårsbordet, derfor er der efter de længe ventede fester ikke kun fotos, gaver og minder, men også ekstra pund tilbage. Der er dog tricks, der forhindrer dig i at få overvægt.

  • Spis en time før måltidet. Det skal være en let snack - havregryn, salat eller grøntsager. Dette efterlader mindre ledig plads i din mave, og du kan let opgive flere kalorirette ved det festlige bord. Du bør dog ikke slippe af med sult med ananas eller æbler, da appetitten efter disse frugter øges.
  • Glem alt om brød. Til ferien skal du opgive brødet, så du reducerer diætens kalorieindhold. Hvis dette er svært for dig, skal du kun bruge rugbrød.
  • Begræns dit alkoholindtag. Pointen er, at alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier. Desuden øges appetitten efter indtagelse af dem. Det er bedre for folk, der følger figuren, at erstatte stærke drikkevarer med lette vine.
  • Tyg mad grundigt. Forskere har bevist i nogen tid, at en person, der spiser hurtigt, har brug for mere mad for at blive mæt. Nyd hver bid, og du spiser ikke for meget, før du føler dig mæt.
  • Hold dig væk fra de mest nærende måltider. De mest kalorirette retter er normalt i midten af ​​bordet. Sid derfor så langt væk fra dem som muligt - hvor du kun kan nå salater.
  • Sid ved siden af ​​dem, der spiser lidt og kan lide at tale. Naturligvis burde naboerne være interessante. Bæret væk ved samtale kan du glemme velsmagende, men fedtet kød.
  • Flyt mere. Tilbring ferien ikke kun med dit måltid. Dans eller tag fotos. På denne måde får du mange behagelige minder. Derudover er det umuligt at tage billeder, hvis dine hænder har travlt med en tallerken dessert.
  • Gå ture. At bruge hele tiden ved bordet er ikke så interessant. Inviter dine venner til at gå, spille snebold, lave en snemand eller gå på ski. Dette vil ikke kun forbrænde ekstra kalorier, men også medføre en masse levende følelser.

I løbet af hele ferien skal du holde øje med din vægt, du skal veje dig selv hver morgen og se på, at skalaen ikke går ud over de tal, der er forbudt for dig. Glem ikke de sædvanlige regler for en sund kost: en stor morgenmad og frokost og en let middag. Følg alle anbefalingerne, og i slutningen af ​​ferien finder du ikke ekstra folder og fedt i taljen!

Fødevares rolle i menneskers sundhed

Den komplekse og alligevel perfekte menneskelige krop er skabt af naturen på en så overraskende harmonisk måde, at mens man sikrer det nøjagtige og velkoordinerede arbejde i alle dets organer og systemer, men en person forsynes med en lang, problemfri eksistens.

Selvfølgelig påvirker mange faktorer menneskers liv og sundhed, såsom arvelighed, livsstil, klimatiske forhold og endda karakter. Men vigtigheden af ​​ernæring, en slags brændstof for kroppen, har folk forstået siden oldtiden.

Desværre fører virkelighederne i det moderne liv, mangel på tid, manglende kendskab til ernæringsreglerne, forståelig menneskelig dovenskab en person til brugen af ​​mad af lav kvalitet, fastfood, spiseforstyrrelser, som kun kan påvirke sundhed og generel trivsel. Det er uklogt at vente på forekomsten af ​​lidelser, der vil være vanskelige at ignorere. En jævn overgang til korrekt ernæring, en ændring i madvaner og madlavningsmetoder giver dig mulighed for at bringe kroppen i orden, styrke immuniteten og få energi og energi.

Grundlæggende ernæringsprincipper

De grundlæggende principper for rationel ernæring kan kort formuleres som følger: moderering, variation, regime. Når du vælger produkter, er det nok at følge de intuitive, men ofte forsømte regler:

  • overvåge kvaliteten af ​​produkterne
  • udelukke alkoholforbrug
  • øge andelen af ​​friske grøntsager og frugter, urter;
  • reducere forbruget af salt, sukker;
  • for at minimere mængden af ​​raffinerede produkter, røget kød;
  • til madlavning foretrækkes madlavning og stewing.

Livsstilen begrænser selvfølgelig mulighederne for at overholde dietten, men alligevel skal man stræbe efter regelmæssige 4-fold måltider og i små portioner i en afslappet atmosfære.

I tilfælde af køb af færdigretter er det bydende nødvendigt at kontrollere dets gode kvalitet, være opmærksom på sammensætningen og kalorieindholdet.

Det er meget vigtigt at forstå, at nye spisevaner ikke straks accepteres af kroppen. Et fald i mavevolumen, omstrukturering af kroppen til nye energikilder, enhver begrænsning vil blive opfattet som en stressende situation, anfald af svaghed, pludselige humørsvingninger er mulige. Derfor er der ikke behov for at tvinge begivenheder. Et fald i andelen af ​​forbudte produkter, en ændring i metoden til tilberedning heraf bør ske gradvist, men uundgåeligt. Som en snack kan du spise en håndfuld bær, tørrede frugter, drikke noget rent vand.

Kun en jævn overgang til en sund diæt, som skulle blive sædvanlig og kun give glæde, kan give et positivt resultat.

Stil et spørgsmål

Kristina Lobanovskaya

Ernæringsekspert, Lobanovskaya Kristina Yurievna, en ung og allerede succesrig ernæringsspecialist, der i 4 års praksis allerede har formået at hjælpe næsten 1000 patienter med at løse problemer med overvægt og undervægt.

I sit arbejde konsulterer lægen sine patienter om rationel ernæring. Udfører udviklingen af ​​individuelle ernæringsprogrammer til forskellige sygdomme. I sin karriere bruger han brugen af ​​moderne tilgange til behandling af fedme eller undervægt og udfører også kropsformningsmetoder baseret på en individuel tilgang.

Obzoroff
Tilføj en kommentar