Praktični savjeti za bolje vrijeme u zimskim i novogodišnjim praznicima

Zašto nam je bolje zimi? Vrijedno je početi s činjenicom da je nekoliko kilograma zimi normalno. To je zato što tijelo počinje skladištiti masno tkivo kako bi ga zaštitilo od smrzavanja. Ovaj mehanizam su nam prenijeli naši preci. U hladnoj sezoni ljudi se počinju manje kretati - vrijeme utječe na depresiju koja se kod nekih javlja. Povećava se i želja za slatkim, često se ljudi prejedaju, jer slatkiši djeluju na hormon zadovoljstva. Slatki proizvodi i proizvodi od brašna prvi se čuvaju u obliku masti.

Zimi nam treba više energije (jer tijelu treba ne samo da ga potroši na fizičku aktivnost, već i da podrži vitalne funkcije). Iz tih razloga, želite pojesti nešto visokokalorično, i to u velikim količinama.

Kako ne dobiti višak kilograma zimi? Prvo pokušajte što više vremena provesti na ulici, jer zimi tijelo posebno treba sunčevu svjetlost. Tako da užitak koji dobije sunčevu svjetlost ne počinje zamijeniti slatkišima, hodajte više dnevno.

Možete pronaći novo zanimanje jer je dosada put do nepotrebne upotrebe različitih vrsta grickalica.

  • Započnite unositi dnevnik hrane. Analizirajte šta jedete pomoći će da procijenite sadržaj kalorija i BJU namirnica, kao i da prilagodite prehranu u slučaju problema:
  • Ne uzimajte žeđ za glađu - u zimskim uslovima lako je biti prevaren. Ne zaboravite na vodenu ravnotežu - pijte čistu vodu.
  • Višak kofeina utječe na brzinu nakupljanja masti. Smanjite potrošnju kafe ili je potpuno uklonite s menija.
    Vježba. Vježbe u teretani ili kod kuće pomoći će ne samo u borbi protiv zimske fizičke neaktivnosti, već i mršavljenju. Želja za gubitkom kilograma posebno je važna.
  • Zamijenite srdačne večere juhama. Dugo vremena uzrokuju osjećaj punoće, iako ne sadrže mnogo kalorija.
  • Zimi, u prehranu vrijedi dodati više vlakana - to će pomoći čišćenju crijeva.

Zimi je relativno veliki broj praznika. To je još jedan razlog za debljanje - razna jela (uglavnom vrlo kalorična) i alkohol.
Da se ne biste oporavili u hladnoj sezoni, morate obratiti pažnju na svoje ponašanje za blagdanskim stolom. Naime: za kontrolu upotrebe alkoholnih pića, pratite šta jedete tokom gozbe. Ako se niste mogli oduprijeti, a pojelo se nešto više, bolje je nakon nekog vremena pojačati fizičku aktivnost.

Kako ne bi bilo bolje na novogodišnje praznike?

Uoči novogodišnjih praznika. Lijepa polovina stanovništva već se priprema za ovaj događaj: bira odjeću i sjedi na dijetama. Ali kako osigurati da se svi napori za veličanstvenu figuru ne izgube. Tokom praznika dolazi do mnogih iskušenja: stol je ispunjen raznim jelima, a posjete gostima postaju redovne.

Kako spasiti lik i ne dobiti nekoliko dodatnih kilograma? Morate pravilno organizirati izbornik novogodišnjeg stola.

Kakav sto bez Oliviera! Kobasica, majoneza je samo skladište kalorija. Rješenje je vrlo jednostavno: zamijenite ovu hranu laganijom. Kobasicu možete zamijeniti kuhanim pilećim prsima, a majonezu prirodnim jogurtom pomiješanim sa začinskim biljem i začinima.

Sigurno je više ljudi za stolom koji više vole zdravu hranu, a zatim je koriste i usrećuju. Parite ili pecite u rerni.

  • U rezanju treba biti veliki broj povrća, sira i ribe. Kobasicu zamijenite tanko narezanim kuhanim mesom ili puretinom.
  • Stol je savršeno ukrašen maslinama i maslinama. Za ukrašavanje stola možete koristiti puno zelenila.
    Za preljev salata možete koristiti maslinovo ili laneno ulje. Salate koje se ne mogu začiniti biljnim uljima mogu se poslužiti na stolu bez preljeva. Majonezu stavite na sto u zasebnoj posudi, a potom će svaki gost jelo začiniti po svojoj želji.
  • Umjesto pakiranih sokova kuhajte kompot. Kompot zasladite nadomjestkom šećera, pa će kalorije u piću biti mnogo manje i možete ga piti bez da naštetite figuri.
  • Prije nego što sjednete za stol, morate odlučiti kakvu ćete jelu jesti. Jedite ih samo pošto ste ih u početku odabrali kao prave.
  • Žvaćite hranu temeljito i jedite vrlo sporo, tako da će količina pojedene hrane biti znatno smanjena. Sjedeći za stolom više komunicirate kada ste zauzeti razgovorom, nema vremena za hranu.

