Защо се оправяме през зимата? Струва си да започнете с факта, че няколко килограма са нормални през зимата. Това е така, защото тялото започва да съхранява мазнини, за да го предпази от замръзване. Този механизъм ни е предаден от нашите предци. През студения сезон хората започват да се движат по-малко - времето влияе и депресията, която се появява при някои. Желанието за сладко също се увеличава, често хората преяждат, тъй като сладките действат върху хормона на удоволствието. Това са сладките и брашнените продукти, които първо се съхраняват под формата на мазнини.
През зимата се нуждаем от повече енергия (защото тялото се нуждае не само от това да я изразходва за физическа активност, но и да поддържа жизненоважни функции). Поради тези причини искате да хапнете нещо висококалорично и то в големи количества.
Как да не натрупаме излишно тегло през зимата? Първо, опитайте се да прекарате колкото се може повече време на улицата, тъй като през зимата тялото се нуждае от слънчева светлина особено зле. За да не започне да заменя удоволствието, получено от слънчевата светлина, със сладкиши, ходете повече през деня.
Можете да си намерите ново занимание, защото скуката е начинът да се консумират излишно различни видове закуски.
- Започнете да въвеждате дневник за храна. Анализирайте какво ядете ще ви помогне да оцените съдържанието на калории и BJU на храните, както и да коригирате диетата в случай на проблеми:
- Не приемайте жажда за глад - при зимни условия е лесно да бъдете измамени. Не забравяйте за водния баланс - пийте чиста вода.
- Излишъкът от кофеин влияе върху скоростта на натрупване на мазнини. Намалете консумацията на кафе или го премахнете напълно от менюто.
Включете се в физическа активност. Упражненията във фитнеса или у дома ще помогнат не само за справяне със зимното физическо бездействие, но и за отслабване. Желанието за отслабване е особено важно. - Заменете обилните вечери със супи. Те предизвикват усещане за пълнота за дълго време, въпреки че не съдържат много калории.
- През зимата в диетата трябва да се добавят повече фибри - това ще помогне за прочистване на червата.
През зимата има сравнително голям брой празници. Това е още една причина за наддаване на тегло - разнообразни ястия (предимно много висококалорични) и алкохол.
За да не се възстановите в студения сезон, трябва да обърнете внимание на поведението си на празничната трапеза. А именно: за да контролирате употребата на алкохолни напитки, следете какво ядете по време на празника. Ако не можахте да устоите и изядено е нещо излишно, по-добре е да увеличите физическата активност за известно време след това.
Как да не стане по-добре в новогодишните празници?
Напред на новогодишните празници. Красива половина от населението вече се подготвя за това събитие: подбира тоалети и седи на диети. Но как да се уверите, че всички усилия за великолепна фигура не са загубени. По време на празниците има много изкушения: масата е изпълнена с различни ястия, а посещенията при гостите стават редовни.
Как да запазите фигура и да не спечелите няколко излишни килограма? Трябва правилно да организирате менюто на новогодишната трапеза.
Каква маса без Оливие! Наденичка, майонеза е просто склад на калории. Решението е много просто: заменете тези храни с по-леки храни. Наденицата може да бъде заменена с варени пилешки гърди, а майонезата с натурално кисело мляко, смесено с билки и подправки.
Със сигурност има повече хора на масата, които обичат повече здравословното хранене, а след това го използват и ги правят щастливи. Парите или печете във фурната.
- Кройката трябва да бъде голям брой зеленчуци, сирене и риба. Заменете наденицата с тънко нарязано варено месо или пуйка.
- Масата е перфектно украсена с маслини и маслини. Можете да използвате много зеленина, за да украсите масата.
За дресиране на салати можете да използвате зехтин или ленено масло. Салатите, които не могат да бъдат подправени с растителни масла, могат да се сервират на масата без дресинг. Поставете майонезата на масата в отделен съд, след което всеки гост ще подправя ястието по свой вкус. - Вместо пакетирани сокове, гответе компот. Подсладете компота със заместител на захарта, така че калориите в напитката ще са много по-малко и можете да го изпиете, без да навредите на фигурата.
- Преди да седнете на масата, трябва да решите какъв вид ястия ще ядете. Трябва само да ги ядете, тъй като първоначално сте ги избрали за правилни.
