Як схуднець назаўжды: парады з практыкі дыетолага

Залішняя вага - праблема многіх людзей. Асабліва з гэтай нагоды перажываюць, як правіла, жанчыны. Што мы толькі не робім, каб вага быў жаданым. Строгія і жорсткія дыеты, бады і таблеткі - нічога не дапамагае! Нават пры зніжэнні вагі радасць бывае нядоўгай - часцяком вага вяртаецца, і нярэдка з лішкам. Што ж рабіць? Ці ёсць выхад? Аказваецца, такі выхад існуе!

І гэта знаёмы ўсім нам памочнік - Здаровы лад жыцця! Гэта правільнае харчаванне, гэта шлях да сапраўднаму дужага здароўя і актыўнага даўгалецця. Такі лад жыцця - асобная і шырокая тэма. Гэтая тэма - доўгага плана. Зараз мы пагаворым толькі аб хуткім і эфектыўным зніжэнні вагі і яго замацаваннi. Але перш чым змяняць правілы і звычкі свайго жыцця, раім пракансультавацца з лекарам.

Пастаяннае пераяданне - гэта праблема лішняга вагі ў чалавека, таму неабходна тэрмінова і назаўсёды прыбраць менавіта гэтую адмоўную звычку. Якім чынам?

Перш за ўсё, матывацыя! Трэба вызначыцца з ёй. Гэта можа быць, ваша закаханасць у прыгажуна або прыгажуню. Неабходнасць хутка і лепш выглядаць і ўвайсці ў ранейшую, дзесяцігадовай даўнасці, прыгожую і каханую калісьці вопратку. Верагодна, гэта і ёсць той выпадак, калі лёс вас звяртае да гэтага варыянту ў крайнія тэрміны.

Тут прыйдзецца прымусіць сваю сілу волі засяродзіцца, паставіць перад сабой мэту і дзейнічаць! І калі цяпер вы чытаеце нашу артыкул - вы гатовыя да дзеяння. Знаходзім патрэбны варыянт і рушым яму.

Як схуднець правераны метад

Савет дыетолага па хуткім пахуданню

Прывяду прыклад з прыватнай практыкі маёй знаёмай прыяцелькі. Яна задаволеная сваім ператварэннем і згодная падзяліцца ўражаннямі ад атрыманага выніку. Яе методыка простая, зразумелая і нават прыемная:

  • У першы дзень - вечарам зрабіць (пажадана) ачышчэнне кішачніка.
  • Другі дзень - ўстаём раніцай на шалі (лепш аголеным) і фіксуем вага ў дзённік. Робім разгрузны дзень на тварагу або на грэчцы або на рыбе.
  • Тварогавы дзень - 600 гр. нятлустага тварагу падзяліць на 6 порцый і кожную есці праз дзве гадзіны. З кожнай порцыяй можна выпіць чорны кава, калі раніцай (без напаўняльнікаў - цукру і малака). Калі гэта ўдзень - толькі 120-150-гр. чыстай вады ўпрыкуску з тварагом. У гэты дзень можна піць чыстую ваду па смазе - колькі захочацца. На наступную раніцу таксама ўзважыцца - зніжэнне да 1.2 кг. Праверана.
  • Рыбны дзень - 600 гр. нятлустай рыбы (мінтай, хек і г.д.) дзяліць на 6 порцый і есці ў прамежку праз кожныя дзве гадзіны з зелянінай 50 - 100 гр. (Кроп, пятрушка, салата, і т. Д.) Чысты ваду можна піць па смазе. Зніжэнне вагі 1 кг.
  • Дзень на грачанай крупы (вельмі эфектыўны па зніжэнні вагі). Да адной шклянцы сухі крупы грэчкі, дадаць два шклянкі гарачай кіпячонай вады, ахінуць у цеплыню на 3-4 гадзіны (можна на ноч) і пасля гэтага ўжываць, падзяліўшы на 6 порцый, без дадання солі, цукру і алею! На ўвесь дзень дадаць да порцыі грэчкі нятлусты кефір або сыраватку па 100 гр. на порцыю. Чыстая вада - па смазе. Гэты дзень разгрузкі дае да 1,5 кг зніжэння вагі.

