Как да отслабнете завинаги: съвет от диетолог

Наднорменото тегло е проблем за много хора. Като правило жените са особено притеснени от това. Какво просто не правим, за да направим желаното тегло. Строги и строги диети, хранителни добавки и хапчета - нищо не помага! Дори при загуба на тегло радостта е краткотрайна - често теглото се връща, а често и в излишък. Какво да правя? Има ли изход? Оказва се, че има такова решение!

И това е познат помощник на всички нас - здравословен начин на живот! Това е правилното хранене, това е пътят към истинско добро здраве и активно дълголетие. Този начин на живот е отделна и обширна тема. Тази тема е дългосрочен план. Засега ще говорим само за бързо и ефективно отслабване и поддържане. Но преди да промените правилата и навиците на живота си, ви съветваме да се консултирате с Вашия лекар.

Постоянното преяждане е проблем с наднорменото тегло при човек, следователно е спешно и спешно да се премахне този негативен навик. Как?

На първо място, мотивация! Трябва да вземете решение за нея. Може да е любовта ви към красив мъж или красива жена. Необходимостта бързо и по-добре да изглеждате и навлизате веднъж в старите, десетгодишни, красиви и обичани дрехи. Вероятно това е случаят, когато съдбата ви призовава към тази възможност възможно най-скоро.

Тук трябва да принудите волята си да се концентрирате, да си поставите цел и да действате! И ако сега четете нашата статия, вие сте готови за действие. Намираме правилния вариант и го следваме.

Как да отслабнете доказан метод

Съвети за диетология за бързо отслабване

Ще дам пример от частната практика на приятеля на моя приятел. Тя е доволна от трансформацията си и се съгласява да сподели своите впечатления от резултата. Техниката й е проста, ясна и дори приятна:

  • През първия ден - вечер да се направи (за предпочитане) прочистване на червата.
  • Вторият ден - сутрин ставаме на кантара (за предпочитане голи) и фиксираме тежестта в дневника. Правим ден на гладно на извара или на елда или на риба.
  • Извара ден - 600 гр. Разделете изварата с ниско съдържание на мазнини на 6 порции и яжте всяка от тях след два часа. С всяка порция можете да пиете черно кафе, ако сутрин (без пълнители - захар и мляко). Ако е през деня - само 120-150 грама. чиста вода с хапка извара. На този ден можете да пиете чиста вода от жажда - колкото искате. Следващата сутрин също тежи - намалява до 1.2 кг. Проверено.
  • Рибен ден - 600 гр. нискомаслена риба (минтай, мерлуза и др.), разделена на 6 порции и яжте в интервала на всеки два часа със зелени 50 - 100 гр. (копър, магданоз, салата и др.) Можете да пиете чиста вода от жажда. Отслабване 1 кг.
  • Ден на елда (много ефективен за отслабване). Към една чаша суха каша от елда добавете две чаши гореща преварена вода, увийте на топлина за 3-4 часа (може и за една нощ) и след това я използвайте, разделяйки порции 6, без да добавяте сол, захар и масло! За целия ден добавете към порцията елда кефир с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко според 100 gr. на порция. Чиста вода - от жажда. Този ден на разтоварване дава до 1,5 кг загуба на тегло.

Има два такива дни в седмицата. Например понеделник - елда, четвъртък - извара, следващия понеделник - риба. И се редувайте като ги променяте.

Има много други дни на гладно. Тяхната употреба също може да се осъществи. Просто говорим за онези, които дадоха положителен, стабилен резултат за кратко време и в които сме уверени.

Между тези дни на гладно можете да ядете каквото искате. Основното тук е, че порциите трябва да са малки (една порция е около 200-250 грама, количеството му е съдържанието на една чаша) и такива ястия трябва да се приемат на всеки 2 часа, тоест трябва да има 6 хранения на ден. Поливайте преди всяко хранене. Освен това все още можете - от жажда.

Отслабване за нула време

Така минаха четири седмици. Вие сте намалили теглото с 5-8 килограми. Тялото ви се е престроило по правилния път на храненето. След това можете да правите тези дни веднъж седмично и между тях да ядете 4-5 веднъж на ден на малки порции. Понякога след празнични банкети е хубаво да организирате допълнителен ден за разтоварване. При спазване на тези правила излишните килограми ще ви оставят завинаги и никога няма да се върнете.

