Хітрыкі для эфектыўнай страты вагі без лекаў

Ужывальныя хітрыкі падчас страты вагі і якія трукі існуюць для бяспечнага зніжэння вагі? Напэўна, ні адзін чалавек у свеце не падумаў пра гэта пытанне. Хутчэй за ўсё, нешта існуе, таму што часам адбываецца сапраўдны цуд. Вы можаце сказаць, што чалавек ператвараецца. Такім чынам, што вам трэба рабіць для хуткага пахудання:

  1. Міні-порцыя. Калі вы прыходзіце ў кафэ, заўсёды выбірайце самую маленькую порцыю. Гэта можа быць усё што заўгодна, любую страву, але важна, каб гэтая порцыя была мініятурнай.
  2. Колер сіні. Кухня павінна мець больш блакітных адценняў. Справа ў тым, што гэты колер усімі магчымымі спосабамі дапамагае паменшыць апетыт. Накрыйце абрус, выкарыстоўвайце сурвэткі, а на акне вы можаце павесіць сіні заслону.
  3. Аптымізм. Як толькі пачынаецца працэс страты вагі, важна быць аптымістычным. Заўсёды верце, што вы даможацеся поспеху. У гэтым свеце няма нічога немагчымага.
  4. Пах. Калі вы хочаце паесці, адчуйце пах бананаў. Гэты пах дапаможа падмануць мозг, а пачуццё голаду стане больш прытупляецца.

Як бачыце, вам заўсёды трэба ведаць гэтыя простыя трукі, якія ва ўсіх адносінах спрыяюць страце вагі.

Эфектыўныя метады страты вагі

Праблема актуальная і цікавая. Калі раней ёю больш цікавіліся толькі жанчыны, то зараз актуальная і для мужчын. Усе людзі хочуць выглядаць прыгожа і стройна. Залішняя вага яшчэ не дадаў прывабнасці нікому.

Як вы можаце схуднець? Якія эфектыўныя спосабы існуюць? Верагодна, шматлікім жадаючым пазбавіцца ад ненавісных кілаграмчык можа здацца, што мы будзем казаць аб дробязях. Але пры пахуданні вельмі важна пачынаць з самага простага. Аднак найпростыя рэчы зрабіць не так проста.

Такім чынам, настройцеся на дыету. Гэта азначае, што лепш пачаць ёсць паўфабрыкаты, але ў той жа час уся ежа павінна быць хатняй. Лепш за ўсё зварыць прадукты ці спячы. Аб смажанай ежай не можа быць і гаворкі. Так, так ад смажанага бульбы з беконам трэба абавязкова адмовіцца. Хай гэта будзе складана, але вынік будзе бачны няўзброеным вокам. Тушыце мяса з вялікай колькасцю зеляніны і ягадамі. У гэтых прадуктах мала калорый, і яны таксама спрыяюць таму, што тлушч распадаецца і сыходзіць.

Вам трэба стаць больш актыўным чалавекам: пачніце як мага больш рухацца і адмоўцеся ад транспарту, проста хадзіце пешшу, калі гэта магчыма. Адмяніце прагулянка побач з кампутарам. На адкрытым паветры вы таксама можаце знайсці мноства цікавых заняткаў. На вуліцы вам не будзе сумна!

Для дасягнення больш хуткага выніку можна выкарыстоўваць біякомплекс Let Duet для пахудання, так як дадзены прэпарат з'яўляецца відавочным лідэрам дзякуючы нізкай цане і выдатных вынікаў.

Што павінна быць вашым сняданкам

Што павінна быць на сняданак, калі вы вырашылі худнець? Кожны чалавек павінен ведаць, што сняданак неабходны раніцай. Першая ежа гуляе надзвычай важную ролю для нармальнага жыцця чалавека. Толькі ёсць даволі справядлівае пытанне - якой павінна быць першая ежа? Што вам трэба ёсць, каб прынесці максімальную карысць для здароўя?