Такіх дзён на тыдзень лепш зрабіць два. Напрыклад, панядзелак - грэчка, чацвер - тварог, наступны панядзелак - рыба. І па чарзе іх мяняць.

Існуе шмат і іншых разгрузных дзён. Іх ужыванне таксама можа мець месца. Проста мы гаворым менавіта пра тых, якія далі станоўчы, стабільны вынік у кароткія тэрміны і ў якіх мы ўпэўненыя.

Паміж гэтымі разгрузны днямі есці можна ўсё, што захочацца. Галоўнае тут - порцыі павінны быць маленькімі (адна порцыя прыкладна 200-250 грам, яе колькасць - змесціва аднаго шклянкі) і такія прыёмы ежы рабіць праз кожныя 2 гадзіны, гэта значыць у дзень павінна быць 6 прыёмаў ежы. Вада - перад кожным прыёмам ежы. Дадаткова можна яшчэ - па смазе.

Зніжэнне вагі ў самыя кароткія тэрміны

Вось і прайшлі чатыры тыдні. Вы знізілі вага на 5-8 кілаграм. Ваш арганізм перабудаваўся на правільны шлях харчавання. Далей вы можаце рабіць такія дні адзін раз у тыдзень, а паміж імі ясце 4-5 раз у дзень маленькімі порцыямі. Часам, пасля святочных банкетаў, нядрэнна наладзіць і дадатковы дзень разгрузкі. Пры выкананні гэтых правіл, лішнія кілаграмы назаўжды пакінуць вас і ніколі не вернуцца.

На практыцы вы самі пераканайцеся, як добра ідзе зніжэнне вагі, як усё проста і лёгка адбываецца, без напружання, без голаду - есці абсалютна не хочацца. Няма жадання пераядаць, не цягне на салодкую і тлустую ежу, забываеш пра смажаны бульба і іншыя неядомыя прадукты. У целе адчуваецца лёгкасць і бязважкасць! Энергія перапаўняе вас. Вага пры гэтым зніжаецца і радуе. І ўсё гэта адбываецца без знясільваючых дыет.

Таксама нядрэнна арганізаваць фізічную актыўнасць у выглядзе хатніх танцаў пад рытмічную музыку, пешых шпацыраў ці скандынаўскай хады - тады справа пойдзе значна хутчэй.

Атрыманы вынік дасць вам сілы і ўпэўненасць у сабе, падкажа ці трэба працягваць прытрымлівацца гэтага шляху. А вашы форма цела і ззянне скуры асобы пацешаць настолькі, што вам захочацца жыць і далей толькі так.

Чым абумоўлена атлусценне і як з ім змагацца

Некалькі дзясяткаў гадоў назад жыццё поўных рабят магла стаць найпоўным пеклам: яны былі не падобныя на сваіх аднагодкаў і падвяргаліся шматлікім насмешкам і здзекаванням. Іх вага станавіўся сапраўдным праклёнам, бо полненькая было не так ужо і шмат, а калі яны і сустракаліся, то выклікалі поўнае здзіўленне навакольных. Але зараз усё змянілася.

Амерыканцы і еўрапейцы даўно прывыклі, што маленькія дзеці могуць не змяшчацца ў дзіцячае аўтамабільнае крэсла: ім замінае вялікую вагу. І зараз трэць еўрапейскіх жыхароў пакутуе ад гэтай страшнай хваробы, якая літаральна захліснула ўвесь сучасны свет. Гэта не СНІД, не рак, ня гепатыт, а звычайнае атлусценне.

Што такое атлусценне

Адкуль бярэцца атлусценне і як яго перамагчы

Натуральна, надзвычай тоўстыя людзі існавалі ва ўсе часы. Існавала мноства гіпотэз, кожная з якіх імкнулася растлумачыць гэты хвароба па-свойму. Кожны час прыносіла ўсё новыя і новыя версіі, адна мудрагелісты іншы. Залішне рэлігійныя людзі заяўлялі, што атлусценнем Гасподзь карае людзей за абжорства, якое з'яўляецца смяротным грахом. Асвета прынесла ў масы меркаванне, што атлусценне ўзнікае ў тых людзей, якія злоўжываюць тоўстай ежай, алкаголем, фастфуд і мучной ежай.

