Jak bojovat se záněty nezdravou stravou

Moderní život je plný stresu a stresových situací. Člověk má málo času na řádný odpočinek a relaxaci. Rychlé občerstvení a nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňují vaše zdraví. V těle začínají zánětlivé procesy, které ovlivňují všechny vnitřní orgány.

Jak bojovat se záněty

V důsledku stresového přetížení se objevují metabolické poruchy. Člověk cítí neustálou únavu, letargii, nespavost a depresi. Oxidační stres a úzkost vyvolávají vážná onemocnění. Způsobují zánětlivé procesy onemocnění srdceautoimunitní poruchy artritidatrávicí poruchy a chronická únava.

Jak posílit zdraví

Zánět je reakce těla na přetížení. Imunitní systém tak urychluje vylučování toxinů a stimuluje hojení ran. Krátkodobý zánět začíná a končí onemocněním. Celý problém je, že v důsledku stresu se vyvíjí chronický zánět, který není spojen s konkrétním onemocněním.

Úzkost, špatný spánek, psychické přetížení a špatná výživa vyvolávají výskyt nemocí. Zpracované jídlo a nedostatek fyzické aktivity nepříznivě ovlivňují fungování vnitřních orgánů.

Můžete bojovat se zbytečnými zánětlivými procesy. Musíte být více na čerstvém vzduchu, meditovat, vybrat si zdravá jídla a pravidelně čistit toxiny.

Zdraví do značné míry závisí na stravě. Některé produkty vyvolávají zánět a aktivují proces stárnutí.

Nebezpečné výrobky

Seznam nebezpečných potravin, které způsobují zánět, zahrnuje cukr, některá zrna a zpracované potraviny. Omezte příjem škrobu, sirupu, kukuřičné mouky a umělých sladidel. Pro některé lidi představuje nebezpečí lepek, laktóza, maltodextrin a další účinné látky, které se nacházejí v běžných potravinách. Doporučuje se omezit spotřebu chipsů, energetických tyčinek, rychlého občerstvení, krekrů a cukrovinek.

Je třeba si uvědomit, že omezení příjmu čistého cukru nepřináší pozitivní výsledek. Cukr je součástí majonézy, sladkých nápojů a kečupu.

Nasycené tuky a hydrogenované oleje představují zdravotní riziko. Tuky urychlují tvorbu inzulínu, vyvolávají zánět a oxidační stres. Špatné oleje podporují hromadění tělesného tuku, ztěžují játra a přetěžují srdce.

Jak bojovat se záněty nezdravou stravou

Život

Existuje několik tipů, které vám pomohou vybudovat správný životní styl. Ve skutečnosti zde není nic mimořádného. Hlavními složkami zdraví jsou rozumná dietní omezení, fyzická aktivita, relaxace a dobrý spánek.

Je nutné být venku alespoň třicet minut denně. Sluneční světlo aktivuje produkci „vitaminu D“, zmírňuje úzkost a posiluje imunitní systém.

Doporučuje se cvičit třikrát týdně. Minimální doba tréninku je třicet minut. Je užitečné odstranit z ložnice všechny elektronické přístroje. Před spaním byste měli přestat sledovat televizi, pracovat u počítače a pít kofeinované nápoje. Chcete-li zlepšit spánek, můžete se vykoupat, relaxovat a uklidnit.

Pro udržení dobrého emočního stavu se můžete obrátit na auto-trénink, jógu, dechové praktiky nebo jen klidně sedět dvacet minut.

Vědci se domnívají, že dobrá socializace zabraňuje stresu a zpomaluje proces stárnutí. Je důležité udržovat vztahy s příbuznými, častěji se setkávat s přáteli a rozšiřovat okruh přátel. Je dobré vytvořit na internetu zájmovou skupinu a v případě potřeby mluvit s terapeutem. Mluvit s lékařem není v naší zemi příliš populární, ale poctivý rozhovor pomáhá vyřešit osobní problémy.

Správná výživa

Chcete-li bojovat se zánětem, budete muset přehodnotit stravu. Je důležité nejen množství, ale také složení produktů. Odborníci doporučují držet se vzorce 80-20. Kde by osmdesát procent potravin nemělo být považováno za zánětlivé, ale dvacet procent potenciálně nebezpečných potravin. V praxi to znamená omezení podílu mastného masa a cukru, které jsou nahrazeny zeleninou, zrny bez lepku, zahradními bylinkami a mořskými plody.

Rychlé uhlohydráty, rafinovaný cukr, alkohol a kofein by měly být zlikvidovány. Je nezbytné snížit spotřebu trans-tuků a zpracovaných produktů.

Je užitečné přidat do stravy zeleninu, luštěniny, zahradní byliny, bobule, koření a byliny. Léčivé rostliny jsou plné antioxidantů, minerálů, vitamínů a esenciálních kyselin. Účinné látky regulují složení krve, podporují regeneraci buněk, zlepšují krevní oběh a posilují srdce.

fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou užitečné pro trávení. Hodnotné biochemické sloučeniny se nacházejí v zelí, přírodním jogurtu a kefíru.

Zeptejte se

Obzoroff

Šéfredaktor časopisu Obzoroff, odborník v oblasti medicíny, kosmetologie a dietetiky. Píše a shrnuje materiál psaný lékaři.

Spolu s překladateli připravuje články pro zahraniční čtenáře na základě materiálů připravených autory stránky s příslušnou kvalifikací.

Projektový manažer Obzoroff Je spoluautorem mnoha článků o zdraví a moderních metodách léčby běžných nemocí, psaných společně se zkušenými odborníky, jejichž biografie jsou umístěny na stránce autorů.

Sociální sítě autora: Facebook Twitter Youtube
Obzoroff