Зараз у гэтым цікавым пытанні дапамогуць парады дыетолагаў:

  1. Яйкі. Яны надзвычай карысныя для расце арганізма. Яны ўтрымліваюць усе неабходныя рэчывы для здароўя. Навукоўцы з Злучаных Штатаў ўпэўненыя, што ўсе бялковыя прадукты варта значыць да 12 гадзін. Такім чынам, насычэнне арганізма з'яўляецца максімальным.
  2. Каша аўсянка. Гэтая каша хутка і эфектыўна здавальняе пачуццё голаду. Акрамя таго, яна змяшчае спецыяльную слізь, якая добрая для страўніка і яго нармальнага функцыянавання. Густ аўсянага прадукту спецыфічны, і не ўсім гэта падабаецца, але перш за ўсё вам трэба думаць пра здароўе.
  3. Хлеб. Гэта яшчэ адзін карысны прадукт, асабліва, калі ён цельнозерновые. Колькасць карысных рэчываў знаходзіцца ў максімальна захаваны стане.

Як кажуць у народзе: «Правільна спяваеш раніцай, каб быць вясёлым ўвесь дзень».

Прадукты, якія нармалізуюць функцыю кішачніка

Прадукты, якія нармалізуюць кішачную функцыю. Многія людзі сутыкаюцца з рознымі захворваннямі кішачніка. Варта адзначыць, што праблема заключаецца ў тым, што людзі адмаўляюцца прытрымлівацца культуры харчавання. Калі вы ясьце «правільныя» прадукты, тады праблемы з страўнікава-кішачны тракт не ўзнікнуць:

  1. Іерусалімскі артышок. Многія людзі не ведаюць гэтай гародніны, але ён вельмі карысны. Корань утрымлівае шмат клятчаткі і інуліну, менавіта гэтыя рэчывы дапамагаюць кішачніку функцыянаваць без збояў. Дадатковы бонус: мінімальная колькасць калорый і максімальнае насычэнне.
  2. Рэдзька. Каб здаровыя бактэрыі нармальна развіваліся ў кішачніку, патрэбна рэдзька. Яна ўтрымлівае тыя самыя рэчывы, якія спрыяюць гэтаму. Мікрафлору кішачніка можна палепшыць без выкарыстання лекаў, аднак будзьце асцярожныя: вясной рэдзька можа ўтрымліваць шмат нітратаў, адпаведна такі гародніна не прынясе карысці.
  3. Моркву. Ешце моркву, таму што яна карысная не толькі для нашага зроку, але і для кішачніка.
  4. Кефір. У дзень трэба выпіваць хоць бы адзін шклянку кефіру. У гэтым кісламалочныя прадукты ўтрымліваюцца мільёны лактобактерій, якія спрыяюць нармалізацыі мікрафлоры кішачніка.

Варта ведаць, што правільнае харчаванне гэта заўсёды добра, карысна і вельмі смачна.

Як хутка схуднець без таблетак і ня набраць вагу зноў

Існуе маса спосабаў страціць вага досыць хутка. Аднак для ажыццяўлення большасці з іх трэба мець жалезную сілу волі, паколькі яны прымусяць чалавека адчуваць пастаяннае пачуццё голаду. А методыкі, якія абяцаюць страту 5-10 кг вагі ў тыдзень, наносяць вялікую шкоду ўсім здароўю.

Падчас такіх дыет арганізм атрымлівае відавочна недастатковая колькасць калорый, і за кошт гэтага для падтрымання энергіі пачынае спальваць назапашаныя тлушчы. Аднак шматлікія даследаванні паказалі, што рэзкая страта вагі адбываецца за кошт страты вадкасці, што прыводзіць да парушэння водна-солевага балансу, збояў у працы органаў і зніжэння імунітэту.

Акрамя таго, пасля хуткага зніжэння вагі адбываецца супэр-хуткі яго набор. Пасля вяртання да звычайнага рацыёну арганізм імкнецца нагнаць упушчанае, робячы новыя тлушчавыя запасы і часцяком вага становіцца нават большым, чым быў да дыеты.