Здаўна ў нашай свядомасці ўмацаваўся стэрэатып, што тоўстымі людзей робіць іх няправільны лад жыцця: абжорства, п'янства, ленасць, ды і ўсё тое, што не ўкладвалася ў галовах у прадстаўнікоў нашай расы, схільных да больш Аскетычны ладу жыцця. У сярэднявеччы лічылі, што калі чалавек не можа схуднець, то ў яго адсутнічае такое жаданне. У гэтыя суровыя часы ад атлусцення спрабавалі лячыць кровапусканнем. Развіццё медыцыны прапанавала таўстунам альтэрнатыву: галодныя дыеты, шматлікія прабежкі, фізічныя практыкаванні, заняткі спортам, а таксама электрашок і нават шыпучыя таблеткі для пахудання, Чаго толькі не пераспрабавалі гладкія людзі.

Але не ва ўсіх атрымлівалася хоць ледзь-ледзь наблізіцца да навязваему вобразу нармальнага чалавека.
Гісторыя ведае такія выпадкі, калі бацькі папросту не давалі есці сваім тоўстым дзецям, якія, тым не менш, не гублялі сваіх вялікіх габарытаў.

Экстрэмальныя віды спорту - чарговае ноў-хаў змагароў за фігуру. У мінулым стагоддзі, па словах відавочцаў, вельмі поўная жанчына вырашыла схуднець вельмі арыгінальным спосабам. Яна вырашыла скокнуць з парашутам. Хто ж ведаў, што непрадказальны вецер перанясе яе праз Альпы і ўпусьціць прама на дах горнага жылля. Як раз у гэты момант маладыя адзначалі сваю першую шлюбную ноч у ложку, што стаіць як раз пад гэтым злашчасным месцам. Таўстушка праламала дах і прыляцела проста да маладой пары. Ці варта казаць, што здзіўлення ўсіх траіх не было мяжы!

Але прагрэс не стаіць на месцы. Знакамітыя навукоўцы доўга думалі, чаму ж такія перспектыўныя ў плане тэорыі метады не дзейнічаюць. Але дваццатае стагоддзе падарыў навуцы геніяльнае рашэнне. Навукоўцы вырашылі даследаваць адно яйцевых блізнят, бо іх арганізмы практычна аднолькавыя. Як раз у гэты час яны заняліся даследаванне займальнай лёсу двух сясцёр-блізнят. Іх разлучылі, калі яны былі яшчэ зусім малая, і лёсы ім трэба было розныя.

Першая з сясцёр расла ў іудзейскай сям'і, дзе ёй даводзілася абмяжоўваць сябе ў харчаванні па рэлігійных меркаваннях. Таксама яна на працягу ўсяго жыцця сядзела на шматлікіх дыетах і займалася спортам. Другая сястра прытрымлівалася каталіцызму. Яна была занадта лянівай для наведвання фітнес-клубаў, ды і рацыён свой асабліва не абмяжоўвала: fast food, тоўстая ежа, булачкі, прысмакі - гэтага дабра ў яе жыцці было навалам. І вось сёстры раптам сутыкнуліся на вуліцы. Якое ж было іх здзіўленне, калі аказалася, што іх знешнасць да гэтага часу практычна не адрозніваецца. Сястра, якая мучыла сябе фітнесом і дыетамі, апынулася зграбней ўсяго на пару кілаграмаў.
Такім чынам, навукоўцы прыйшлі да высновы, што наш вага залежыць не толькі ад харчавання і ладу жыцця. Тут павінна быць нешта яшчэ.

Што ўплывае на масу цела і з'яўленне тлушчу

Але што тады ўплывае на масу нашага цела? Некаторыя худыя людзі мараць паправіцца, ядуць шмат салодкага і тлустага на ноч, але іх вага не павялічваецца ні на кілаграм. А таўстуны, якія практычна нічога не ядуць, застаюцца такімі ж гладкімі? Некаторыя лічаць, што гэта вынік абмену рэчываў, які ў тоўстых людзей запаволены, а ў худых, насупраць, паскораны.

