Jak bojovat se záněty nezdravou stravou

Moderní život je plný stresu a stresových situací. Člověk má málo času na řádný odpočinek a relaxaci. Rychlé občerstvení a nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňují vaše zdraví. V těle začínají zánětlivé procesy, které ovlivňují všechny vnitřní orgány.

Jak bojovat se záněty

V důsledku stresového přetížení se objevují metabolické poruchy. Člověk cítí neustálou únavu, letargii, nespavost a depresi. Oxidační stres a úzkost vyvolávají vážná onemocnění. Způsobují zánětlivé procesy onemocnění srdceautoimunitní poruchy artritidatrávicí poruchy a chronická únava.

Jak posílit zdraví

Zánět je reakce těla na přetížení. Imunitní systém tak urychluje vylučování toxinů a stimuluje hojení ran. Krátkodobý zánět začíná a končí onemocněním. Celý problém je, že v důsledku stresu se vyvíjí chronický zánět, který není spojen s konkrétním onemocněním.

Úzkost, špatný spánek, psychické přetížení a špatná výživa vyvolávají výskyt nemocí. Zpracované jídlo a nedostatek fyzické aktivity nepříznivě ovlivňují fungování vnitřních orgánů.

Můžete bojovat se zbytečnými zánětlivými procesy. Musíte být více na čerstvém vzduchu, meditovat, vybrat si zdravá jídla a pravidelně čistit toxiny.

Zdraví do značné míry závisí na stravě. Některé produkty vyvolávají zánět a aktivují proces stárnutí.

Nebezpečné výrobky

Seznam nebezpečných produktů, které způsobují zánět, zahrnuje cukr, některé obiloviny a zpracované produkty. Škrob, sirup, kukuřičná moučka a umělá sladidla by měla být omezena. Pro některé lidi je nebezpečný lepek, laktóza, maltodextrin a další účinné látky, které jsou součástí konvenčních produktů. Doporučuje se omezit spotřebu třísek, energetických tyčinek, rychlého občerstvení, sušenek a cukrovinek.

Je třeba si uvědomit, že omezení příjmu čistého cukru nepřináší pozitivní výsledek. Cukr je součástí majonézy, sladkých nápojů a kečupu.

Nasycené tuky a hydrogenované oleje představují zdravotní riziko. Tuky urychlují tvorbu inzulínu, vyvolávají zánět a oxidační stres. Špatné oleje podporují hromadění tělesného tuku, ztěžují játra a přetěžují srdce.

Jak bojovat se záněty nezdravou stravou

Život

Existuje několik tipů, které vám pomohou vybudovat správný životní styl. Ve skutečnosti zde není nic mimořádného. Hlavními složkami zdraví jsou rozumná dietní omezení, fyzická aktivita, relaxace a dobrý spánek.

Musíte být na čerstvém vzduchu nejméně třicet minut denně. Sluneční světlo aktivuje produkci „vitamínu D“, zmírňuje úzkost a posiluje imunitní systém.

Doporučuje se provádět fyzická cvičení třikrát týdně. Minimální doba školení je třicet minut. Je užitečné odstranit všechny elektronické "gadgety" z ložnice. Před spaním byste měli odmítnout dívat se na televizi, pracovat u počítače a konzumovat kofeinové nápoje. Pro zlepšení spánku si můžete dát teplou koupel, relaxovat a uklidnit se.

Pro udržení dobrého emočního stavu se můžete obrátit na auto-trénink, jógu, dechové praktiky nebo jen klidně sedět dvacet minut.

Vědci se domnívají, že dobrá socializace zabraňuje stresu a zpomaluje proces stárnutí. Je důležité udržovat vztahy s příbuznými, častěji se setkávat s přáteli a rozšiřovat okruh přátel. Je dobré vytvořit na internetu zájmovou skupinu a v případě potřeby mluvit s terapeutem. Mluvit s lékařem není v naší zemi příliš populární, ale poctivý rozhovor pomáhá vyřešit osobní problémy.

Správná výživa

Chcete-li bojovat se zánětem, budete muset přehodnotit stravu. Je důležité nejen množství, ale také složení produktů. Odborníci doporučují držet se vzorce 80-20. Kde by osmdesát procent potravin nemělo být považováno za zánětlivé, ale dvacet procent potenciálně nebezpečných potravin. V praxi to znamená omezení podílu mastného masa a cukru, které jsou nahrazeny zeleninou, zrny bez lepku, zahradními bylinkami a mořskými plody.

Rychlé uhlohydráty, rafinovaný cukr, alkohol a kofein by měly být zlikvidovány. Je nezbytné snížit spotřebu trans-tuků a zpracovaných produktů.

Je užitečné přidat do stravy zeleninu, luštěniny, zahradní byliny, bobule, koření a byliny. Léčivé rostliny jsou plné antioxidantů, minerálů, vitamínů a esenciálních kyselin. Účinné látky regulují složení krve, podporují regeneraci buněk, zlepšují krevní oběh a posilují srdce.

fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou užitečné pro trávení. Hodnotné biochemické sloučeniny se nacházejí v zelí, přírodním jogurtu a kefíru.

Obzoroff

Šéfredaktor časopisu Obzoroff, odborník v oblasti medicíny, kosmetologie a dietetiky. Píše a shrnuje materiál psaný lékaři.

Společně s překladateli připravuje články pro zahraniční čtenáře na základě materiálů připravených autory stránek odpovídající kvalifikace.

Projektový manažer Obzoroff Je spoluautorem mnoha článků o zdraví a moderních metodách léčby běžných nemocí, psaných společně se zkušenými odborníky, jejichž biografie jsou umístěny na stránce autorů.

Sociální sítě autora: Pinterest Youtube
Obzoroff - mezinárodní lékařský časopis