Куды больш адпаведна будзе выкарыстоўваць больш павольную, але пры гэтым надзейную і здаровую методыку пахудання. Яна змяшчае тры асноўныя пункты:

  • Зніжэнне спажывання простых вугляводаў і цукроў (яны ў велізарнай колькасці ўтрымліваюцца ў заправы, рафінаваных прадуктах, салодкіх напоях).
    Каб перапрацаваць рафінаваныя цукру, якія паступаюць у кроў з простымі вугляводамі, падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае вялікая колькасць інсуліну. Ўзровень цукру ў крыві хутка зніжаецца і чалавек пачынае зноў адчуваць голад і ідзе на кухню за чарговай порцыяй ежы. Калі ў рацыёне прысутнічае пастаянны лішак вугляводаў, частка з іх проста не перапрацоўваецца і адкладаецца ў выглядзе тлушчавых запасаў. Як вынік - з'яўляецца лішняя вага, праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, цукровы дыябет і іншыя малапрыемныя захворвання.

Важна! Недахоп вугляводаў у рацыёне таксама небяспечны для здароўя.

  • Ўжыванне натуральных тлушчаў, гародніны і бялкоў. Дыета, заснаваная на мясе і гародніне, змяшчае абалоніну, вітаміны і мінералы, неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма. Натуральныя раслінныя і жывёльныя тлушчы таксама важныя для нармалізацыі велізарнай колькасці працэсаў у арганізме: тэрмарэгуляцыі і тлушчавага абмену, умацавання сасудаў, падтрымання скуры і валасоў у добрым стане і г.д.

Звярніце ўвагу! Усяго тлушчаў рэкамендуецца ўжываць каля 30% ад агульнай каларыйнасці ежы. З іх 60-70% павінны складаць жывёльныя тлушчы.

  • Фізічная актыўнасць. Заняткі спортам паскораць страту вагі і дазволяць замацаваць вынік. Пажадана наведваць спартзалу хоць бы 2-3 разы на тыдзень. Сілавыя трэніроўкі трэба спалучаць з кардионагрузками (бег, хада і плаванне). Перад пачаткам кардиотренировок варта наведаць лекара і пракансультавацца наконт дапушчальных спартыўных нагрузак.

Захаванне гэтых трох правілаў дазволіць скарэктаваць вага і ўтрымаць яго ў патрэбных рамках. Аднак варта памятаць, што правільнае харчаванне і рэгулярныя спартыўныя нагрузкі павінны стаць ладам жыцця. Толькі тады страчаныя кілаграмы ніколі не вернуцца.

Галаданне - адзін са спосабаў пахудання

Як правіла, дыеты для пахудання даюць кароткачасовы эфект і маюць свае непрыемныя наступствы: вага можа не толькі хутка вярнуцца, але таксама і павялічыцца. Усё большую папулярнасць набірае метад галадання. Чаму ж менавіта галаданне атрымлівае ўсё большае распаўсюджванне?

Гэты спосаб памяншэння вагі прызнаны найбольш бяспечным. Арганізм чалавека паступова прыстасоўваецца і прывыкае не ўжываць ежу.

Галаданне мае цэлы шэраг станоўчых момантаў. Працэс збавення ад лішняга вагі праходзіць паступова, таму не псуецца знешні выгляд скуры, яна не абвісала. Праходзіць пачуццё стомленасці, зніжаецца артэрыяльны ціск, назіраецца агульнае паляпшэнне стану арганізма.

Прывучыць арганізм да голаду дастаткова цяжка, але матывацыяй паслужыць той факт, што менавіта гэта дапаможа скінуць лішнюю вагу. У першыя дні галадання выяўляецца значнае паніжэнне вагі - да 2 кг у суткі. Затым тэмпы зніжаюцца да 300 грам у суткі.

Выкарыстоўваючы для пахудання метад галадання трэба памятаць, што асаблівую небяспеку ўяўляе сабой выхад з яго. У гэты перыяд арганізм пачынае імкліва аднаўляцца і тут трэба быць вельмі ўважлівым, каб не переесть лішняга і ня набраць вагу зноў, а то і ў вялікіх колькасцях. Такім чынам, неабходна дамагчыся не разавага скіду вагі, а поўнай змены ходу думак і, як следства, стылю жыцця. А галаданне заклікана дапамагчы ў гэтым.