На практика сами ще се убедите колко е добра загуба на тегло, колко проста и лесна е, без стрес, без глад - абсолютно не искате да ядете. Няма желание да преяждате, не черпите от сладки и тлъсти храни, забравяте за пържени картофи и други неядливи храни. Лекотата и безтегловността се усещат в тялото! Енергията ви завладява. Теглото е намалено и приятно. И всичко това се случва без изтощителни диети.

Също така е добра идея да организирате физическа активност под формата на домашни танци под ритмична музика, ходене или скандинавско ходене - тогава нещата ще вървят много по-бързо.

Резултатът ще ви даде сила и самочувствие, ще ви каже дали да продължите да се придържате към този път. А формата на тялото и излъчването на кожата ви ще ви зарадват толкова много, че ще ви се иска да живеете отново и отново.

Какво причинява затлъстяването и как да се справим

Преди няколко десетилетия животът на пълни момчета може да се превърне в пълен ад: те не бяха като връстниците си и бяха подложени на множество подигравки и тормози. Теглото им се превърна в истинско проклятие, тъй като нямаше толкова много пухкави и дори да се срещнат, те предизвикаха пълно удивление на другите. Но сега всичко се промени.

Американците и европейците отдавна са свикнали с факта, че малките деца не могат да се поберат в детската столче за кола: те са възпрепятствани от голямо тегло. И сега една трета от европейските жители страдат от тази ужасна болест, която буквално помете целия модерен свят. Това не е СПИН, не рак, не хепатит, а обикновено затлъстяване.

Какво е затлъстяването?

Откъде идва затлъстяването и как да го победим

Естествено, изключително дебели хора са съществували по всяко време. Имаше много хипотези, всяка от които се стремеше да обясни това заболяване по свой начин. Всеки път донасяше все повече и повече нови версии, една по-гениална от другата. Прекалено религиозните хора заявиха, че затлъстяващият Господ наказва хората за лакомия, което е смъртен грях. Просвещението е довело до масите мнението, че затлъстяването се среща при онези хора, които злоупотребяват с тлъсти храни, алкохол, нежелана храна и брашно.

От незапомнени времена стереотипът се засили в съзнанието ни, че дебелите хора ги правят погрешен начин на живот: лакомия, пиянство, мързел и всичко, което не се вписваше в главите на нашата раса, склонни към по-аскетичен начин на живот. През Средновековието се смяташе, че ако човек не може да отслабне, тогава той няма такова желание. В тези тежки времена те се опитвали да излекуват затлъстяването на кръвта от затлъстяване. Развитието на медицината предлага на дебелите хора алтернатива: гладни диети, многобройни джогинг, упражнения, спорт, както и електрошок и дори ефервесцентни хапчета за диетакоито просто не са опитвали затлъстели хора.

Но не всеки успя да се доближи дори малко до наложеното изображение на нормален човек.
Историята познава такива случаи, когато родителите просто не са давали храна на дебелите си деца, които въпреки това не са загубили големия си размер.

Екстремните спортове са друго ноу-хау на бойците за фигури. През миналия век според очевидци много завършена жена решила да отслабне по много оригинален начин. Реши да скочи с парашут. Кой знаеше, че непредсказуем вятър ще го пренесе през Алпите и ще го пусне директно на покрива на планинско жилище. Точно в този момент младоженците отпразнуваха първата си брачна нощ в леглото, заставайки точно под това нещастно място. Дебелата жена счупи покрива и полетя право към младата двойка. Излишно е да казвам, че изненадата и на трите не знаеше граници!

Но напредъкът не стои неподвижен. Известни учени отдавна мислят защо подобни перспективни методи от гледна точка на теорията не работят. Но двадесети век даде на науката блестящо решение. Учените решиха да изследват един от яйцата близнаци, тъй като техните организми са почти идентични. Точно по това време те започнаха да изучават забавната съдба на две сестри близнаци. Те бяха разделени, когато бяха още доста бебета и имаха различни съдби.

