Практычныя парады як ня паправіцца зімой і ў навагоднія святы

Чаму мы папраўляюць зімой? Пачаць варта з таго, што ўзімку нармальны набор некалькіх кілаграм. Гэта адбываецца з-за таго, што ў арганізме пачынаецца назапашванне тлушчу для абароны ад замярзання. Такі механізм перададзены нам продкамі. У халодную пару года людзі пачынаюць менш рухацца - адбіваецца надвор'е і якая ўзнікае ў некаторых дэпрэсія. Таксама павышаюць цяга да салодкага, нярэдка людзі пераядаюць, так як салодкае дзейнічае на гармон задавальнення. Менавіта салодкія і мучныя прадукты перш за ўсё запасаюцца ў выглядзе тлушчу.

Узімку нам патрабуецца больш энергіі (бо арганізму трэба не толькі марнаваць яе на фізічную актыўнасць, але і падтрымліваць жыццядзейнасць). Па гэтых прычынах хочацца з'есці чаго-небудзь каларыйнай, і ў вялікіх колькасцях.

Як ня набраць лішнюю вагу ўзімку? Па-першае, старацца як мага больш часу праводзіць на вуліцы, так як зімой арганізм мае патрэбу ў сонечным святле асабліва моцна. Каб ён не пачаў замяняць задавальненне, якое атрымліваецца ад сонечнага святла на прысмакі, больш шпацыруйце ў светлы час сутак.

Можна знайсці сабе новае занятак, таму што нуда - шлях да непатрэбнага ўжывання рознага выгляду закусак.

  • Пачынайце ўвесці дзённік харчавання. Прааналізаваць тое, што вы ясьце, дапаможа ацаніць каларыйнасць і БЖУ прадуктаў, а таксама скарэктаваць рацыён у выпадку выяўлення праблем:
  • Не прымайце смагу за голад - у зімовых умовах падманутымі лёгка. Не забывайце пра водны баланс - піце чыстую ваду.
  • Лішак кафеіну ўплывае на тэмпы назапашвання тлушчу. Знізьце спажыванне кавы ці зусім прыбярыце яго з меню.
    Займайцеся фізкультурай. Практыкаванні ў трэнажорнай зале або хатніх умовах дапамогуць не толькі змагацца з зімовай гіпадынаміяй, але і скінуць вагу. Жадаючым схуднець гэта асабліва важна.
  • Заменіце шчыльныя абеды на супы. Яны выклікаюць пачуццё насычэння надоўга, хоць і не ўтрымліваюць шмат калорый.
  • Зімой у рацыён варта дадаць больш клятчаткі - гэта будзе спрыяць ачышчэнню кішачніка.

На зімовы перыяд прыпадае адносна вялікая колькасць святочных дзён. Гэта яшчэ адна прычына набору вагі - разнастайныя стравы (у большасці сваёй вельмі каларыйныя) і алкаголь.
Каб не паправіцца ў халодную пару года, трэба звярнуць увагу на свае паводзіны за святочным сталом. А менавіта: кантраляваць ўжыванне алкагольных напояў, сачыць за тым, што вы ясьце падчас застолля. Калі ўтрымацца не атрымалася, і было з'едзена нешта лішняе, лепш павялічыць фізічную актыўнасць на некаторы час пасля гэтага.

Як ня паправіцца ў навагоднія святы?

Наперадзе навагоднія святы. Выдатная палова насельніцтва ўжо рыхтуецца да гэтай падзеі: падбірае ўборы і сядзіць на дыетах. Але як жа зрабіць так, каб усе старанні з нагоды цудоўнай фігуры не зніклі. У святы шмат спакусаў: стол напоўнены рознымі прысмакамі, а паходы ў госці становяцца рэгулярныя.

Як жа захаваць фігуру і ня набраць некалькі лішніх кілаграм? Трэба пісьменна арганізаваць меню навагодняга стала.

Які ж стол без аліўе! Каўбаса, маянэз - гэта проста скарбніца калорый. Выхад вельмі просты: заменіце гэтыя прадукты больш лёгкай ежай. Каўбасу можна замяніць адварной курынай грудкай, а маянэз натуральным ёгуртам, перамяшаным з зелянінай і спецыямі.