- Дъвчете старателно храната и яжте много бавно, така че количеството изядена храна ще намалее значително. Седейки на масата общувайте повече, когато сте заети да говорите, няма време за храна.
Още едно пътуване за посещение, масата е пълна с различни вкусни ястия. Домакинята от време на време слага храната в чинията, убеждавайки го да изяде още едно парче. Време е да кажем "Не, благодаря." Не трябва да отговаряте грубо, за да не обидите. Просто трябва да кажете, че сте яли и опитали всички ястия, време е да спрете и да си починете стомаха. Домакинята няма да се обиди, ако похвалите усилията й от сърце, думата „Не“ трябва да се каже на десерта, тъй като сладкото продължение на банкета винаги е излишно. Тук си струва да изберете: или да ядете десерт, или да откажете всяко ястие, за да не препълвате стомаха с излишна храна.
Нова година пристигна, празникът продължава. Време е да предложим разходка в новогодишната нощ. Опитайте се да не извиквате такси, а изминете всички разстояния, за да изгорите наскоро приетите калории.
Ако времето не ви позволява да излизате навън, тогава можете да измислите активни новогодишни конкурси или да танцувате.
Планирайте правилно останалите празници на Нова година. Ако сте ходили на фитнес, започнете да го посещавате веднага, веднага щом се отвори.
Приятелите могат да бъдат поканени да карат ски, сноуборд, чийзкейк, кънки за лед и шейни. Всички тези зимни занимания изискват много енергия! Например, за да изкачите планина със шейна, ви трябва 400 kcal на час, а кънките на лед изгарят 340 kcal. Това е голямо парче торта!
Играйте снежни топки с деца, лепете фигури за сняг. Забавлявайте се, а на фигурата ще пише само „Благодаря“. Когато дойдете на гости, помогнете да подредите масата или да измиете чиниите. Не бива да се пропуска и най-малкият шанс за движение!
Никой никога не е успял да прекара Нова година без алкохол. Но всеки алкохол съдържа различно количество калории. Най-малката алкохолна напитка е бира, но никой няма да я пие на масата на Нова година. По-добре е да изберете следващата напитка с нарастващи калории: шампанско. Една чаша шипяща напитка съдържа не повече от 100 kcal.
Най-калоричната напитка е водката, която съдържа 240 ккал на 100 грама, но е изненадващо, че водката не се отлага в мазнини, а се изразходва напълно за енергия.
Виното и алкохолът съдържат много захар и пиенето в големи количества ще повлияе на талията под формата на излишни сантиметри, но ако изпиете няколко ефервесцентни таблетки преди празника Keto Guru, не е нужно да се притеснявате от проблема с напълняването, както твърдят много експерти в областта на диететиката.
Когато пиете алкохол, гладът се притъпява и апетитът ви се увеличава. Не забравяйте, че първоначално на празничната трапеза са избрани здравословни храни и те трябва да се ядат. За закуски са подходящи цитрусовите плодове. Те премахват алкохола от тялото и допринасят за изгарянето на мазнините.
Как да запазим фигура по време на празниците
По време на празниците на масата на Нова година има много висококалорични ястия, затова след дългоочакваните празници често остават не само фотографии, подаръци и спомени, но и излишни килограми. Независимо от това, има трикове, за да избегнете натрупване на излишно тегло.
- Яжте час преди хранене. Трябва да е лека закуска - овесени ядки, салата или зеленчуци. Това ще остави по-малко свободно място в стомаха ви и лесно можете да се откажете от по-висококалоричните ястия на празничната трапеза. Не трябва обаче да се отървете от глада с ананаси или ябълки, тъй като след тези плодове апетитът се увеличава.
- Забравете за хляба. За празниците се откажете от хляба, така ще намалите съдържанието на калории в диетата. Ако това ви е трудно, използвайте само ръжен хляб.
- Ограничете приема на алкохол. Факт е, че алкохолните напитки са висококалорични. Освен това след консумацията им апетитът се увеличава. По-добре е хората, които следват фигурата, да заменят силните напитки с леки вина.
- Дъвчете старателно храната. Учените доказаха от доста време, че човек, който яде бързо, се нуждае от повече храна, за да се насити. Наслаждавайте се на всяка хапка и няма да ядете нищо допълнително, докато не се наситите.
