Kako se boriti protiv upale nezdravom dijetom

Moderan život ispunjen je stresom i stresnim situacijama. Osoba ima malo vremena za pravilan odmor i opuštanje. Brza hrana i nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječu na vaše zdravlje. U tijelu počinju upalni procesi koji utječu na sve unutrašnje organe.

Kako se boriti sa upalom

Zbog stresnog preopterećenja pojavljuju se metabolički poremećaji. Osoba osjeća stalni umor, letargiju, nesanicu i depresiju. Oksidativni stres i anksioznost izazivaju ozbiljne tegobe. Upalni procesi uzrokuju srčane bolestiautoimuni poremećaji artritisprobavni poremećaji i hronični umor.

Kako ojačati zdravlje

Upala je reakcija tijela na preopterećenje. Tako imunološki sustav ubrzava eliminaciju toksina i potiče zarastanje rana. Kratkotrajna upala započinje i prestaje s bolešću. Čitav problem je što se zbog stresa razvija hronična upala koja nije povezana s određenom bolešću.

Anksioznost, loš san, psihičko preopterećenje i loša prehrana izazivaju pojavu bolesti. Prerađena hrana i nedostatak fizičke aktivnosti nepovoljno utječu na funkcioniranje unutarnjih organa.

Možete se boriti protiv nepotrebnih upalnih procesa. Trebate biti više na svježem zraku, baviti se meditacijama, birati zdravu hranu i redovno čistiti toksine.

Zdravlje u velikoj mjeri ovisi o prehrani. Neki proizvodi izazivaju upalu i aktiviraju proces starenja.

Opasni proizvodi

Na popisu opasne hrane koja uzrokuje upalu nalazi se šećer, nešto žitarica i prerađena hrana. Ograničite unos škroba, sirupa, kukuruzne krupice i umjetnih zaslađivača. Za neke ljude opasnost predstavljaju gluten, laktoza, maltodekstrin i druge aktivne supstance koje se nalaze u uobičajenoj hrani. Preporučuje se da ograničite potrošnju čipsa, energetskih pločica, brze hrane, krekera i slatkiša.

Moramo se sjetiti da ograničavanje konzumacije čistog šećera ne daje pozitivan rezultat. Šećer je dio majoneze, slatkih pića i kečapa.

Zasićene masti i hidrogenirana ulja predstavljaju opasnost za zdravlje. Masti ubrzavaju proizvodnju inzulina, izazivaju upalu i oksidativni stres. Pogrešna ulja podržavaju nakupljanje tjelesne masti, ometaju jetru i preopterećuju srce.

Kako se boriti protiv upale nezdravom dijetom

Lifestyle

Postoji nekoliko saveta koji će vam pomoći da izgradite pravi životni stil. U stvari, tu nema ništa izvanredno. Razumna prehrambena ograničenja, fizička aktivnost, opuštanje i dobar san glavne su komponente zdravlja.

Morate biti na otvorenom najmanje trideset minuta dnevno. Sunčeva svjetlost aktivira proizvodnju "vitamina D", ublažava anksioznost i jača imunološki sistem.

Preporučuje se vježbanje tri puta sedmično. Minimalno vrijeme treninga je trideset minuta. Korisno je ukloniti sve elektroničke "uređaje" iz spavaće sobe. Prije spavanja, prestanite gledati TV, raditi za računarom i jesti pića s kofeinom. Da biste poboljšali san, možete se toplo okupati, opustiti i opustiti.

Da biste podržali dobro emocionalno stanje, možete se obratiti auto-treningu, jogi, praksama disanja ili samo mirno sjediti dvadeset minuta.

Istraživači vjeruju da dobra socijalizacija sprječava stres i usporava proces starenja. Važno je održavati odnose s rodbinom, češće se sastajati sa prijateljima i proširiti krug prijatelja. Dobro je stvoriti interesnu grupu na Internetu, a po potrebi razgovarati i s terapeutom. Razgovor sa ljekarom nije baš popularan u našoj zemlji, ali iskren razgovor pomaže u rješavanju ličnih problema.

Pravilna ishrana

Za borbu protiv upale morat ćete preispitati dijetu. Važna je ne samo količina, već i sastav proizvoda. Stručnjaci savjetuju pridržavanje formule 80-20. Tamo gdje osamdeset posto hrane ne treba smatrati upalnom, već dvadeset posto potencijalno opasnom hranom. U praksi to znači ograničavanje udjela masnog mesa i šećera, koji zamjenjuju povrće, žitarice bez glutena, vrtno bilje i morski plodovi.

Brze ugljikohidrate, rafinirani šećer, alkohol i kofein treba odbaciti. Potrebno je smanjiti potrošnju trans masti i prerađenih proizvoda.

Korisno je u ishranu dodati povrće, mahunarke, baštensko bilje, bobice, začine i bilje. Ljekovite biljke ispunjene su antioksidansima, mineralima, vitaminima i esencijalnim kiselinama. Aktivne supstance regulišu sastav krvi, podržavaju regeneraciju ćelija, poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju srce.

fermentirana hrana

Fermentirana hrana korisna je za probavu. Vrijedni biohemijski spojevi nalaze se u kiseloj kupusu, prirodnom jogurtu i kefiru.

Postavite pitanje

Obzoroff

Glavni urednik Obzoroff, profesionalni je specijalista iz oblasti medicine, kozmetologije i dijetetike. Piše i sažima materijal koji su napisali medicinari.

Zajedno sa prevodiocima priprema članke za strane čitatelje na osnovu materijala koje su pripremili autori stranice sa odgovarajućim kvalifikacijama.

Voditelj projekta Obzoroff Koautor je mnogih članaka o zdravlju i modernim metodama liječenja uobičajenih bolesti, napisanih zajedno s iskusnim praktičarima, čija se biografija nalazi na stranici autora.

Autorske društvene mreže: Facebook cvrkut YouTube
Obzoroff