За сталом напэўна знойдуцца яшчэ людзі, якім больш даспадобы здаровае харчаванне, тады выкарыстоўвайце гэта і парадуйце іх. Прыгатуйце ежу на пару або запячыце ў духоўцы.

  • У нарэзцы павінна быць вялікая колькасць гародніны, сыру і рыбы. Кілбасную нарэзку заменіце тонка нарэзаным адварным мясам або індычкай.
  • Стол выдатна ўпрыгожаць аліўкі і масьліны. Для ўпрыгожвання стала можна выкарыстоўваць шмат зеляніны.
    Для запраўкі салат можна выкарыстоўваць аліўкавы або ільняны алей. Салаты, якія ўжо ніяк немагчыма заправіць расліннымі алеяў, падайце на стол без запраўкі. Маянэз пастаўце на стол у асобнай ёмістасці, тады кожны госць прыправы страва на свой густ.
  • Замест пакетаваць сокаў зварыце кампот. Падсалодзіце кампот заменнікам цукру, так ккал ў напоі будзе нашмат менш і яго можна будзе піць без шкоды для постаці.
  • Перад тым, як сесці за стол трэба вызначыцца якія менавіта стравы будзіце ёсць. Есці варта толькі іх так як вы іх выбралі першапачаткова як правільныя.
  • Старанна прожевывайте ежу і ежце вельмі павольна, так у разы скароціцца колькасць з'едзенага. Седзячы за сталом больш размаўляйце, калі Вы занятыя размовамі, то няма часу на ежу.

Чарговы паход у госці, стол напоўнены рознымі смачнымі стравамі. Гаспадыня раз-пораз дакладвае еду ў талерку, угаворваючы з'есці яшчэ кавалачак. Самы час сказаць "Не, дзякуй". Не варта адказваць груба, каб не пакрыўдзіць. Проста варта сказаць, што наеліся і паспрабавалі ўсе стравы, самы час спыніцца і даць страўніку адпачыць. Гаспадыня не пакрыўдзіцца, калі вы ад душы пахваліце ​​яе намаганні, слова "Не" варта сказаць і дэсерту, так як салодкае працяг бяседы заўсёды аказваецца лішнім. Тут варта абраць: ці з'есці дэсерт, ці адмовіцца ад якога-небудзь стравы, каб не перапаўняць страўнік лішняй ежай.

Новы год надышоў, застолле працягваецца. Самы час прапанаваць прагуляцца ў навагоднюю ноч. Старайцеся не выклікаць таксі, а прайсці ўсе адлегласці пешшу, каб спаліць нядаўна атрыманыя калорыі.

Калі надвор'е не дазваляе выйсці на вуліцу, то можна прыдумаць актыўныя навагоднія конкурсы ці патанцаваць.
Правільна сплануйце астатнія дні навагодніх святаў. Калі хадзілі ў трэнажорная зала, то пачніце яго наведваць адразу, як толькі ён адкрыецца.

Сябрам можна прапанаваць пакатацца на лыжах, сноўбордах, ватрушкі, каньках і санках. Усе гэтыя зімовыя забавы патрабуюць вялікіх энергетычных выдаткаў! Напрыклад, для таго каб падняцца ў гару з санкамі трэба 400 ккал у гадзіну, а катанне на каньках спальвае 340 ккал. Гэта вялікі кавалак торта!

Гуляйце з дзецьмі ў снежкі, лепите снежныя фігуры. З задавальненнем праводзіце час, а фігура толькі скажа "Дзякуй". Прыйшоўшы ў госці, дапамагайце накрыць на стол або памыць посуд. Нельга выпускаць ні найменшага шанцу парухацца!

Яшчэ нікому не ўдавалася правесці Новы год без алкаголю. Але кожны алкаголь змяшчае розная колькасць калорый. Самы малакаларыйную алкагольны напой гэтае піва, але ніхто не будзе яго піць за навагоднім сталом. Лепш выбраць наступны напой па ўзрастанні калорый: шампанскае. У адным куфлі шыпячага напою ўтрымліваецца не больш 100 ккал.