- Стойте далеч от най-питателните ястия. Най-калоричните ястия обикновено са в центъра на масата. Затова седнете възможно най-далеч от тях - там, където можете да стигнете само до салати.
- Седнете до тези, които ядат малко и обичат да говорят. Естествено, съседите трябва да са интересни. Увлечена от разговора, можете да забравите за вкусно, но мазно месо.
- Преместете се малко повече. Прекарайте празниците не само на хранене. Танцувайте или правите снимки. Така ще имате много приятни спомени. Освен това е невъзможно да се снимате, ако ръцете ви са заети с десертна чиния.
- Правете разходки. Прекарването на цялото време на масата не е толкова интересно. Поканете приятелите си да се разходят, да играят снежни топки, да построят снежен човек или да карат ски. Това не само ще изгори допълнителни калории, но и ще донесе много живи емоции.
По време на всички празници следете теглото си, струва си да претегляте всяка сутрин и да се уверите, че стрелката не надхвърля номерата, които са ви забранени. Не забравяйте за обичайните правила за здравословно хранене: обилна закуска и обяд и лека вечеря. Следвайте всички препоръки и в края на празниците няма да намерите допълнителни гънки и мазнини в кръста!
Ролята на продуктите за човешкото здраве
Сложното и въпреки това съвършено човешко тяло е създадено от природата толкова изненадващо хармонично, че докато се гарантира ясната и хармонична работа на всичките му органи и системи, се осигурява дълго, безпроблемно съществуване на човек.
Разбира се, много фактори влияят на човешкия живот и здраве, като наследственост, начин на живот, климатични условия и дори характер. Но, значението на храненето, един вид гориво за тялото, хората са разбрали от древни времена.
За съжаление, реалностите на съвременния живот, липсата на време, липсата на информираност за хранителните правила, разбираемата човешка мързел водят човек до употребата на некачествена храна, бързо хранене, хранителни разстройства, които не могат да не повлияят на здравето и общото благосъстояние. Неразумно е да чакате появата на заболявания, които трудно ще бъдат пренебрегнати. Плавният преход към правилното хранене, промяната в хранителните навици и методите на готвене ще ви позволят да приведете тялото в ред, да укрепите имунитета, да придобиете енергия и енергия.
Основно хранене
Основните принципи на доброто хранене могат да бъдат формулирани накратко, както следва: умереност, разнообразие, режим. При избора на продукти е достатъчно да следвате интуитивните, но често пренебрегвани правила:
- следи качеството на продуктите;
- изключете консумацията на алкохол;
- увеличете дела на пресни зеленчуци и плодове, билки;
- намалете приема на сол, захар;
- минимизирайте количеството на рафинирани продукти, пушени меса;
- за готвене предпочитайте готвене и задушаване.
Начинът на живот, разбира се, ограничава възможността за спазване на диетата, но въпреки това трябва да се стремим към редовен прием на храна 4-x и на малки порции в спокойна атмосфера.
В случай на закупуване на готова храна, е необходимо да се провери нейната доброта, да се обърне внимание на състава и съдържанието на калории.
Много е важно да разберете, че новите хранителни навици няма да бъдат незабавно приети от организма. Намаляване на обема на стомаха, преструктуриране на тялото към нови източници на енергия, всяко ограничение ще се възприема като стресова ситуация, възможни са атаки на слабост, резки промени в настроението. Следователно, не насилвайте събития. Намаляване на дела на забранените продукти, промяна в метода на тяхното приготвяне трябва да настъпи постепенно, но неизбежно. Като лека закуска можете да хапнете шепа плодове, сушени плодове, да пиете малко чиста вода.
Положителен резултат може да бъде постигнат само чрез плавен преход към здравословна диета, която трябва да се запознае и да носи само удоволствие.
Веднъж нашият екип се заинтересува от модна тенденция: търговия с криптовалути. Сега успяваме да го направим много лесно, така че винаги получаваме пасивна печалба благодарение на вътрешна информация за предстоящи „помпи за криптовалута“, публикувана в канала на Telegram. Затова каним всички да прочетат ревюто на тази общност за криптовалути "Криптопомпа сигнали за Binance".