Для таго, каб галаданне прынесла карысць, а не нашкодзіла рабіць гэта трэба правільна. Перад пачаткам працэсу неабходна правесці ачышчэнне арганізма. Галаданне лепш пачынаць з аднаго дня, паступова трэніруючы арганізм. Пасля прывыкання, колькасць дзён можна павялічваць. Паступова сфармуецца правільны прынцып харчавання і не будзе неабходнасці пераядаць. Калі ж рэзка пачаць доўгі галаданне, гэта можа быць небяспечна для арганізма і існуе верагоднасць зрыву.

Галаданне - гэта толькі адзін з выдатных спосабаў прыбраць лішнія кілаграмы, які таксама як і іншыя павінен суправаджацца зменай складу думак і жыцця.

Як ня набраць вагу пасля дыеты?

Дыета здольная прывесці постаць у парадак за даволі непрацяглы перыяд. Але каб не вярнуць назад скінутыя кілаграмы неабходна правільна харчавацца і пасля дыеты. Калі чалавек адразу ж вяртае свой ранейшы рэжым харчавання, то дыета можа быць бескарысным катаваннем. Часцей за ўсё да лішнім вазе прыводзіць ужыванне залішняй колькасці тлушчаў і вугляводаў, пазнейшыя вячэры, велізарныя порцыі. Ад усяго гэтага неабходна адмовіцца назаўжды.

Падчас любой дыеты ўжываецца нізкакаларыйная ежа. Арганізм, не атрымаўшы свае звыклыя калорыі, пачынае выкарыстоўваць запасы тлушчу, якія ў яго маюцца. Калі пасля заканчэння дыетычнага харчавання вярнуцца да ранейшага ладу жыцця, то арганізм з падвоенай сілай пачынае назапашваць згубленыя тлушчавыя адклады. Таму лепш за ўсё кардынальна памяняць сваё меню і рэжым харчавання, калі з'явілася неабходнасць схуднець. Гэты працэс не можа быць кароткатэрміновым. Ваша стан - гэта не гармонь, якую можна то расцягнуць, то сцягнуць.

Яшчэ адна немалаважная прычына вяртання вагі - гэта няправільнасць самой дыеты. Яны звычайна абмяжоўваюць і колькасць ужывальных прадуктаў, і іх каларыйнасць. Вынікам з'яўляецца неатрыманне арганізмам шматлікіх пажыўных рэчываў і вітамінаў. Рэакцыяй на такую ​​стрэсавую сітуацыю з'яўляецца запаволенне абмену рэчываў. Тым самым арганізм сам імкнецца справіцца з сітуацыяй, і выціснуць з атрымоўванага харчавання максімум карысці. Да канца дыеты ён ужо абвыкае да такога стану спраў і гэта станавіцца нормай. Пры паступленні большай колькасці ежы арганізму ўжо цяжка яго перапрацаваць. Лішнія калорыі пачынаюць запасацца ў якасці тлушчу.

Каб не сутыкацца з такой непрыемнай сітуацыяй трэба выйсці з дыеты правільна. Павольна павялічвайце свой дзённы рацыён і яго каларыйнасць. Штодня сочыце за сваім вагой. Як толькі ён павялічыўся - перагледзьце сваё меню. Пры атрыманні звычайнай колькасці пажыўных рэчываў, Ваш вага будзе знаходзіцца ў стабільным стане.

Вельмі важна захоўваць трохразовы рэжым харчавання. Калі есці радзей, то абмен рэчываў зноў можа запаволіцца. У выніку нават звыклы рацыён харчавання будзе для арганізма занадта багатым. Памяншаць далей яго няма магчымасці. Інакш карысныя рэчывы не паступяць у арганізм, у патрэбнай колькасці. Гэта можа прывесці да развіцця хранічных захворванняў.