Još jedno putovanje koje treba posjetiti, stol je ispunjen raznim ukusnim jelima. Domaćica s vremena na vrijeme stavi hranu na tanjur, nagovarajući ga da pojede još jedan komad. Vrijeme je da kažemo "Ne, hvala". Ne biste trebali odgovarati bezobrazno kako vas ne bi uvrijedili. Samo morate reći da ste pojeli i probali sva jela, vrijeme je da se zaustavite i odmorite želucu. Domaćica se neće uvrijediti ako od srca hvalite njen trud, za desert treba reći riječ "Ne", jer je slatki nastavak banketa uvijek suvišan. Ovdje biste trebali odabrati: ili jesti desert ili odbiti bilo koje jelo, kako ne biste prekomjerno napunili želudac.

Stigla je nova godina, gozba se nastavlja. Vrijeme je da ponudite šetnju u novogodišnjoj noći. Pokušajte da ne zovete taksi, već pređite sve udaljenosti kako biste sagorjeli nedavno primljene kalorije.

Ako vam vrijeme ne dopušta da izađete vani, onda možete smisliti aktivna novogodišnja natjecanja ili zaplesati.
Ispravno isplanirajte ostatak novogodišnjih praznika. Ako ste otišli u teretanu, počnite da je posjetite odmah, čim se otvori.

Prijatelji mogu biti pozvani na skijanje, snowboard, cheesecake, klizalište i sankanje. Sve ove zimske aktivnosti zahtijevaju puno energije! Na primjer, kako biste se na planinu popeli sa sankama, treba vam 400 kcal na sat, a klizanje na ledu izgara 340 kcal. Ovo je veliki komad torte!

Igrajte se grudama s djecom, pravite figure od snijega. Zabavite se, a brojka će reći samo "Hvala". Kad dođete u posjet, pomozite postaviti stol ili oprati posuđe. Ne treba propustiti ni najmanju priliku za pomicanje!

Još niko nije uspio provesti Novu godinu bez alkohola. Ali svaki alkohol sadrži različitu količinu kalorija. Najmanje alkoholno piće je pivo, ali niko ga neće piti za novogodišnjim stolom. Bolje je odabrati sljedeće piće u porastu kalorija: šampanjac. Jedna čaša ključalog pića ne sadrži više od 100 kcal.

Najkaloričnije piće je votka koja sadrži 240 kcal na 100 grama, ali iznenađuje što se votka ne taloži u mastima, već se u potpunosti troši na energiju.

Vino i liker sadrže puno šećera i ispijanje u velikim količinama uticati će na struk u obliku dodatnih centimetara, ali ako popijete nekoliko šumećih tableta prije gozbe Keto Gurune biste se trebali brinuti zbog problema s viškom kilograma, kao što tvrde mnogi stručnjaci iz oblasti dijetetike.

Kada pijete alkohol, glad zamračuje, a apetit se povećava. Sjetite se da su u početku na prazničnom stolu birane zdrave namirnice, koje bi trebale jesti. Za užinu su dobri agrumi. Oni uklanjaju alkohol iz tijela i doprinose sagorijevanju masti.

Kako zadržati figuru za vrijeme praznika

Za vrijeme praznika na novogodišnjem stolu nalazi se mnogo visokokaloričnih jela, zato nakon dugoočekivanih gozbi često ne ostanu samo fotografije, pokloni i sjećanja, već i višak kilograma. Ipak, postoje trikovi kojima se može izbjeći višak kilograma.

  • Jedite sat vremena prije obroka. To bi trebao biti lagani međuobrok - zobena kaša, salata ili povrće. Tako ćete u stomaku ostaviti manje slobodnog prostora, a vi ćete se lako odreći više kaloričnih jela za svečanim stolom. Međutim, nemojte se riješiti gladi ananasom ili jabukama, jer se nakon ovog voća apetit povećava.
  • Zaboravi na hleb. Za praznike se odreknite hljeba, pa ćete smanjiti sadržaj kalorija u prehrani. Ako vam je ovo teško, koristite samo raženi hleb.
  • Ograničite unos alkohola. Poanta je u tome da su alkoholna pića visokokalorična. Pored toga, nakon što ih konzumirate, apetit se povećava. Bolje je da ljudi koji prate figuru jaka pića zamijene laganim vinima.
  • Temeljito žvakajte hranu. Naučnici su već dosta dugo dokazali da je osobi koja brzo jede potrebno više hrane da bi se zasitila. Uživajte u svakom zalogaju i nećete jesti previše dok se ne osjećate siti.
  • Klonite se najhranjivijih obroka. Najkaloričnija jela obično su u središtu stola. Stoga, sjednite što dalje od njih - tamo gdje možete doći samo do salata.
  • Sjednite pored onih koji jedu malo i vole razgovarati. Naravno, susjedi bi trebali biti zanimljivi. Nošeni razgovorom, možete zaboraviti na ukusno, ali masno meso.
  • Pomerite se još malo. Provedite praznike ne samo za obrokom. Plešite ili fotografirajte. Tako ćete imati mnogo ugodnih uspomena. Pored toga, nemoguće je fotografirati ako su vaše ruke okupirane tanjirom za desert.
  • Šetajte. Provoditi cijelo vrijeme za stolom nije toliko zanimljivo. Pozovite svoje prijatelje da hodaju, igraju se snježnim grudama, prave snjegovića ili odlaze na skijanje. Ovo ne samo da će sagorjeti dodatne kalorije, već će donijeti i puno živih emocija.

