Əbədi arıqlamaq üçün necə: bir diyetoloqun tövsiyəsi

Kilolu olmaq bir çox insan üçün problemdir. Xüsusilə bu təcrübə haqqında, bir qayda olaraq, qadınlar. Sadəcə etmədiyimiz, bu çəki istənildi. Qəti və ciddi diyetlər, pəhriz əlavələri və həblər - heç bir şey kömək etmir! Kilo itkisinə baxmayaraq, sevinc qısa müddətlidir - tez-tez çəki qayıdır və çox vaxt artıq olur. Nə etməli? Çıxış yolu varmı? Belə çıxır ki, belə bir çıxış yolu var!

Və bu hamımıza tanış bir köməkçidir - sağlam bir həyat tərzi! Bu düzgün bəslənmə, bu, real sağlamlıq və aktiv uzun ömür yoludur. Belə bir həyat tərzi ayrı və geniş bir mövzudur. Bu mövzu uzunmüddətli bir plandır. İndi yalnız sürətli və təsirli kilo itkisi və onun konsolidasiyası barədə danışacağıq. Ancaq həyat qaydalarını və vərdişlərini dəyişdirməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi məsləhət görürük.

Daimi həddindən artıq yemək insanda həddən artıq kilolu problemdir, buna görə bu mənfi vərdişi aradan qaldırmaq təcili və təcili olmalıdır. Necə?

Əvvəlcə motivasiya! Onunla bağlı qərar verməlisən. Gözəl kişiyə və ya gözəl qadına olan sevginiz ola bilər. Köhnə, on yaşlı, gözəl və sevimli paltarları bir dəfə daha sürətli və daha yaxşı görmək ehtiyacı. Yəqin ki, taleyi sizi bu seçimə ən qısa müddətdə çağıranda.

Burada iradənizi cəmləşdirməyə, məqsəd qoymağa və hərəkət etməyə məcbur etməlisiniz! İndi yazımızı oxuyursan, hərəkətə hazırsan. Düzgün variant tapırıq və ona əməl edirik.

Arıqlamaq üçün necə sübut olunmuş üsul

Tez kilo vermək üçün qidalanma məsləhətçisi

Dostumun dostunun özəl təcrübəsindən bir nümunə verəcəyəm. Dəyişikliyindən məmnun və nəticə ilə bağlı təəssüratlarını bölüşməyə razıdır. Onun texnikası sadə, aydın və hətta xoşdur:

  • Birinci gün - axşam (bağışlayın) bir bağırsaq təmizləmək.
  • İkinci gün - səhər tərəziyə qalxırıq (tercihen çılpaq) və çəkisini gündəlikdə düzəldirik. Kəsmik və ya qarabaşaq yarması və ya balıq üzərində bir oruc tuturuq.
  • Curd günü - 600 gr. yağsız kəsmik pendirini 6 porsiyalarına bölün və hər iki saatdan sonra hər birini yeyin. Hər porsiya ilə, səhər (doldurucularsız - şəkər və süd olmadan) qara qəhvə içə bilərsiniz. Gün ərzində olarsa - yalnız 120-150-gr. kəsmik ilə təmiz su ısırığı. Bu gün təmiz su susuzluğundan içə bilərsiniz - istədiyiniz qədər. Ertəsi gün səhər də çəkin - 1.2 kq-a endir. Yoxlanılır.
  • Balıqlar günü - 600 gr. az yağlı balıqları (pollock, hake və s.) 6 hissələrinə bölün və hər iki saatda bir fasilədə göyərti ilə 50 - 100 gr. (şüyüd, cəfəri, salat və s.) Saf su susuz qala bilər. 1 kq çəki azaldılması.
  • Qarabaşaq yarması bir gün (kilo vermək üçün çox təsirlidir). Bir stəkan quru qarabaşaq yarması üçün iki stəkan isti qaynadılmış su əlavə edin, 3-4 saat ərzində istidə sarın (bir gecədə ola bilər) və sonra istifadə edin, duz, şəkər və yağ əlavə etmədən 6 hissələrini bölün! 100 gr görə gün boyu qarabaşaq yarması az yağlı kefir və ya qatıq əlavə edin. xidmət başına. Saf su - susuzluqla. Bu boşaltma günü 1,5 kq-a qədər kilo verir.