Небяспека прэпаратаў для пахудання

Многія чулі пра цуды, якія дзеюць таблеткі для пахудання. Прэпараты для хуткага скіду вагі сапраўды ёсць. Але яны далёка не бяспечныя і іх бескантрольны прыём часам прыводзіць нават да смерці пацыента. Бясшкодна можна пазбавіцца з дапамогай пілюль ад 15 кг і не больш. У гэтых прэпаратаў ёсць ўласцівасць, аб якім вытворцы замоўчваюць: іх трэба піць не менш за два месяцы, інакш вага вернецца зноў, прычым амаль удвая больш.

Лекі для барацьбы з вагой бываюць некалькіх выглядаў:

  • Сродкі, якія зніжаюць апетыт. У складзе такіх сродкаў ёсць актыўны элемент, які ўздзейнічае на кару галаўнога мозгу ў зоне, якая адказвае за насычэнне. Прыём адной таблеткі дазваляе з'ядаць ежы ў 1,5 разы менш, пазбаўляючы ад пачуцця голаду. Прадаўцы абяцаюць у выніку прыёму такіх прэпаратаў памяншэнне аб'ёму страўніка, што дазволіць у далейшым не набраць вагу зноў, нават калі лекі больш не прымаць. Яны замоўчваюць, што ў таблетак ёсць псіхалагічны ўстойлівае прывыканне, а іх прыём дае наркатычны эфект. У які адмовіўся ад таблетак чалавека з'яўляюцца бессань, галавакружэння, млоснасць, арытмія, праблемы са страўнікам. Могуць адбыцца нервовыя зрывы. Апетыт пачынае вагацца: то яго няма зусім, дык чалавек не можа наесціся.
  • Прэпараты, якія не дазваляюць тлушчам засвойвацца. Пры няправільным харчаванні арганізм чалавека не можа своечасова пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Арганізм імкнецца працаваць, але не паспявае фільтраваць усё тое, што паступае з ежай.

Таблеткі перашкаджаюць засваенню тлушчаў у арганізме і актывуюць ферменты, расшчапляюць тлушчы. Тлушч выходзіць з арганізма. Але пры прыёме такіх таблетак у нырак і ў жоўцевыводных шляхах з'яўляюцца праблемы, абмен рэчываў парушаецца. Праз некалькі тыдняў з'яўляюцца праблемы ў кішачніку, узнікаюць гарманальныя засмучэнні. Тлушчы для арганізма таксама патрэбныя. З іх ён атрымлівае неабходныя мінералы, клятчатку і вітаміны. Плюс да ўсяго, з'яўляецца дыярэя.

  • Таблеткі для пахудання са слабільным або мочегонным эфектам. Гэтыя таблеткі лічацца самымі небяспечнымі для здароўя. Прэпараты не выводзяць тлушчы, затое вады выходзіць шмат і хутка. Чалавек хутка худнее, не заўсёды разумеючы якую шкоду ён сабе нанёс. Акрамя вады, сыходзяць гэтак жа солі кальцыя, натрыю і калія. З'яўляецца слабасць, хваробы суставаў, зубы і пазногці руйнуюцца. Узнікае арытмія і скокі ціску.
  • Лекі для нармалізацыі абмену рэчываў. У склад прэпаратаў для пахудання ўваходзяць сродкі, якія дзейнічаюць на абмен рэчываў. Сёння існуе каля 200 такіх прэпаратаў, якія ёсць у вольным продажы. Але большасць з іх не працуюць. Гэтыя лекі мала вывучаны і таму невядома, наколькі яны бясшкодныя.
  • Тайскія таблеткі. Вытворцы папярэджваюць, што для атрымання патрэбнага эфекту неабходна выконваць правілы прыёму таблетак: трэба выпіваць пэўную колькасць вадкасці, адмовіцца ад солі і алкаголю, паменшыць ўжыванне вострай і тоўсты ежы. Але гэтыя рэкамендацыі могуць дазволіць схуднець і без цудоўных таблетак.

Выходзіць, што цудаў не бывае, і ідэальна і назаўжды схуднець з дапамогай пілюль не атрымаецца. Каб зрабіць постаць стройнай і падцягнутай, выконваюць збалансаваны рацыён харчавання і займаюцца фізічнымі нагрузкамі.