Za vrijeme svih praznika pratite svoju težinu, vrijedi vagati svako jutro i paziti da strelica ne pređe zabranjene brojke za vas. Ne zaboravite na uobičajena pravila zdrave prehrane: srdačan doručak i ručak i lagana večera. Slijedite sve preporuke i na kraju praznika nećete naći dodatne nabora i masnoće u struku!

Uloga proizvoda za zdravlje ljudi

Složeno i, ipak, savršeno ljudsko tijelo stvoreno je od prirode tako iznenađujuće skladno da je čovjeku, dok osigurava jasan i skladan rad svih njegovih organa i sustava, osigurano dugotrajno postojanje bez problema.

Naravno, mnogi faktori utječu na ljudski život i zdravlje, poput nasljednosti, stila života, klimatskih uvjeta i, čak, prirode. Ali, značenje ishrane, svojevrsnog goriva za tijelo, ljudi su razumjeli još od davnina.

Nažalost, stvarnost savremenog života, nedostatak vremena, nedovoljna svijest o prehrambenim pravilima, razumljiva ljudska lijenost vode čovjeka do upotrebe nekvalitetne hrane, brze hrane, poremećaja prehrane, što ne može a da ne utiče na zdravlje i opću dobrobit. Nerazumno je čekati pojavu bolesti koje će biti teško zanemariti. Glatki prijelaz na pravilnu prehranu, promjena prehrambenih navika i načina kuhanja omogućit će vam da uredite tijelo, ojačate imunitet i steknete snagu i energiju.

Osnovna ishrana

Osnovni principi dobre prehrane mogu se ukratko formulirati na sljedeći način: umjerenost, raznolikost, režim. Pri odabiru proizvoda dovoljno je slijediti intuitivna, ali često zanemarena pravila:

  • prati kvalitetu proizvoda;
  • isključiti konzumiranje alkohola;
  • povećati udio svježeg povrća i voća, ljekovitog bilja;
  • smanji unos soli, šećera;
  • svela na minimum rafinirane proizvode, dimljeno meso;
  • za kuhanje radije kuhajte i pirjajte.

Životni stil, naravno, ograničava mogućnost poštivanja prehrane, ali svejedno moramo težiti redovitom četverostrukom obroku i to u malim porcijama u opuštenoj atmosferi.

U slučaju kupovine gotove hrane potrebno je provjeriti njezinu dobrotu, obratiti pažnju na sastav i sadržaj kalorija.

Vrlo je važno shvatiti da nove prehrambene navike tijelo neće odmah prihvatiti. Smanjenje volumena u stomaku, preoblikovanje tijela na nove izvore energije, svako ograničenje shvatit će se kao stresna situacija, mogući su napadi slabosti, nagle promjene raspoloženja. Stoga, nemojte forsirati događaje. Pad udjela zabranjenih proizvoda, promjena načina njihove pripreme trebala bi se dogoditi postepeno, ali neizbježno. Kao užinu možete jesti šaku bobica, suhog voća, piti malo čiste vode.

Pozitivan rezultat može se postići samo glatkim prijelazom na zdravu prehranu, koja bi se trebala upoznati i donijeti samo zadovoljstvo.

Postavite pitanje

Kristina Lobanovskaya

Nutricionista, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, mladi i već uspješni nutricionistički specijalist koji je u 4 godine prakse već uspio pomoći gotovo 1000 pacijenata u rješavanju problema s prekomjernom i prekomjernom težinom.

U okviru svojih aktivnosti liječnik savjetuje svoje pacijente o prehrani. Provodi razvoj individualnih programa prehrane za različite bolesti. U svojoj karijeri koristi moderne pristupe za liječenje gojaznosti ili prekomjerne težine, a također primjenjuje metode tjelesne korekcije temeljene na individualnom pristupu.

Obzoroff