Съвременният живот е изпълнен със стрес и стресови ситуации. Човек има малко време за правилна почивка и релакс. Бързата храна и липсата на физическа активност се отразяват негативно на здравето ви. В организма започват възпалителни процеси, които засягат всички вътрешни органи.
Поради стресовото претоварване се появяват метаболитни нарушения. Човек чувства постоянна умора, летаргия, безсъние и депресия. Оксидативният стрес и тревожността провокират сериозни неразположения. Възпалителните процеси причиняват сърдечна болеставтоимунни нарушения артритхраносмилателни разстройства и хронична умора.
Как да укрепим здравето
Възпалението е реакцията на организма към претоварване. Така имунната система ускорява елиминирането на токсините и стимулира зарастването на рани. Краткотрайното възпаление започва и спира с болестта. Целият проблем е, че поради стреса се развива хронично възпаление, което не е свързано с конкретно заболяване.
Тревожността, лошият сън, психологическото претоварване и неправилното хранене провокират появата на заболявания. Преработената храна и липсата на физическа активност влияят неблагоприятно върху функционирането на вътрешните органи.
Можете да се борите с ненужните възпалителни процеси. Трябва да сте повече на чист въздух, да правите медитация, да избирате здравословни храни и редовно да почиствате токсините.
Здравето до голяма степен зависи от диетата. Някои продукти провокират възпаление и активират процеса на стареене.
Опасни продукти
Списъкът с опасни храни, които причиняват възпаление, включва захар, някои зърнени храни и преработени храни. Ограничете приема на нишесте, сироп, царевично брашно и изкуствени подсладители. За някои хора опасността представлява глутен, лактоза, малтодекстрин и други активни вещества, които се намират в обикновените храни. Препоръчително е да ограничите консумацията на чипс, енергийни блокчета, заведения за бързо хранене, бисквити и сладкарски изделия.
Трябва да помним, че ограничаването на консумацията на чиста захар не дава положителен резултат. Захарта е част от майонезата, сладките напитки и кетчупа.
Наситените мазнини и хидрогенираните масла са опасност за здравето. Мазнините ускоряват производството на инсулин, провокират възпаление и оксидативен стрес. Грешните масла подпомагат натрупването на телесни мазнини, затрудняват черния дроб и претоварват сърцето.
Живот
Има няколко съвета, които ще ви помогнат да изградите правилния начин на живот. Всъщност тук няма нищо изключително. Разумните диетични ограничения, физическата активност, релаксацията и добрия сън са основните компоненти на здравето.
Трябва да сте на открито поне тридесет минути на ден. Слънчевата светлина активира производството на „витамин D“, облекчава безпокойството и укрепва имунната система.
Препоръчително е да правите упражнения три пъти седмично. Минималното време за тренировка е тридесет минути. Полезно е да премахнете всички електронни джаджи от спалнята. Преди да си легнете, трябва да спрете да гледате телевизия, да работите пред компютъра и да пиете кофеинови напитки. За да подобрите съня, можете да вземете топла вана, да се отпуснете и да се успокоите.
За да поддържате добро емоционално състояние, можете да се обърнете към автотренинг, йога, дихателни практики или просто да седите спокойно в продължение на двадесет минути.
Изследователите смятат, че добрата социализация предотвратява стреса и забавя процеса на стареене. Важно е да поддържате връзки с роднини, да се срещате по-често с приятели и да разширите кръга от приятели. Добре е да се създаде група по интереси в Интернет и ако е необходимо, да поговорите с терапевт. Разговорите с лекар не са много популярни у нас, но честният разговор помага да се решат личните проблеми.
Правилното хранене
За да се борите с възпалението, ще трябва да преразгледате диетата. Важно е не само количеството, но и съставът на продуктите. Експертите съветват да се придържаме към формулата 80-20. Когато осемдесет процента от храната не трябва да се счита за възпалителна, а двадесет процента за потенциално опасни храни. На практика това означава ограничаване на дела на тлъсто месо и захар, които се заменят със зеленчуци, безглутенови зърна, градински билки и морски дарове.
Бързите въглехидрати, рафинираната захар, алкохолът и кофеинът трябва да се изхвърлят. Необходимо е да се намали консумацията на трансмазнини и преработени продукти.
Полезно е да добавите зеленчуци, бобови растения, градински билки, горски плодове, подправки и билки в диетата. Лечебните растения са пълни с антиоксиданти, минерали, витамини и основни киселини. Активните вещества регулират състава на кръвта, подпомагат регенерацията на клетките, подобряват кръвообращението и укрепват сърцето.
Ферментиралите храни са полезни за храносмилането. Ценни биохимични съединения се намират в киселото зеле, натуралното кисело мляко и кефира.
Веднъж нашият екип се заинтересува от модна тенденция: търговия с криптовалути. Сега успяваме да го направим много лесно, така че винаги получаваме пасивна печалба благодарение на вътрешна информация за предстоящи „помпи за криптовалута“, публикувана в канала на Telegram. Затова каним всички да прочетат ревюто на тази общност за криптовалути "Криптопомпа сигнали за Binance". Ако искате да възстановите достъпа до съкровища в изоставени криптовалути, препоръчваме да посетите сайта "AI Seed Phrase Finder“, който използва изчислителните ресурси на суперкомпютър за определяне на начални фрази и частни ключове към биткойн портфейли.