Правільнае харчаванне пры пахуданні

Мільёны жанчын ва ўсім свеце хочуць схуднець. На тэму аб тым як гэтага дасягнуць, напісана вялікая колькасць артыкулаў і кніг, аднак пытанне працягвае хваляваць розумы прадстаўніц прыгожага полу. Галоўная ўмова: узяць сябе ў рукі і перастаць ёсць усе запар, без разбору. Знакамітая Галіна Вішнеўская на пытанне пра тое, як ёй удаецца захоўваць стройную постаць у састарэлым узросце, адказала грубавата, але прамалінейна: «Жэрці трэба менш».

Такім чынам, 5 нескладаных правілаў, прытрымлівацца якіх пажадана ўсім, хто хоча скінуць лішнія кілаграмы:

  1. Вячэра не павінен станавіцца асноўным прыёмам ежы. Ежа, з'едзеная ў вячэру, амаль цалкам адкладаецца арганізмам «пра запас». Зусім нічога не значыць вечарам таксама няправільна таму, што арганізм патрабуе запраўкі. Яго можна трохі падмануць і з'есці гародніна, садавіна, нятлусты рыбу. Калі Вы хочаце схуднець, то тлустае мяса і смажаная бульбачка знаходзяцца пад забаронай. На ноч можна выпіць нятлусты кефір ці з'есці яблык. Вячэра не павінен быць пазней 19-20 гадзін.
  2. Паменшыць порцыю. З узростам патрэба чалавека ў ежы памяншаецца, але ён працягвае ўжываць ежу звыклымі порцыямі, тым самым пераедзем. Паменшыўшы звыклы аб'ём ежы, напрыклад, хаця б на, Вы самі не заўважыце, як скінеце некалькі кілаграмаў. Прагаладаецца Вы, напэўна, хутчэй, чым звычайна. У гэтым выпадку можна з'есці што-небудзь лёгкае: напрыклад, фрукт ці агародніннай салата. Аднак агульная колькасць спажытых за дзень калорый апынецца ўсё роўна менш.
  3. Ня ёсьць спехам. Ёсць трэба павольна, старанна перажоўваючы ежу. Кавалкі дрэнна праглынуў ежы дрэнна засвойваюцца арганізмам. Да таго ж, калі чалавек есць прыхапкам, ён з'ядае больш, таму што "сігнал" аб насычэнні арганізма прыходзіць з мозгу з невялікім спазненнем. Таму лепш не спяшацца, а ёсць "з пачуццём, з толкам, з расстаноўкай».
  4. Харчавацца Нізкакаларыйнымі прадуктамі. Усе ведаюць пра тое, што тым, хто хоча схуднець, лепш ўжываць у ежу малакаларыйныя прадукты. Да іх ставяцца нятлустая ялавічына, мяса курэй, посная рыба, гародніна, садавіна, малочныя прадукты. Пры выкарыстанні малакаларыйную прадуктаў выдаткі на харчаванне паменшацца.
  5. Ня накідвацца на ежу. Калі чалавек моцна хоча есці, ён у літаральным сэнсе слова «накідваецца» на ежу і, як правіла, з'ядае больш, чым трэба. Усе ведаюць, галодны чалавек адчувае, што можа з'есці быка, гэта значыць вельмі шмат. Таму лепш да гэтага не даводзіць. Рэкамендуецца лёгкі перакус паміж асноўнымі прыёмамі ежы.

Зніжэнне каларыйнасці страў для пахудання

Панізіць каларыйнасць страў, якія мы ямо - самы верны спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Тады залішняя вага будзе сыходзіць павольна, затое назаўсёды.

Для пачатку трэба замяніць тоўстыя гатункі мяса на тыя, у якіх тлушчу утрымліваецца менш: посныя гатункі ялавічыны, курыца ці індычка. Смажаныя прадукты дадаюць калорый. Мяса лепш за ўсё запекчы або прыгатаваць на пару.