Але і гэта гіпотэза аказалася нежыццяздольнай. У канцы мінулага стагоддзя спецыялісты ў дадзенай вобласці скарысталіся каларыметр, які мог вызначыць, якая колькасць цяпла паглынаецца або вылучаецца целам у выніку яго жыццядзейнасці. У клініцы ноччу пратэставалі некалькі людзей, якія валодалі дзесяткамі лішніх кілаграмаў. Яны знаходзіліся ў стане спакою, каб не скажаць паказанні прыбораў. Вынікі даследаванняў пабілі як паддоследных, так і саміх навукоўцаў. Абмен рэчываў у поўных людзей ажыццяўляўся нават хутчэй, чым у іх больш стройных таварышаў. Такім чынам, навукоўцы высветлілі, што метабалізм і атлусценне не маюць сувязі паміж сабой.

Быць можа, справа ў тым, што ў каго-то хапае волі пазбавіцца ад тлушчу, а іншыя слабахарактарным? Можна было б правесці аналогію з курцамі: некаторыя кідаюць шкодную звычку адразу, а хтосьці ўвесь час вяртаецца да яе, мучачыся ад пастаяннай цягі да цыгарэт. Але і тут не ўсё так проста. Існавалі тоўстыя людзі, якія, кіруючыся марай схуднець, вытрымлівалі каласальныя фізічныя нагрузкі і дыеты, у якіх практычна не было прадуктаў. Адна жанчына, імкнучыся скінуць лішнюю вагу, цэлых шэсць месяцаў сілкавалася адным малаком. І што ж у выніку? Кілаграмы на месцы, нягледзячы на ​​ўсе мазахісцкае намаганні няшчаснай таўстушкі.

Як змагацца з атлусценнем

Хто раскрыў сакрэт атлусцення

Сакрэт атлусцення дапамаглі раскрыць два амерыканскіх навукоўцаў, якія здзейснілі адкрыццё, што пераварочвалі ўвесь навуковы свет. Да іх даследаванняў спецыялісты меркавалі, што тлушчавыя клеткі выступаюць у ролі своеасаблівага месцы для захоўвання лішкаў тлушчу «пра запас». Але ў ходзе шматлікіх эксперыментаў было высьветлена, што тлушчавыя клеткі - гэта цэлыя сістэмы мікраскапічнага памеру. Яны могуць запасацца пажыўнымі рэчывамі і выпрацоўваць пэўныя гармоны.

Каб арганізм не памёр ад знясілення, мозг пасылае нам сігналы, што нядрэнна было б зараз прыняць ежу. Гэты сігнал знаёмы кожнаму з нас і называецца ён апетыт. Менавіта ён прымушае нас напаўняць свае клеткі энергіяй. Але мы маглі б харчавацца бясконца, калі б арганізм не спыняў сігналы мозгу. Якім жа чынам ажыццяўляецца гэты працэс? На самай справе, усё вельмі проста. У арганізме існуе гармон лептыну, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі. Калі чалавек насыціўся, то лептыну пачынае функцыянаваць і падае мозгу сігнал, што неабходную колькасць энергіі атрымана. Калі гэтага гармона няма, то працэс харчавання можа не спыняцца ні на хвіліну.

Затым навукоўцы здзейснілі яшчэ больш неверагоднае адкрыццё. Аказваецца, у арганізме існуе пэўны ген, NHLH2, які таксама адказвае за заканчэнне трапезы. Яго адсутнасць у арганізме паддоследных жывёл прыводзіла да іх атлусцення. Таксама ў іх назіраліся апатыя і маларухомы лад жыцця. Такім чынам, навукоўцы прыйшлі да высновы, што і абжорства і ленасць, звязаныя паміж сабой і за іх адказвае адзін і той жа ген.

