Sådan håndteres betændelse med forkert diæt

Det moderne liv er fyldt med stress og stressende situationer. En person har lidt tid til god hvile og afslapning. Fastfood og mangel på fysisk aktivitet påvirker sundheden negativt. I kroppen begynder inflammatoriske processer, der påvirker alle indre organer.

Sådan håndteres betændelse

Som et resultat af stressoverbelastning opstår metaboliske lidelser. En person føler konstant træthed, sløvhed, søvnløshed og depression. Oxidativ stress og angst fremkalder alvorlige lidelser. Inflammatoriske processer forårsager hjertesygdomme, autoimmune lidelser, artritisfordøjelsesforstyrrelser og kronisk træthed.

Sådan forbedrer du dit helbred

Betændelse er kroppens reaktion på overbelastning. Sådan accelererer immunsystemet eliminering af toksiner og stimulerer sårheling. Kortvarige betændelser begynder og slutter med sygdommen. Hele problemet er, at der på grund af stress udvikler sig kroniske betændelser, der ikke er forbundet med en bestemt sygdom.

Angst, dårlig søvn, psykologisk overbelastning og usund kost fremkalder sygdom. Overarbejdet mad og mangel på fysisk aktivitet påvirker de indre organers funktion negativt.

Du kan bekæmpe unødvendige inflammatoriske processer. Du skal være mere udendørs, meditere, vælge sunde fødevarer og regelmæssigt rense toksiner.

Sundhed afhænger stort set af kosten. Visse fødevarer fremkalder betændelse og aktiverer aldringsprocessen.

Farlige produkter

Listen over farlige fødevarer, der forårsager betændelse, inkluderer sukker, nogle korn og forarbejdede fødevarer. Begræns dit indtag af stivelse, sirup, majsmel og kunstige sødestoffer. For nogle mennesker er faren repræsenteret af gluten, lactose, maltodextrin og andre aktive stoffer, der findes i almindelige fødevarer. Det anbefales, at du begrænser dit forbrug af chips, energibarer, fastfood, kiks og konfekture.

Det skal huskes, at begrænsning af forbruget af rent sukker ikke giver et positivt resultat. Sukker findes i mayonnaise, sukkerholdige drikkevarer og ketchup.

Mættede fedtstoffer og hydrogenerede olier udgør sundhedsfarer. Fedt fremskynder insulinproduktion, inflammation og oxidativ stress. De forkerte olier understøtter ophobning af fede aflejringer, gør det vanskeligt for leveren og overbelaster hjertet.

Sådan håndteres betændelse med forkert diæt

Life

Der er nogle tip, der hjælper dig med at opbygge en sund livsstil. Faktisk er der ikke noget ekstraordinært her. Rimelige diætbegrænsninger, motion, afslapning og god søvn er de vigtigste komponenter i helbredet.

Du skal være udendørs i mindst tredive minutter om dagen. Sollys aktiverer produktionen af ​​“vitamin D”, lindrer angst og styrker immunforsvaret.

Det anbefales at træne tre gange om ugen. Minimumstræningstiden er tredive minutter. Det er nyttigt at fjerne alle elektroniske "gadgets" fra soveværelset. Før du går i seng, skal du stoppe med at se tv, arbejde ved computeren og drikke koffeinholdige drikkevarer. For at forbedre søvnen kan du tage et varmt bad, slappe af og roe dig ned.

For at opretholde en god følelsesmæssig tilstand kan du henvende dig til auto-træning, yoga, vejrtrækningspraksis eller bare sidde stille i tyve minutter.

Forskere mener, at god socialisering forhindrer stress og bremser aldringsprocessen. Det er vigtigt at holde kontakten med familiemedlemmer, møde venner oftere og udvide din sociale kreds. Det er godt at oprette en interessegruppe på Internettet og om nødvendigt tale med en psykoterapeut. Kommunikation med en læge er ikke særlig populær i vores land, men ærlig samtale hjælper med at løse personlige problemer.

Korrekt ernæring

For at bekæmpe betændelse skal du revidere din diæt. Ikke kun mængden er vigtig, men også sammensætningen af ​​produkterne. Eksperter anbefaler at holde sig til 80-20 formlen. Hvor firs procent af maden skal være ikke-inflammatorisk, men tyve procent skal være potentielt farlig. I praksis betyder det at begrænse andelen af ​​fede kød og sukker, der erstattes af grøntsager, glutenfrie korn, grøntsagsgrøntsager og fisk og skaldyr.

Undgå hurtige kulhydrater, raffineret sukker, alkohol og koffein. Det er nødvendigt at reducere forbruget af transfedt og forarbejdede produkter.

Det er nyttigt at tilføje grøntsager, bælgfrugter, haveurter, bær, krydderier og urter til kosten. Helbredende planter er fyldt med antioxidanter, mineraler, vitaminer og essentielle syrer. Aktive stoffer regulerer blodsammensætningen, understøtter celleregenerering, forbedrer blodcirkulationen og styrker hjertet.

gærede fødevarer

Fermenterede fødevarer er gode til fordøjelsen. Værdifulde biokemiske forbindelser findes i surkål, naturlig yoghurt og kefir.

Stil et spørgsmål

Chefredaktør Obzoroff, en professionel specialist inden for medicin, kosmetologi og diætetik. Skriver og opsummerer materiale skrevet af læger.

Sammen med oversættere forbereder han artikler til udenlandske læsere baseret på materiale udarbejdet af forfatterne af webstedet med passende kvalifikationer.

Projektleder Obzoroff Medforfatter af adskillige artikler om sundhed og moderne behandling af almindelige sygdomme, skrevet i samarbejde med erfarne læger, hvis biografier findes på forfatterens side.

Forfatterens sociale netværk: Facebook Twitter YouTube
Obzoroff
Tilføj en kommentar