Първата от сестрите е израснала в еврейско семейство, където е трябвало да ограничи диетата си по религиозни причини. Освен това през целия си живот седяла на многобройни диети и се занимавала със спорт. Втората сестра се придържа към католицизма. Беше много мързелива да посещава фитнес клубове и не ограничаваше особено диетата си: бързо хранене, тлъсти храни, кифлички, сладки - това добро в живота й беше в насипно състояние. И тогава сестрите внезапно се сблъскаха на улицата. Представете си удивлението, когато се оказа, че външният им вид практически не се различава. Сестрата, която се измъчваше с фитнес и диети, се оказа по-слаба само с няколко килограма.
Така учените стигнаха до извода, че теглото ни зависи не само от храненето и начина на живот. Трябва да има нещо друго.

Какво влияе на телесното тегло и мазнините

Но какво тогава влияе върху масата на нашето тяло? Някои тънки хора мечтаят да се оправят, ядат много сладко и мазнини през нощта, но теглото им не се увеличава с килограм. Дебелите мъже, които не ядат почти нищо, остават толкова затлъстели? Някои смятат, че това е резултат от метаболизма, който е по-бавен при дебелите хора, но по-бърз при тънките.

Но тази хипотеза се оказа несъстоятелна. В края на миналия век специалистите в тази област използват калориметър, който може да определи колко топлина се абсорбира или отделя от тялото в резултат на жизнената му дейност. В клиниката през нощта бяха тествани няколко души, които притежавали десетки излишни килограми. Те бяха в покой, за да не изкривят показанията на инструментите. Резултатите от проучванията изумиха както експерименталните, така и самите учени. Метаболизмът при затлъстели хора се осъществяваше дори по-бързо, отколкото при по-стройните им другари. Така учените са установили, че метаболизмът и затлъстяването не са свързани.

Може би факт е, че някой има воля да се отърве от мазнините, докато други са с слаб характер? Би могло да се направи аналогия с пушачите: някои се отказват от лош навик веднага, а някой постоянно се връща към него, измъчван от постоянния копнеж към цигарите. Но тук не е толкова просто. Имаше дебели хора, които, ръководени от мечтата да отслабнат, издържаха на огромна физическа активност и диети, в които на практика нямаше продукти. Една жена, опитваща се да отслабне, изяде шест месеца мляко. И какъв е резултатът? Килограмите са на мястото си, въпреки всички мазохистични усилия на злополучния bbw.

Как да се борим със затлъстяването

Кой разкри тайната на затлъстяването

Тайната на затлъстяването беше помогнато да се разкрият двама американски учени, които направиха откритие, което обърна целия научен свят. Преди проучванията си експертите смятали, че мастните клетки действат като вид място за съхраняване на излишната мазнина „в резерв“. Но в хода на многобройни експерименти беше установено, че мастните клетки са цели системи с микроскопични размери. Те могат да се запасят с хранителни вещества и да произвеждат определени хормони.

За да не умре тялото от изтощение, мозъкът ни изпраща сигнали, че би било хубаво да се храним сега. Този сигнал е познат на всеки от нас и се нарича апетит. Именно той ни кара да запълним клетките си с енергия. Но бихме могли да ядем безкрайно, ако тялото не спира мозъчните сигнали. Как се осъществява този процес? Всъщност всичко е много просто. Тялото има хормона лептин, който се произвежда от мастните клетки. Ако човек е пълен, тогава лептинът започва да функционира и дава на мозъка сигнал, че е получено необходимото количество енергия. Ако този хормон не присъства, тогава процесът на хранене може да не спре за минута.

Тогава учените направиха още по-невероятно откритие. Оказва се, че в тялото има определен ген, NHLH2, който е отговорен и за прекратяване на храненето. Липсата му в тялото на опитни животни доведе до затлъстяването им. Те също наблюдават апатия и заседнал начин на живот. Така учените стигнаха до извода, че както лакомия, така и мързел са взаимосвързани и един и същ ген е отговорен за тях.