Людзі пакутуюць менавіта ад гэтых рэчываў або іх недахопу ў арганізме. Калі чалавек мае дастатковую колькасць лептыну, то ён своечасова насычаецца і патрэба ў харчаванні на час адпадае. Але калі сігналы аб задавальненні патрэбнасці ня з'яўляюцца, няшчасны пачынае ўвесь час ёсць, бо апетыт ні на хвілю не сціхае. У такіх людзей можа ўтварыцца свайго роду залежнасць ад вялікай колькасці ежы, якую можна параўнаць з нарказалежнасцю. Гэта засмучэнне псіхікі спецыялісты называюць нервовай буліміі. Лячэнне дыетамі або галаданнем тут абсалютна бескарысна. Пацыенты час ад часу зноў пачынаюць ёсць вельмі шмат, не ў стане сябе кантраляваць.

Калі ў арганізме ёсць ген, які адказвае за абжорства, чалавек можа пачаць пераядаць ў выніку любой стрэсавай сітуацыі: растанне з каханым чалавекам, звальненне, ды і ці мала што можа здарыцца ў наш нялёгкі час.

Некалькі гадоў назад навукоўцы правялі яшчэ адны маштабныя даследаванні, у якіх прыняло ўдзел некалькі дзясяткаў тысяч чалавек. У ходзе розных эксперыментаў спецыялісты высветлілі, што атлусценне правакуе не адзін ген, як лічылі раней, а вялізную іх колькасць. Медыкі ведаюць каля пяцідзесяці падобных генаў, а даследаванні ў гэтай галіне будуць працягвацца яшчэ доўга. Хто ведае, колькі іх існуе на самай справе.

Існуе ген, названы DNA-PK, дзейнасць якога заключаецца ў тым, каб ператвараць вугляводы ў тлушчавыя клеткі арганізма. Выдаленне гэтага гена прыводзіць да дзіўнаму выніку: можна аб'ядацца салодкім, а патлусцець будзе ўжо немагчыма.

Вядомы навукоўцам і такі падступны ген, як FTO. Ён можа існаваць у некалькіх асобніках, якія могуць функцыянаваць адначасова. Гэты ген адказвае за адукацыю тлушчу, і калі ў арганізме ён дублюецца, то як бы чалавек ні стараўся, да якіх бы дыет ні звяртаўся, кілаграмы нікуды ад яго не дзенуцца.

Але гэта не самыя страшныя прадстаўнікі чалавечых генаў. Напрыклад, ген HMGI-C дапамагае развівацца як тлушчавым клеткам, так і пухлін, якія ўтвараюцца з іх. MC-4 можа паспрыяць таму, што колькасць тлушчу, адкладзенага ў арганізме, будзе перавышаць усе магчымыя нормы. Злыдзень NRXN3 не толькі не дасць вам дамагчыся прывабнай фігуры, але і выкліча нарказалежнасць, калі вам прадставіцца выпадак паспрабаваць забароненае рэчыва. І такіх генаў яшчэ вельмі шмат, большасць з іх нават не вядомыя навукоўцам.

Сакрэт з'яўлення лішняга вагі і атлусцення

Нестандартны метад пахудання

Як жа паступаць тым, хто ўжо даўно і беспаспяхова спрабуе змагацца з лішкамі тлушчу на сваім целе? Няўжо нейкія гены могуць сапсаваць усё жыццё сваім уладальнікам, так і не даўшы ім ўволю парадавацца на сваё адлюстраванне ў люстэрку? Не, і яшчэ раз не!

Існуе мноства спосабаў для барацьбы з такімі «геннымі» таўстунамі. Часцей за ўсё можна абыйсціся ужываннем антыдэпрэсантаў. Дадзеныя лекавыя сродкі павінны быць прызначаныя лекарам. Не варта займацца самалячэннем. Такім чынам, зверскі апетыт больш не будзе прачынацца, а жыццё абжоры стане нашмат прасцей.

