logo

Почему я не могу уснуть и как бороться с бессонницей

Вы устали и не можете дождаться, когда, наконец, ляжете в кровать. Ваша голова падает на подушку, но наступает сплошное разочарование. Вы открываете глаза посреди ночи и смотрите на часы. А вы только недавно прочитали, что люди, которые спят менее семи часов, умирают раньше. Расслабьтесь. Современные люди так привыкли к хроническому недосыпу, что может быть, большинство из нас и не знает, какого это спать по 10-12 часов в сутки.

Почему я не могу долго уснуть

Причины бессонницы бывают разные: от смены работы, от семейных проблем, от депрессии и от вредных привычек. Вот некоторые из них, о которых вы слышали и с которыми можно успешно бороться:

  • Употребление большого количества кофеина. Не все знают, как долго кофеин может оставаться в организме человека, а это в среднем около пяти часов. Это означает, что кофеин все еще остается в крови, когда вы пытаетесь уснуть. Поэтому, когда ваш ребенок глотками выпивает два энергетических напитка за один футбольный мачт, не удивляйтесь, когда он говорит, что не может уснуть.
  • Что касается сна и работы. Сейчас 23 часа, и у вас назначена одна очень важная, ранняя утренняя встреча, и вам придется просыпаться в 5:30, чтобы принять душ, нанести макияж, поднять детей и приготовить им завтрак. Так что вам важна каждая минута, проведенная во сне. И конечно все это создает массу проблем. Вы волнуетесь, думаете о своей встрече, просыпаетесь, чтобы посмотреть на часы. Это отличный путь к бессоннице. Именуемая, как психофизиологическая инсомния (попросту бессонница), это кошмар, особенно для работающих мам.
  • Алкоголь, как он влияет на сон? Многие люди используют алкоголь в качестве расслабляющего средства, но не многие знают, что алкоголь может вызвать более 15-25 пробуждений за ночь. Большинство этих пробуждений мозг не запоминает, потому что вам нужно до 6-8 минут, чтобы запомнить моменты бодрствования. Плюс большое потребление алкоголя поздней ночью может быть причиной тяжелой бессонницы, ведь эффект, оказываемый алкоголем на мозг, в 2-3 раза больше, чем днем.
  • Курение. К сведению курильщиков, большинство из вас подвергается воздействию никотина даже, когда вы спите. Ваш мозг, в большинстве случаев, просыпается дополнительно 15-20 раз за ночь. О каком отдыхе здесь можно говорить, организм требует очередную дозу никотина.

Как бороться с бессонницей?

Самый распространенный метод борьбы с данным недугом, это использование препарата RelaxiS который призван бороться со стрессами, депрессиями и бессонницей. Его применение не нарушит ваши повседневные привычки, а результат превосходит действие всех известных лекарств!

Что касается смены образа жизни, то выход очень простой: использовать свое тело так, как это задумано природой. Спрячьте часы за книгу или лучше уберите их вообще подальше. Прекратите злоупотребление кофеином. Отдыхайте перед сном, а также избегайте употребления алкоголя поздно вечером. Конечно, бросить курить намного сложнее, но осознание того, что сигарета не дает вам спать, будет еще одним отличным стимулом, чтобы бросить эту вредную привычку.