Хората страдат именно от тези вещества или липсата им в организма. Ако човек има достатъчно количество лептин, тогава той е наситен във времето и нуждата от храна изчезва за известно време. Но ако сигналите за удовлетворяване на нуждата не се появят, злощастният човек започва да се храни постоянно, защото апетитът не спира за миг. Такива хора могат да развият вид зависимост от голямо количество храна, което може да се сравни с наркоманията. Това психично разстройство се нарича булимия нерва. Лечението с диети или гладуване е абсолютно безполезно. Пациентите от време на време отново започват да се хранят много, не са в състояние да се контролират.

Ако тялото има ген, отговорен за лакомия, човек може да започне да преяжда в резултат на всяка стресова ситуация: раздяла с любим човек, уволнение и наистина това може да се случи в нашето трудно време.

Преди няколко години учените проведоха друго мащабно проучване, в което взеха участие няколко десетки хиляди хора. По време на различни експерименти, експертите установили, че затлъстяването провокира не един ген, както се смяташе по-рано, а огромен брой от тях. Лекарите знаят за петдесет от тези гени и изследванията в тази област ще продължат дълго време. Кой знае колко от тях всъщност съществуват.

Съществува ген, наречен ДНК-ПК, чиято дейност е да преобразува въглехидратите в мастни клетки в тялото. Премахването на този ген води до невероятен резултат: можете да преяждате сладко и ще бъде невъзможно да се натрупате мазнини.

Известен на учените и такъв коварен ген като FTO. Той може да съществува в няколко случая, които могат да функционират едновременно. Този ген е отговорен за образуването на мазнини и ако се дублира в организма, колкото и да се опитва човек, без значение какви диети използва, килограмите няма да отидат никъде от него.

Но това не са най-лошите представители на човешките гени. Например генът HMGI-C помага както на мастните клетки, така и на образуваните от тях тумори. MC-4 може да допринесе за факта, че количеството мазнини, съхранявани в организма, ще надвишава всички възможни норми. Злодеят NRXN3 не само ще ви попречи да придобиете привлекателна фигура, но и ще причини наркомания, ако имате възможност да опитате забранено вещество. И все още има много такива гени, повечето от тях дори не са известни на учените.

Тайната на наднорменото тегло и затлъстяването

Персонализиран метод за отслабване

Какво да направите за тези, които дълго и безуспешно се опитват да се справят с излишните мазнини по тялото си? Възможно ли е някои гени да развалят целия си живот на собствениците си, без да ги оставят да се радват на отражението си в огледалото? Не, и отново не!

Има много начини да се справите с такива "генни" дебели мъже. Най-често можете да направите с употребата на антидепресанти. Тези лекарства трябва да бъдат предписани от Вашия лекар. Не се самолекувайте. Така бруталният апетит вече няма да се събуди и животът на лакомотията ще стане много по-лесен.

Някои лекари използват радикални методи за борба с ненаситността и в резултат на това са с наднормено тегло. Пациентите се поставят в стомаха с балон, специално проектиран за терапевтични цели. С негова помощ количеството храна, което пациентът може да консумира на едно заседание, става много по-малко. Освен това, у пациента се формира навикът да яде определено количество храна наведнъж и дори без медицински балон човек вече не се увлича от лакомия.

Италианските лекари са разработили нов метод за отслабване, който се нарича NEC. Неин създател е именитият хирург Джанфранко Капело. Същността на този метод за справяне с излишните мазнини е, че единият край на носно-стомашната тръба е поставен в ноздрата на дебелия човек, а другият - в съда, в който се намира хранителният бульон. Десет дни пациентът не яде. Единственият му източник на полезни и хранителни вещества е прословутият контейнер и бульон, който съдържа всички необходими вещества. Можете да пиете чай или кафе, но не за да поддържате функционирането на тялото, а само за себе си.

По този начин можете да загубите до килограм на ден. Този метод вече е тестван от пълни италианци и резултатът надхвърли всичките им очаквания. Вече няколко десетки пациенти са отслабнали с помощта на NEC и това не е ограничението. Но този метод за лечение на затлъстяване има един недостатък: много трудно е да преминете към нормална храна, след като я изядете по толкова необичаен начин. За да постигнете този успех, ще ви трябват услугите на диетолог и психолог.