Неабходная для папаўнення калорый порцыя складае прыкладна 1 / 2 велічыні чалавечай далоні. Мяса не рэкамендуецца ёсць з макаронамі або бульбай. Каларыйнасць такога стравы рэзка павышаецца. Ідэальны варыянт - ужываць на гарнір гародніна, якія могуць быць свежыя, адварныя ці запечаныя. Многія любяць запраўляць ежу маянэзам або смятанай, якія дадаюць практычна да кожнай стравы. Смачна, але вельмі каларыйна. Малочныя прадукты лепш купляць з паніжаным утрыманнем тлушчу. У так папулярных у апошні час ёгуртах змяшчаецца шмат цукру.

Шмат калорый мы атрымліваем з напояў, самі не заўважаючы таго. Раніцай можна выпіць кубачак кавы ці гарбаты з цукрам без шкоды для здароўя. У другой палове дня гарбата ці кава лепш піць несалодкі, можна дадаць трохі малака або кавалачак цытрыны. Газаваныя напоі лепш не ўжываць зусім: ад іх няма практычна ніякай карысці для здароўя. Яны ўтрымліваюць вельмі шмат цукру і, як следства, калорый, якія маментальна сыходзяць на тлушчавыя адклады. Што тычыцца алкагольных напояў, то ад іх таксама лепш устрымацца ці звесці іх ужыванне да мінімуму.

У піве, напрыклад, вельмі шмат вугляводаў, што вядзе да назапашвання лішняга вагі. Віно вырабляецца з вінаграда, які змяшчае шмат цукру і не з'яўляецца дыетычным прадуктам. У 100 грамах гарэлкі змяшчаецца калорый столькі ж, колькі ў 100 гр. тушанай мяса. Алкаголікі худыя, таму што нічога не ядуць, а толькі п'юць. Звычайны чалавек закусвае алкаголь і атрымлівае пры гэтым у 2 разы больш калорый. У дзень трэба выпіваць 1,5- 2 літра простай вады. А вось ад чаяванняў за кампанію з цукеркамі і хлебабулачнымі вырабамі лепш знайсці ў сабе волю і адмовіцца.

Ад катлет, набытых у краме, лепш устрымацца. У іх часта кладуць мяса і тлушчы нізкай якасці, а таксама хлеб. Вытворцы дадаюць у паўфабрыкаты разнастайныя дадаткі, якія паляпшаюць смак, але дадаюць калорый.

Каўбаса і сасіскі ўтрымліваюць шмат солі і кансервантаў. Дазваляе эканоміць час на падрыхтоўку ежы, але вельмі шкодна. Больш карысна з'есці кавалачак нятлустага мяса, запечанага ў духоўцы.

Пахуданне з дапамогай арэхаў

Часта можна пачуць пра тое, што арэхі багатыя вялікай колькасцю расліннага тлушчу, але радзей гучаць словы аб іх карысных складнікаў, такіх як вітаміны A і E, кальцый, магній, жалеза і гэтак далей. Існуе мноства міфаў пра тое, што, калі ёсць арэхі, вага рэзка павялічыцца.

У кожнага віду арэхаў свае асаблівасці. Напрыклад, міндаль спрыяе лепшай працы абмену рэчываў, кешью зніжае халестэрын і таксама нармалізуе абмен рэчываў. Фундук выводзіць дзындры, умацоўвае імунітэт і чысціць печань. Усяго ў ста грамах кедровага арэха змяшчаецца сутачная норма амінакіслот. Але не варта забываць, што, нягледзячы на ​​ўсе станоўчыя ўласцівасці арэхаў, імі не варта захапляцца. Пры выбары дыет на іх аснове варта памятаць, што справядліва такому харчаванню можна толькі раз у тры месяцы, інакш карысці будзе менш, чым шкоды.

