Zašto ne mogu zaspati i kako se nositi sa nesanicom

Umorni ste i jedva čekate da konačno legnete u krevet. Glava vam pada na jastuk, ali dolazi do potpunog razočaranja. Otvoriš oči usred noći i pogledaš na sat. A tek ste nedavno pročitali da ljudi koji spavaju manje od sedam sati umiru ranije. Opusti se. Moderni su ljudi toliko navikli na hronični nedostatak sna da možda većina nas ne zna šta znači spavati 10-12 sati dnevno.

Uzroci nesanice su različiti: od promjene posla, od porodičnih problema, od depresije i od loših navika. Evo nekih od njih za koje ste čuli i protiv kojih se možete uspešno boriti:

  • Pijem dosta kofeina. Ne znaju svi koliko dugo kofein može ostati u ljudskom tijelu, a ovo je prosječno oko pet sati. To znači da je kofein i dalje u krvi kada pokušavate da zaspite. Stoga, kada vaše dijete ispija dva energetska pića u jednom nogometnom jarbolu, nemojte se iznenaditi kad kaže da ne može zaspati.
  • Što se tiče sna i rada. Sada je 23 sata, a vi imate jedan vrlo važan sastanak u ranim jutarnjim satima i morat ćete se probuditi u 5:30, istuširati se, nanijeti šminku, odgajati djecu i napraviti im doručak. Dakle, svaka minuta provedena u snu vam je važna. I naravno, sve to stvara puno problema. Brineš se, razmisli o svom sastanku, probudi se i pogledaj na sat. Ovo je sjajan način nesanice. Nazvan kao psihofiziološka nesanica (jednostavno nesanica), ovo je noćna mora, posebno za radne majke.
  • Alkohol, kako utiče na san? Mnogi koriste alkohol kao opuštajući lijek, ali malo ljudi zna da alkohol može uzrokovati više od 15-25 buđenja po noći. Većinu tih buđenja mozak ne pamti, jer treba vam najviše 6-8 minuta da zapamtite trenutke budnosti. Uz to, velika konzumacija alkohola u kasnim noćnim satima može uzrokovati jaku nesanicu, jer je učinak alkohola na mozak 2-3 puta veći nego tokom dana.
  • Pušenje. Za pušače, većina vas izložena je nikotinu čak i dok spavate. Vaš se mozak, u većini slučajeva, probudi dodatnih 15-20 puta po noći. O kakvom se odmoru može reći, tijelu je potrebna druga doza nikotina.

Kako se nositi sa nesanicom?

Najčešća metoda suočavanja sa ovom tegobom je upotreba lijeka Relaxis, koji je dizajniran za borbu protiv stresa, depresije i nesanice. Njegova upotreba neće poremetiti vaše svakodnevne navike, a rezultat nadmašuje učinak svih poznatih lijekova!

Što se tiče promjene životnog stila, rješenje je vrlo jednostavno: koristite svoje tijelo na način na koji je priroda namijenila. Sakrijte sat iza knjige ili je bolje uklonite u potpunosti. Zaustavite zloupotrebu kofeina. Odmarajte se prije spavanja i izbjegavajte konzumiranje alkohola u kasnim večernjim satima. Naravno, odustajanje od pušenja mnogo je teže, ali spoznaja da vas cigareta drži budnima bit će još jedan veliki poticaj za odvikavanje od ove loše navike.

Postavite pitanje

Obzoroff

Glavni urednik Obzoroff, profesionalni je specijalista iz oblasti medicine, kozmetologije i dijetetike. Piše i sažima materijal koji su napisali medicinari.

Zajedno sa prevodiocima priprema članke za strane čitatelje na osnovu materijala koje su pripremili autori stranice sa odgovarajućim kvalifikacijama.

Voditelj projekta Obzoroff Koautor je mnogih članaka o zdravlju i modernim metodama liječenja uobičajenih bolesti, napisanih zajedno s iskusnim praktičarima, čija se biografija nalazi na stranici autora.

Autorske društvene mreže: Facebook cvrkut YouTube
Obzoroff