Могат ли гените да бъдат победени сами? Ние отговаряме: „Да! Възможно е! ” Има примери, които доказват, че предразположението на тялото към пълнота не слага край на стройната ви фигура. Американската медицина познава случая, когато двама братя близнаци, които бяха отгледани заедно, тръгнаха по различни пътища на развитие. Един от тях започна да наддава на тегло още като тийнейджър. Сега той не е пример по-дебел от брат си.

Вторият близнак през целия си живот се занимавал със спорт и различни физически упражнения. Но генът, отговорен за затлъстяването, е намерен от лекарите и при двамата братя. Така един от тях победи злонамерения ген, а вторият продължи по въпроса. Можем да заключим: дори гените да допринесат за пълнота, не се отчайвайте, защото стройната фигура е резултат само от вашите усилия!

Как да отслабнете без диета и спорт с помощта на смартфон

Всеки има смартфон, само няколко имат сила на воля. Статията предлага прост начин за намаляване на теглото без психологически ограничения. Това е един вид безопасна игра с тялото ви. Резултатът е гарантиран дори за упорити скептици.

Каквито и методи за отслабване да използват хората, всички те се свеждат до няколко стандартни процедури:

  1. Глада. Диети, недохранване, изключване на храни по различни причини;
  2. Физическо възпитание. Спортни товари, ходене, бягане, плуване и др .;
  3. Хапчета и добавки. Медицински методи, които ускоряват метаболизма, пречат на храносмилането, премахват мазнините и др.

Редките хора не изпитват дискомфорт при диети. Повечето или чувстват постоянен глад, или липса на някакъв вид продукт или вкус (захар, хляб, сол). В края на диетата, неизбежно преяждане с този продукт. Плюс психологически сривове, разреждане на поредица от диети. Всичко това води до отдръпване на теглото и стартиране на процеса от самото начало.

Не много от тях се занимават със спорт. По различни причини. По здравословни причини. Поради липса на време. Поради нежелание да се появява на публично място в непретенциозна форма. Някои просто не обичат сериозна физическа активност, особено след натоварен ден.

Хранителни добавки без диети и физическо възпитание, особено никой от истинските хора все още не е помогнал да отслабнете. Разбира се, има тайландски „хапчета за паразити“, но това е по-вероятно нетрадиционен метод, който определено няма да донесе ползи за здравето.

Как да отслабнете без диета с помощта на смартфон

Диетолозите и практиката казват, че за ефективно отслабване без възвръщаемост е необходимо да промените целия си начин на живот и хранителен режим. За съжаление това е вярно. Само никой не иска да промени начина си на живот. Хората разбират, че не се хранят добре, че трябва да намалят теглото си. Но защо правим неща, които не носят радост? Предлагаме техника за този случай.

Методът е прост и ефективен. Нищо в живота ви не се променя насилствено. Въпросът е в едно изречение: "Напишете всичко, което сте яли." Изглежда, че това е глупаво. Не е толкова трудно, но ефектът е невероятен.

Диета за смартфон

Първо трябва да инсталирате безплатно приложение на вашия смартфон. За iOS и Android - „MyFitnessPal“, за WP - „FatSecret“. Без смартфон, регистрирайте се на http://www.myfitnesspal.com. Регистрацията е полезна за синхронизиране на данни. След това можете да записвате данни за потреблението и да анализирате резултатите от всеки компютър, таблет, смартфон, свързан към Интернет. Не е необходимо да купувате платено приложение, цялата необходима функционалност присъства в безплатната версия.

Тогава всичко е просто. Въведете вашите данни: пол, възраст, тегло, ръст, начин на живот. Изберете най-бавната загуба на тегло. Приложението ще даде препоръки колко калории трябва да консумирате на ден. Не му обръщайте внимание. Започнете да правите цялата храна, която сте консумирали на ден в приложението. Важно е да не пропускате нищо. Правете го всеки ден. Кога беше яденето? Сутрин, през нощта, след шест вечерта, няма значение. Запишете количеството.