Дыета на арэхах можа працягвацца ад 3 да 10 дзён, разгледзім асноўныя з іх:

  • Трохдзённая дыета. На адзін дзень колькасць арэхаў не павінна перавышаць 50 г. У рацыёне павінны прысутнічаць мяса і рыба, апрацоўка можа быць любы, акрамя абсмажваньні. Таксама мэтазгодна ўжываць гародніну. Чай можа быць як чорным, так і зялёным, але варта выключыць цукар. Рэкамендуецца піць мінеральную ваду. Галоўным правілам такой дыеты з'яўляецца памяншэнне спажывання, а пасля - адмова ад солі і цукру, прыправаў і алкаголю. За тры дні губляецца некалькі кілаграмаў.
  • Пяцідзённы дыета. Яна фактычна не адрозніваецца ад дыеты на тры дні. У рацыён харчавання можна дадаць малочныя прадукты, такія як малако, ражанка або кефір. Колькасць малочнай прадукцыі варта абмежаваць 100 мл. Дзякуючы такой дыеце, у дзень можна страціць да 0,5 кг.
  • Дзесяцідзённая дыета. Самая працяглая арэхавая дыета доўжыцца 10 дзён: рацыён падчас такой дыеты асабліва падыходзіць людзям з вытанчаным густам. Недахоп у тым, што неабходна выдаткаваць нямала часу на падрыхтоўку страў. Менавіта з-за гэтага такі варыянт падыходзіць для людзей, у якіх кожны дзень ёсць у запасе дастаткова вольнага часу.

Важнай умовай, аб якім варта памятаць, з'яўляецца простае правіла: кожная порцыя не павінна перавышаць 250 г. Калі выконваць і выконваць усе правілы дыеты, то за дзесяць дзён можна страціць каля трох кілаграмаў.

У першай палове дня пераважна харчавацца салатамі, гароднінай, прыпраўленым здробненым міндалем (варта памятаць пра яго ўплыў на абмен рэчываў). Салата лепш запраўляць аліўкавым алеем (па каларыйнасці яно мала адрозніваецца ад сланечнікавага, але значна больш карысна). Піць можна чорны кава без утрымання цукру. Таксама для першага прыёму ежы падыдзе тварожная запяканка, тварог для яе варта выбіраць з найменшай тлустасцю.

На абед лепш за ўсё прыгатаваць грыбны суп (у ідэале - з белага грыба) з даданнем гародніны, а таксама суп з базіліка. Піць у абед лепш за ўсё чорны або зялёны чай, але таксама без цукру.

Будзе лепш, калі на вячэру падаць геркулесовой кашу і маркоўны салата. На працягу ўсяго дня можна есці арэхі ў якасці невялікага перакусу, але не варта наядацца імі, варта ўзяць пару штук для здаволення голаду, лепш будзе, калі вы з'ясце міндаль або кешью.

Вядома для замацавання эфекту рэкамендуецца выкарыстоўваць сродак Let Duet, Якое памяншае жаданне паесці перад сном, а тлушчы і вугляводы хутка перапрацоўваюцца, што забяспечвае зніжэнне паказчыкаў энергетычнай каштоўнасці звычайных прадуктаў. Калі вам з прычыны недахопу часу або па іншых прычынах не падыходзіць паўнавартасная дыета, то можна перыядычна ўладкоўваць разгрузныя дні, сілкуючыся арэхамі. Самае галоўнае - заўсёды трэба памятаць, што, калі справа тычыцца вагі, не варта захапляцца дыетамі і галаданнем, лепшы спосаб барацьбы з ім - гэта спорт, «запраўлены» правільным харчаваннем.

Kristina Lobanovskaya

Лекар-дыетолаг, Лобановскому Крысціна Юр'еўна, малады і ўжо паспяховы спецыяліст нутрыцыёлага, які за 4 года практыкі ўжо паспеў дапамагчы амаль 1000 пацыентам вырашыць праблемы з залішняй і недастатковым вагой.

У сваёй дзейнасці доктар праводзіць кансультаванне сваіх пацыентаў па пытаннях рацыянальнага харчавання. Ажыццяўляе распрацоўку індывідуальных праграм харчавання пры розных захворваннях. У сваёй працоўнай дзейнасці выкарыстоўвае прымяненне сучасных падыходаў да лячэння атлусцення або недабору вагі, а таксама ажыццяўляе метады карэкцыі фігуры, заснаваныя на індывідуальным падыходзе.

Obzoroff
Дадаць каментар