Самы каларыйны напой - гэта гарэлка, якая ўтрымлівае 240 ккал на 100 грам, але дзіўна, што гарэлка не адкладаецца ў тлушч, а цалкам траціцца на энергію.

Віно і лікёр змяшчае шмат цукру і ўжыванне ў вялікіх колькасцях адаб'ецца на станы ў выглядзе лішніх сантыметраў, але калі перад застоллем выпіць пару пеністае таблетак Keto Guru, То можна не турбавацца аб праблеме набору лішняга вагі, як сцвярджаюць многія спецыялісты ў галіне діетологіі.

Пры ўжыванні спіртных напояў прытупляецца пачуццё голаду, і ўзмацняецца апетыт. Памятаеце, што першапачаткова былі абраныя здаровыя прадукты на святочным стале, імі і варта закусваць. Для закускі добра падыдуць цытрусавыя садавіна. Яны выводзяць алкаголь з арганізма і спрыяюць спальванню тлушчу.

Як захаваць фігуру падчас святаў

Падчас святаў на навагоднім стале прысутнічае нямала каларыйных страў, таму пасля доўгачаканых застолляў часта застаюцца не толькі фатаграфіі, падарункі і ўспаміны, але і лішнія кілаграмы. Тым не менш ёсць хітрасці, якія дазваляюць не набраць лішнюю вагу.

  • Паешце за гадзіну да застолля. Гэта павінен быць лёгкі перакус - аўсянка, салата ці гародніна. Так у вас у страўніку застанецца менш вольнага месца, і вы лёгка адмовіцеся ад больш каларыйных страў за святочным сталом. Аднак не варта пазбаўляцца ад голаду з дапамогай ананасаў ці яблыкаў, бо пасля гэтых садавіны апетыт узмацняецца.
  • Забудзьцеся пра хлеб. На час святаў адмоўцеся ад хлеба, так вы паменшыце каларыйнасць рацыёну. Калі ж для вас гэта складана, ўжывайце толькі аржаны хлеб.
  • Абмяжуйце колькасць алкаголю. Справа ў тым, што спіртныя напоі ўтрымліваюць шмат калорый. Да таго ж, пасля іх ужывання апетыт узмацняецца. Людзям, якія сочаць за фігурай, лепш замяніць моцныя напоі лёгкімі вінамі.
  • Старанна перажоўваць ежу. Навукоўцы ўжо даволі даўно даказалі, што чалавеку, які хутка есць, патрабуецца больш прадуктаў для насычэння. Атрымлівайце асалоду ад кожным кавалачкам, і вы не з'ясце нічога лішняга да моманту наступлення сытасці.
  • Трымайцеся далей ад самых пажыўных страў. У цэнтры стала звычайна знаходзяцца самыя каларыйныя стравы. Таму сядайце як мага далей ад іх - там, дзе можна дацягнуцца толькі да салат.
  • Сядайце побач з тымі, хто мала есць і любіць размаўляць. Натуральна, суседзі павінны быць цікавымі. Захапіўшыся размовай, вы зможаце забыць пра смачна, але тоўстым мясе.
  • Пабольш рухайцеся. Праводзіце святы не толькі за трапезай. Танцуйце або рабіце фатаграфіі. Так у вас застанецца шмат прыемных успамінаў. Акрамя таго, фатаграфаваць немагчыма, калі вашы рукі занятыя талеркай з дэсертам.
  • Рабіце прагулкі. Праводзіць ўвесь час за сталом не так ужо цікава. Прапануеце сябрам прагуляцца, пагуляць у снежкі, зляпіць снегавіка ці пакатацца на лыжах. Гэта не толькі спаліць лішнія калорыі, але і дасць шмат яркіх эмоцый.

У плыні за ўсе святы сочыце за сваім вагой, варта узважвацца кожную раніцу і назіраць, каб стрэлка шаляў не заходзіла за забароненыя для вас лічбы. Не трэба забываць аб звычайных правілах здаровага харчавання: шчыльны сняданак і абед і лёгкі вячэру. Выконвайце ўсе рэкамендацыі і па заканчэнні святаў вы не знойдзеце лішніх зморшчын і тлушчу на таліі!