Некаторыя медыкі карыстаюцца радыкальнымі спосабамі барацьбы з абжорствам, і, як следства, з лішнім вагой. Пацыентам ў страўнік усталёўваецца балон, адмыслова прызначаны для лячэбных мэтаў. З яго дапамогай аб'ём ежы, якую пацыент можа спажыць за адзін прысест, становіцца нашмат менш. Далей і пацыента фарміруецца звычка з'ядаць пэўную колькасць ежы за адзін раз, і нават без лекавага балона чалавек больш не захапляецца чрэвоугоддзе.

Італьянскімі медыкамі распрацаваны новы метад пахудання, які носіць назву NEC. Яго стваральнік - знакаміты хірург Джанфранка Капэла. Сутнасць дадзенага метаду барацьбы з лішнім тлушчам у тым, што адзін канец назальный-страўнікавага зонда змяшчаецца ў ноздру таўстуна, а другі ў ёмістасць, у якой знаходзіцца пажыўны булён. На працягу дзесяці дзён пацыент не прымае ежу. Яго адзінай крыніцай карысных і пажыўных рэчываў служыць праславутая ёмістасць і булён, які змяшчае ў сабе ўсе неабходныя рэчывы. Можна піць чай ці кава, але не для падтрымання функцыянавання арганізма, а толькі для сябе.

Такім чынам, можна губляць да кілаграма у суткі. Гэты метад на сабе ўжо апрабавалі поўныя італьянцы, і вынік перасягнуў усе іх чаканні. Ужо некалькі дзясяткаў пацыентаў схуднелі пры дапамозе NEC, і гэта не мяжа. Але ў дадзенага спосабу лячэння атлусцення існуе адзін недахоп: вельмі цяжка пераходзіць на нармальную ежу пасля ўжывання яе такім незвычайным спосабам. Каб дасягнуць у гэтым поспеху, спатрэбяцца паслугі дыетолага і псіхолага.

Ці можна перамагчы гены самастойна? Адказваем: «Так! Можна! ». Існуюць прыклады, якія даказваюць, што схільнасць арганізма да паўнаты яшчэ не ставіць крыж на вашай стройнай постаці. Амерыканская медыцына ведае выпадак, калі два брата-блізнюка, якія выхоўваліся разам, пайшлі па розных шляхах развіцця. Адзін з іх пачаў набіраць вагу, будучы яшчэ падлеткам. Цяпер ён не ў прыклад тоўшчы свайго брата.

Другі блізнюк ж на працягу ўсяго свайго жыцця займаўся спортам і рознымі фізічнымі практыкаваннямі. Але ген, які адказвае за атлусценне, быў знойдзены медыкамі ў абодвух братоў. Такім чынам, адзін з іх перамог шкодны ген, а другі пайшоў ў яго на падставе. Можна зрабіць выснову: нават калі гены спрыяюць паўнату, не варта адчайвацца, бо стройная фігура - вынік толькі вашых намаганняў!

Як схуднець без дыеты і спорту з дапамогай смартфона

Смартфон ёсць у кожнага, сіла волі толькі ў нямногіх. У артыкуле прапануецца нескладаны спосаб зніжэння вагі, без псіхалагічных абмежаванняў. Гэта своеасаблівая бяспечная гульня са сваім арганізмам. Вынік гарантаваны нават для упертый скептыкаў.

Якімі б метадамі не карысталіся худнеюць, усе яны зводзяцца да некалькіх стандартным працэдурах:

  1. Голад. Дыеты, недаядання, выключэння прадуктаў па розных прыкметах;
  2. Фізкультура. Спартыўныя нагрузкі, прагулкі пешшу, бег, плаванне і г.д;
  3. Таблеткі і дабаўкі. Медыкаментозныя метады, якія паскараюць абмен рэчываў, якія замінаюць пераварванню, якія выводзяць тлушч і да т.п.

Рэдкія людзі не адчуваюць дыскамфорт пры дыетах. Большасць альбо адчуваюць пастаянны голад, альбо недахоп нейкага прадукту або густу (цукар, хлеб, соль). Па заканчэнні дыеты, непазбежна пераяданне гэтым прадуктам. Плюс, псіхалагічныя зрывы, разводзяць чараду дыет. Усё гэта прыводзіць да адкату па вазе і запуску працэсу з пачатку.