Ефектът от диетата на смартфон

Какво става? След месец-два човек сам неволно, без да изпитва дискомфорт, без психологически стрес и смущения, започва да консумира по-малко висококалорични храни или значително да намалява размера на порциите. Тестван върху стотици хора. Можете да ядете сладкиши, ролки, алкохол и всичко, което е навик. Броят на приетите калории на ден неизбежно ще намалее. Основното нещо е да не прескачате записи. Необходимо е да се фиксира всяко хранене. Калориите се добавят и приложението показва колко остава да се яде преди стандартната норма. Яжте повече, не е страшно, основното е да напишете всичко точно и да не се откажете.

Намаляването на калориите ще започне от някого заради мързела - за пореден път не искате да записвате, яжте по-малко. Вторият фактор, човек няма да скрие главата си в пясъка. Той вижда със сигурност, че преяжда и това се изразява в цифри. Когато избирате храна в магазина, при всички останали неща, при равни други условия, ще се закупи по-малко висококалоричен продукт. Самите порции постепенно ще намаляват. Записването всеки ден става по-лесно. Програмата запомня най-често използваните продукти и те се появяват на първо място в списъка. Процесът на фиксиране на обяда е намален до 30 секунди.

Най-добре е да не претегляте първите два месеца. Тогава ще има изненада. Не променяте нищо в живота, но теглото отминава. Спадът ще бъде малък, но динамиката неизбежно е отрицателна. Методът е статистически. Ако човек изразходва повече енергия, отколкото приема, тогава загубата на тегло е неизбежна.

На третия месец повечето потребители на програмата се доближават до препоръчителните параметри за консумация на калории. Основното нещо е да не се насилва. В никакъв случай не ходете на диета. Продължете бавно отслабване Ако преяждате, не се обезсърчавайте. Статистически за дълъг период средното потребление няма да се промени особено. Претегляйте се рядко. По-добре сутрин, веднъж месечно.

Ако в смартфона има жироскоп, се записва допълнителна консумация на калории от ходене и бягане. В зависимост от дейността фигурата на препоръчителната консумация може да се увеличи. Така че можете да ядете повече. Това стимулира ходенето отново.

Отслабване със смартфон
Променят начин на живот, хранене и движение без стрес. Теглото се намалява и се нормализира. Той няма да се върне, както се случва след диета. Просто не искате да ядете повече от необходимото. Живейте в този режим в продължение на шест месеца и процесът ще стане необратим.

В зависимост от амбициозността на целта времето за нейното постигане варира от няколко месеца до няколко години. Забележим резултат е показан през 3-4 месеца. Освен това резултатът е важен за консолидиране. За да направите това, в същото приложение е избрана целта „Поддържане на тегло“. Психиката, към момента, в който процесът на отслабване приключи, свиква с определено количество храна, точно под нормата за текущите параметри на тялото. При фиксиране на резултата калоричната норма става по-висока. Има усещане за празнуване и лесно преяждане. В този момент е важно да продължите да записвате. По това време процедурата за фиксиране стига до автоматизъм и не представлява никаква сложност.

Системата работи. Околните хора виждат резултата и се присъединяват. Ако някой от компанията следи захранването с помощта на приложението, след това постепенно останалите се присъединяват към процеса. Същото се случва и в семейството. Купува се здравословна храна, приготвят се леки ястия и размерът на порциите се променя. В резултат на това, губейки тегло, човек носи здраве на другите.

Това ръководство е за тези, които искат да отслабнат без стрес, изтощителни упражнения и глад. Обичайте тялото си, отслабвайте лесно!

Диетологът, Кристина Юриевна Лобановская, млад и вече успешен специалист по хранене, който в годините на 4 вече успя да помогне на почти пациенти с 1000 да решат проблеми с наднормено тегло и поднормено тегло.

В своите дейности лекарят съветва пациентите си относно храненето. Осъществява разработването на индивидуални хранителни програми за различни заболявания. В кариерата си той използва използването на съвременни подходи за лечение на затлъстяване или поднормено тегло, а също така прилага методи за корекция на фигурите, базирани на индивидуален подход.

Obzoroff
Добавяне на нов коментар