Proč nemohu usnout a jak se vypořádat s nespavostí

Jste unavení a nemůžete se dočkat, až si konečně lehnete do postele. Vaše hlava padá na polštář, ale je tu zklamání. Otevřete oči uprostřed noci a podíváte se na hodiny. A nedávno jste četl, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin, umírají dříve. Uvolněte se. Moderní lidé jsou tak zvyklí na chronický nedostatek spánku, že možná většina z nás neví, jaké to je spát 10-12 hodiny denně.

Příčiny nespavosti jsou odlišné: od změn zaměstnání, od rodinných problémů, deprese a špatných návyků. Zde jsou některé z nich, o kterých jste již slyšeli a proti kterým můžete úspěšně bojovat:

  • Pití hodně kofeinu. Ne každý ví, jak dlouho může kofein zůstat v lidském těle, a to je v průměru asi pět hodin. To znamená, že kofein je stále v krvi, když se snažíte spát. Proto, když vaše dítě usrkává dva energetické nápoje v jednom fotbalovém stožáru, nebuďte překvapeni, když říká, že nemůže usnout.
  • Pokud jde o spánek a práci. Nyní jsou hodiny 23 a máte jednu velmi důležitou schůzku brzy ráno a budete se muset probudit v 5u: 30 se osprchuje, nanese make-up, vychovává děti a připraví jim snídani. Takže každá minuta strávená ve snu je pro vás důležitá. A to vše samozřejmě vytváří spoustu problémů. Bojíš se, přemýšlej o své schůzce, probuď se a podívej se na hodinky. To je skvělý způsob, jak nespavost. Označuje se jako psychofyziologická nespavost (jednoduše nespavost), jedná se o noční můru, zejména pro pracující matky.
  • Alkohol, jak to ovlivňuje spánek? Mnoho lidí používá alkohol jako relaxační lék, ale jen málo lidí ví, že alkohol může způsobovat více než 15-25 probuzení za noc. Většina těchto probuzení si mozek nepamatuje, protože potřebujete až 6-8 minut, abyste si vzpomněli na okamžiky bdění. Navíc, vysoká konzumace alkoholu v pozdní noci může způsobit vážnou nespavost, protože účinek alkoholu na mozek je 2-3 krát větší než během dne.
  • Kouření. Pro kuřáky je většina z vás vystavena nikotinu, i když spíte. Váš mozek se ve většině případů probudí navíc 15-20 jednou za noc. Jaký druh odpočinku lze říci, tělo vyžaduje další dávku nikotinu.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Nejběžnějším způsobem řešení tohoto onemocnění je užívání drogy Relaxis, který je určen k řešení stresu, deprese a nespavosti. Jeho použití neporuší vaše každodenní návyky a výsledek je lepší než účinek všech známých drog!

Pokud jde o změnu životního stylu, řešení je velmi jednoduché: používejte své tělo tak, jak to příroda zamýšlela. Skrýt hodiny za knihu nebo lépe odstranit úplně. Zastavte zneužívání kofeinu. Odpočiňte si před spaním a také se vyhněte pití alkoholu pozdě večer. Přestat kouřit je samozřejmě mnohem obtížnější, ale uvědomění si, že vám cigareta nedovolí spát, bude další velkou motivací k ukončení tohoto špatného zvyku.

Obzoroff

Šéfredaktor časopisu Obzoroff, odborník v oblasti medicíny, kosmetologie a dietetiky. Píše a shrnuje materiál psaný lékaři.

Společně s překladateli připravuje články pro zahraniční čtenáře na základě materiálů připravených autory stránek odpovídající kvalifikace.

Projektový manažer Obzoroff Je spoluautorem mnoha článků o zdraví a moderních metodách léčby běžných nemocí, psaných společně se zkušenými odborníky, jejichž biografie jsou umístěny na stránce autorů.

Sociální sítě autora: Pinterest Youtube
Obzoroff - mezinárodní lékařský časopis