Спортам займаюцца не многія. Па розных прычынах. Па стане здароўя. З-за недахопу часу. Па прычыне нежадання здацца на людзях у непрезентабельной выглядзе. Некаторым проста не падабаюцца сур'ёзныя фізічныя нагрузкі, асабліва пасля напружанага працоўнага дня.

Харчовыя дабаўкі без дыет і фізкультуры асабліва ні каму з рэальных людзей яшчэ не дапамаглі схуднець. Існуюць, вядома, тайскія «таблеткі з паразітамі», але гэта ўжо хутчэй нетрадыцыйны спосаб, які карысці для здароўя дакладна не прынясе.

Як схуднець без дыеты з дапамогай смартфона

Дыетолагі і практыка кажуць, што для эфектыўнага пахудання без звароту, трэба памяняць ўвесь лад жыцця і харчавання. На жаль, гэта праўда. Толькі ніхто не хоча мяняць свой лад жыцця. Людзі разумеюць, што сілкуюцца няправільна, што трэба зніжаць сваю вагу. Але чаму трэба рабіць рэчы, якія не прыносяць радасць? Прапануем методыку для такога выпадку.

Метад просты і эфектыўны. Нічога ў сваім жыцці сілком змяняць не патрабуецца. Сутнасць у адной фразе: «Запісвайце ўсё, што зьелі». Здаецца, што гэта глупства. Не так складана, а эфект дзіўны.

Дыета са сматрфоном

Для пачатку трэба ўсталяваць на смартфон бясплатнае прыкладанне. Для iOS і Android - «MyFitnessPal», для WP - «FatSecret». Няма смартфона, зарэгіструйцеся на сайце http://www.myfitnesspal.com. Рэгістрацыя карысная для сінхранізацыі дадзеных. Тады запісваць дадзеныя аб спажыванні і аналізаваць вынікі можна з любога кампутара, планшэта, смартфона, падлучанага да інтэрнэту. Платнае прыкладанне купляць не абавязкова, увесь неабходны функцыянал прысутнічае ў бясплатнай версіі.

Далей усё проста. Ўводзіце свае дадзеныя: пол, узрост, вагу, рост, лад жыцця. Выбіраеце самае павольнае пахуданне. Прыкладанне выдасць рэкамендацыі, колькі калорый вам неабходна спажываць у суткі. Не звяртайце на гэта ўвагу. Пачніце ўносіць ўсю ежу, якую ўжылі за дзень у дадатак. Важна, ні чаго не прапускаць. Рабіць гэта кожны дзень. Калі быў прыём ежы? Раніцай, ноччу, пасля шасці вечара, значэння не мае. Запісвайце колькасць.

Эфект ад смартфонавай дыеты

Што адбываецца? Праз месяц-два, чалавек сам таго не жадаючы, не выпрабоўваючы дыскамфорту, без псіхалагічных нагрузак і зрываў пачынае ўжываць менш каларыйныя прадукты ці значна скарачаць памеры порцый. Праверана на сотнях людзей. Можна ёсць салодкае, булкі, алкаголь, і ўсё да чаго ёсць звычка. Лічба атрыманых калорый у дзень непазбежна будзе змяншацца. Галоўнае не прапускаць запісу. Фіксаваць неабходна кожны прыём ежы. Калорыі сумуюцца, а прыкладанне паказвае, колькі засталося з'есці да ўмоўнага нарматыў. З'елі больш, не страшна, галоўнае запісваць усе дакладна і не кідаць.

Зніжэнне каларыйнасці пачнецца ў каго-небудзь з-за ляноты - лішні раз не захочацца запісваць, менш з'ем. Другі фактар, чалавек не будзе хаваць галаву ў пясок. Ён дакладна бачыць, што пераядае і гэта адлюстравана ў лічбах. Пры выбары ежы ў краме, пры іншых роўных, будзе набыты менш каларыйны прадукт. Порцыі самі па сабе плаўна паменшацца. Запісваць з кожным днём становіцца лягчэй. Праграма запамінае часцей за ўсё ўжываюцца прадукты, і яны з'яўляюцца першымі ў спісе. Працэс фіксацыі абеду скарачаецца да 30 секунд.

