Як змагацца з запаленнем пры няправільным харчаванні

Сучаснае жыццё напоўнена стрэсамі і напружанымі сітуацыямі. У чалавека застаецца мала часу для паўнавартаснага адпачынку і паслабленні. Хуткая ежа і недахоп рухальнай актыўнасці негатыўна ўплываюць на стан здароўя. У арганізме пачынаюцца запаленчыя працэсы, якія закранаюць усе ўнутраныя органы.

Як змагацца з запаленнем

З прычыны стрэсавых перагрузак з'яўляюцца парушэнні абмену рэчываў. Чалавек адчувае пастаянную стомленасць, млявасць, з'яўляецца бессань і дэпрэсія. Акісляльных стрэс і трывожны стан правакуюць сур'ёзныя нядужання. Запаленчыя працэсы выклікаюць хваробы сэрца, Аутоіммунные засмучэнні, артрыт, Парушэнні стрававання і хранічную стомленасць.

Як умацаваць здароўе

Запаленне з'яўляецца рэакцыяй арганізма на перагрузкі. Так імунная сістэма паскарае вывядзенне таксінаў і стымулюе гаенне ран. Кароткачасовыя запалення пачынаюцца і спыняюцца разам з хваробай. Уся праблема ў тым, што з прычыны стрэсаў развіваюцца хранічныя запалення, якія не звязаны з канкрэтным захворваннем.

Трывожнае стан, дрэнны сон, псіхалагічныя перагрузкі і няправільнае харчаванне правакуюць з'яўленне хвароб. Перапрацаваная ежа і недахоп фізічнай нагрузкі адмоўна ўплываюць на працу ўнутраных органаў.

З непатрэбнымі запаленчымі працэсамі можна змагацца. Трэба больш бываць на свежым паветры, займацца медытацыяй, выбіраць здаровыя прадукты і рэгулярна праводзіць ачыстку ад таксінаў.

Здароўе шмат у чым залежыць ад рацыёну харчавання. Некаторыя прадукты правакуюць запаленне і актывізуюць працэсы старэння.

небяспечныя прадукты

У спіс небяспечных тавараў выклікаюць запаленне ўваходзіць цукар, некаторыя збожжавыя і прадукты глыбокай перапрацоўкі. Варта абмежаваць спажыванне крухмалу, сіропу, кукурузнай мукі і штучных падсалодвальнікаў. Для некаторых людзей небяспеку ўяўляе глютен, лактоза, мальтодекстрин і іншыя актыўныя рэчывы, якія ўваходзяць у склад звычайных прадуктаў. Рэкамендуецца абмежаваць спажыванне чыпсаў, энергетычных батончыкаў, фастфуду, крекеров і кандытарскіх вырабаў.

Трэба памятаць, абмежаванне спажывання чыстага цукру не дае станоўчага выніку. Цукар ўваходзіць у склад маянэзу, салодкіх напояў і кетчупа.

Небяспека для здароўя ўяўляюць насычаныя тлушчы і гидрогенизированные алею. Тлушчы паскараюць вытворчасць інсуліну, правакуюць запаленне і акісляльных стрэс. Няправільныя алею падтрымліваюць назапашванне тлушчавых адкладанняў, абцяжарваюць працу печані і перагружаюць сэрца.

Як змагацца з запаленнем пры няправільным харчаванні

Лад жыцця

Ёсць некалькі саветаў, якія дапамогуць пабудаваць правільны лад жыцця. На самай справе нічога экстраардынарнага тут няма. Разумныя абмежаванні харчавання, фізічныя нагрузкі, рэлаксацыя і добры сон - вось галоўныя кампаненты здароўя.

Неабходна бываць на свежым паветры не менш за трыццаць хвілін у дзень. Сонечны святло актывізуе вытворчасць "вітаміна Д", палягчае трывожнае стан і умацоўвае імунітэт.

Рэкамендуецца рабіць фізічныя практыкаванні тры разы на тыдзень. Мінімальны час трэніроўкі трыццаць хвілін. Карысна прыбраць са спальні ўсе электронныя «гаджэты». Перад сном варта адмовіцца ад прагляду тэлевізара, працы за кампутарам і спажывання напояў з кафеінам. Для паляпшэння сну можна прыняць цёплую ванну, расслабіцца і супакоіцца.

Для падтрымкі добрага эмацыйнага стану можна звярнуцца да аўтатрэнінгу, ёзе, дыхальным практыкам або проста пасядзець спакойна дваццаць хвілін.

Даследчыкі мяркуюць, што добрая сацыялізацыя прадухіляе стрэсы і тармозіць працэсы старэння. Важна падтрымліваць адносіны са сваякамі, часцей сустракацца з сябрамі і пашыраць круг зносін. Добра стварыць групу па інтарэсах у інтэрнэце, а пры неабходнасці пагаварыць з псіхатэрапеўтам. Зносіны з урачом не занадта папулярна ў нашай краіне, але сумленная размова дапамагае разабрацца ў асобасных праблемах.

Правільнае харчаванне

Для барацьбы з запаленнем прыйдзецца перагледзець рэжым харчавання. Важна не толькі колькасць, але і склад прадуктаў. Спецыялісты раяць прытрымлівацца формулы 80-20. Дзе восемдзесят працэнтаў ежы павінны ставіцца да ня запаленчым, а дваццаць працэнтаў да патэнцыйна небяспечным прадуктам. На практыцы гэта азначае абмежаванне долі тлустага мяса і цукру, якія замяшчаюцца гароднінай, безглютеновой збожжавымі, агароднай зелянінай і морапрадуктамі.

Варта адмовіцца ад хуткіх вугляводаў, рафінаванага цукру, алкаголю і кафеіну. Трэба паменшыць спажыванне трансжиров і прадуктаў глыбокай перапрацоўкі.

Карысна дадаць у рацыён гародніна, бабовыя, гародзе зеляніна, ягады, спецыі і травы. Гаючыя расліны напоўнены антыаксідантамі, мінераламі, вітамінамі і незаменнымі кіслотамі. Актыўныя рэчывы рэгулююць склад крыві, падтрымліваюць рэгенерацыю клетак, паляпшаюць кровазварот і ўмацоўваюць сэрца.

ферментаваны прадукты

Для стрававання карысныя ферментаваны прадукты. Каштоўныя біяхімічныя злучэнні знаходзяцца ў квашанай капусце, натуральным ёгурце і кефір.

Obzoroff

Галоўны рэдактар ​​часопіса Obzoroff, Прафесійны спецыяліст у галіне медыцыны, касметалогіі і дыетолаг. Піша і абагульняе матэрыял напісаны практыкуючымі лекарамі.

Сумесна з перакладчыкамі, рыхтуе артыкулы для замежных чытачоў на аснове матэрыялаў падрыхтаваных аўтарамі сайта адпаведнай кваліфікацыі.

Кіраўнік праекта Obzoroff з'яўляецца са-аўтарам мноства артыкулаў пра здароўе і сучасных метадах лячэння распаўсюджаных захворванняў, напісаных сумесна з вопытнымі практыкуючымі лекарамі, біяграфіі якіх размешчаны на старонцы аўтараў.

Сацыяльныя сеткі аўтара: facebook Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff
Дадаць каментар