Ролю прадуктаў для здароўя чалавека

Складаны і, тым не менш, дасканалы арганізм чалавека створаны прыродай так дзіўна гарманічна, што пры забеспячэнні дакладнай і зладжанай рабоце ўсіх яго органаў і сістэм, чалавеку забяспечана доўгі без праблемнае існаванне.

Безумоўна, на жыццё і здароўе чалавека ўплываюць многія фактары, такія як спадчыннасць, лад жыцця, кліматычныя ўмовы і, нават, характар. Але, значэнне харчавання, свайго роду, паліва для арганізма, людзі разумелі са старажытных часоў.

На жаль, рэаліі сучаснага жыцця, недахоп часу, недастатковая дасведчанасць аб правілах харчавання, цалкам зразумелая чалавечая лянота прыводзяць чалавека да ўжывання няякаснай ежы, фастфуду, парушэнняў рэжыму харчавання, што не можа не адбіцца на здароўе і агульным самаадчуванні. Неразумна чакаць з'яўлення недамаганняў, якія цяжка будзе праігнараваць. Плыўны пераход на правільнае харчаванне, змяненне харчовых прыхільнасцяў і спосабаў падрыхтоўкі страў дазволіць прывесці арганізм у парадак, умацаваць імунітэт, здабыць бадзёрасць і энергію.

Базавыя прынцыпы харчавання

Базавыя прынцыпы рацыянальнага харчавання коратка можна сфармуляваць так: умеранасць, разнастайнасць, рэжым. Пры выбары прадуктаў досыць кіравацца інтуітыўна зразумелымі, але часцяком грэбуюць правіламі:

  • сачыць за якасцю прадуктаў;
  • выключыць спажыванне алкаголю;
  • павялічыць долю свежых гародніны і садавіны, зеляніны;
  • паменшыць спажыванне солі, цукру;
  • давесці да мінімуму колькасць рафінаваных прадуктаў, вэнджаніны;
  • для падрыхтоўкі прадуктаў аддаваць перавагу варэнне і тушэнне.

Лад жыцця, вядома, абмяжоўвае магчымасці захавання рэжыму харчавання, але, тым не менш, трэба імкнуцца да рэгулярнага 4-х кратнаму прыёму ежы, прычым невялікімі порцыямі ў спакойнай абстаноўцы.

У выпадку набыцця гатовай ежы абавязкова трэба праверыць яе дабраякаснасць, звярнуць увагу на склад і каларыйнасць.

Вельмі важна разумець, што новыя харчовыя звычкі не адразу будуць прыняты арганізмам. Памяншэнне аб'ёму страўніка, перабудова арганізма на новыя крыніцы энергіі, любое абмежаванне будуць успрымацца як стрэсавая сітуацыя, магчымыя прыступы слабасці, рэзкія перапады настрою. Таму не трэба фарсіраваць падзеі. Памяншэнне долі забароненых прадуктаў, змена спосабу іх падрыхтоўкі павінна адбывацца паступова, але няўхільна. У якасці перакусаў можна з'есці жменю ягад, сухафруктаў, выпіць трохі чыстай вады.

Станоўчы вынік можа даць толькі плыўны пераход на здаровае харчаванне, якое павінна стаць звыклым і прыносіць толькі задавальненне.

Kristina Lobanovskaya

Лекар-дыетолаг, Лобановскому Крысціна Юр'еўна, малады і ўжо паспяховы спецыяліст нутрыцыёлага, які за 4 года практыкі ўжо паспеў дапамагчы амаль 1000 пацыентам вырашыць праблемы з залішняй і недастатковым вагой.

У сваёй дзейнасці доктар праводзіць кансультаванне сваіх пацыентаў па пытаннях рацыянальнага харчавання. Ажыццяўляе распрацоўку індывідуальных праграм харчавання пры розных захворваннях. У сваёй працоўнай дзейнасці выкарыстоўвае прымяненне сучасных падыходаў да лячэння атлусцення або недабору вагі, а таксама ажыццяўляе метады карэкцыі фігуры, заснаваныя на індывідуальным падыходзе.

Obzoroff
Дадаць каментар