Лепш не узважвацца першыя два месяцы. Далей будзе сюрпрыз. Вы ні чаго не змяняеце ў жыцці, а вага сыходзіць. Зніжэнне будзе невялікім, але дынаміка няўхільна адмоўная. Метад статыстычны. Калі чалавек марнуе больш энергіі, чым прымае, то непазбежная страта вагі.

На трэці месяц большасць карыстальнікаў праграмы, ушчыльную падыходзяць да рэкамендуемых параметрах спажывання калорый. Галоўнае не фарсіраваць. Ні ў якім разе не садзіцеся на дыеты. Працягвайце на павольным пахуданні. Калі пераядаеце, не хвалюйцеся. Статыстычна, за працяглы перыяд, сярэдняе спажыванне асабліва не зменіцца. Узважваюць рэдка. Лепш раніцай, раз у месяц.

Пры наяўнасці гіраскопа ў смартфоне, фіксуецца дадатковы расход калорый ад хадзьбы і бегу. У залежнасці ад актыўнасці, лічба рэкамендаванага спажывання можа павялічыцца. Значыць мага больш з'есці. Гэта стымулюе лішні раз прайсціся пешшу.

Пахуданне са смартфонам
Лад жыцця, харчавання і руху мяняецца без стрэсу. Вага зніжаецца і нармалізуецца. Ён не вернецца, як гэта бывае пасля дыеты. Вам проста не захочацца з'есці больш, чым трэба. Пажывіце ў такім рэжыме паўгода, і працэс стане незваротным.

У залежнасці ад амбітнасці пастаўленай мэты, тэрмін яе дасягнення вар'іруецца ад некалькіх месяцаў да некалькіх гадоў. Прыкметны вынік выяўляецца праз 3-4 месяца. Далей вынік важна замацаваць. Для гэтага ў тым жа дадатку выбіраецца мэта «Падтрыманне вагі». Псіхіка, да моманту завяршэння працэсу зніжэння вагі, прывыкае да пэўнага колькасці ежы, крыху ніжэй нормы для бягучых параметраў арганізма. Пры замацаванні выніку норма калорый становіцца вышэй. Узнікае пачуццё свята і лёгкага пераядання. Важна ў гэты момант працягваць рабіць запісы. Да гэтага часу працэдура фіксацыі даходзіць да аўтаматызму, і не ўяўляе ні якой складанасці.

Сістэма дзейнічае. Навакольныя людзі бачаць вынік і далучаюцца. Калі ў кампаніі нехта сочыць за харчаваннем з дапамогай прыкладання, то паступова да працэсу далучаюцца астатнія. У сям'і адбываецца тое ж самае. Купляецца здаровая ежа, рыхтуюцца лёгкія стравы, змяняецца велічыня порцый. У выніку, Худнеем, чалавек нясе здароўе навакольным.

Гэтая інструкцыя для тых, хто хоча худнець без стрэсаў, цяжкіх практыкаванняў і голаду. Любіце свой арганізм, губляйце вага лёгка!

Kristina Lobanovskaya

Лекар-дыетолаг, Лобановскому Крысціна Юр'еўна, малады і ўжо паспяховы спецыяліст нутрыцыёлага, які за 4 года практыкі ўжо паспеў дапамагчы амаль 1000 пацыентам вырашыць праблемы з залішняй і недастатковым вагой.

У сваёй дзейнасці доктар праводзіць кансультаванне сваіх пацыентаў па пытаннях рацыянальнага харчавання.

Дыетолаг Крысціна Юр'еўна, праводзіць распрацоўку індывідуальных праграм харчавання пры розных захворваннях. У сваёй працоўнай дзейнасці выкарыстоўвае прымяненне сучасных падыходаў да лячэння атлусцення або недабору вагі, а таксама ажыццяўляе метады карэкцыі фігуры, заснаваныя на індывідуальным падыходзе.

Падрабязная біяграфія Крысціны Юр'еўны і звесткі аб медыцынскай кваліфікацыі размешчаны на старонцы аўтара .

Obzoroff