Həftədə iki belə gün var. Məsələn, Bazar ertəsi - qarabaşaq yarması, Cümə axşamı - kəsmik, növbəti Bazar ertəsi - balıq. Və onları dəyişdirmək üçün növbə alın.

Oruc günləri çoxdur. Onların istifadəsi də baş verə bilər. Qısa müddətdə müsbət, sabit nəticə verən və özünə arxayın olduğumuzdan bəhs edirik.

Bu oruc günləri arasında istədiyinizi yeyə bilərsiniz. Burada əsas şey, porsiyaların az olmasıdır (bir xidmət təxminən 200-250 qram, miqdarı bir stəkan içindədir) və bu cür yeməklər hər 2 saatda qəbul edilməlidir, yəni gündə 6 yemək olmalıdır. Su - hər yeməkdən əvvəl. Bundan əlavə, hələ də edə bilərsiniz - susuzluqla.

Heç bir zaman çəki itirmə

Beləliklə dörd həftə keçdi. 5-8 kiloqrama azaldın. Bədəniniz düzgün qidalanma yolunda yenidən quruldu. Sonra bu günləri həftədə bir dəfə edə bilərsiniz və aralarında 4-5 gündə bir dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Bəzən bayram ziyafətlərindən sonra əlavə bir gün boşaltma təşkil etmək xoşdur. Bu qaydalara uyğun olaraq, əlavə funtlar sizi əbədi tərk edəcək və heç vaxt geri qayıtmayacaqdır.

Təcrübədə, arıqlamağın nə qədər yaxşı olduğunu, stress olmadan, aclıq etmədən nə qədər sadə və asan olduğunu görəcəksiniz - mütləq yemək istəmirsiniz. Köklənmək istəyi yoxdur, şirin və yağlı qidaları çəkmir, qızardılmış kartof və digər yeyilməz qidaları unutursunuz. Bədəndə yüngüllük və yüngüllük hiss olunur! Enerji sizi üstələyir. Çəki azaldılır və sevindirir. Bütün bunlar pəhriz tükənmədən olur.

Bədii musiqi, gəzinti və ya Nordic gəzintiyə ev rəqsi şəklində fiziki fəaliyyət təşkil etmək yaxşıdır - onda işlər daha sürətli gedəcəkdir.

Nəticə sizə güc və özünə inam verəcək, bu yola davam etməyinizi söyləyəcək. Bədən şəkliniz və dərinizin parlaqlığı sizi o qədər sevindirəcək ki, davam etmək və yaşamaq istəyəcəksiniz.

Piylənməyə səbəb olan və bununla necə mübarizə aparacağınız

Bir neçə onilliklər əvvəl, tam uşaqların həyatı tam bir cəhənnəmə çevrilə bilər: həmyaşıdları kimi deyildilər və çoxsaylı lağ və təhqirlərə məruz qaldılar. Kiloları həqiqi lənətə çevrildi, çünki o qədər də qabarıq olmayanlar olmurdu və görüşsələr də başqalarının heyrətinə səbəb olurdular. Ancaq indi hər şey dəyişdi.

Amerikalılar və avropalılar gənc uşaqların bir uşağın avtomobil oturacağına sığmadığına çoxdan öyrəşiblər: ağır çəkilərə mane olurlar. İndi Avropa sakinlərinin üçdə biri bütün müasir dünyanı sanki bu dəhşətli xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bu QİÇS deyil, xərçəng deyil, hepatit deyil, adi piylənmə.

Piylənmə nədir?

Piylənmə haradan gəlir və onu necə məğlub etmək olar

Təbii ki, həddindən artıq yağlı insanlar hər zaman mövcud olmuşlar. Bir çox fərziyyə var idi, hər biri bu xəstəliyi öz yolu ilə izah etməyə çalışırdı. Hər dəfə daha çox yeni versiyalar gətirildi, digəri daha ağıllıdır. Həddindən artıq dindar insanlar, obez Rəbbin insanları günah olan acgözlük üçün cəzalandırdıqlarını ifadə etdilər. Maarifləndirmə kütlələrə yağlı qidalar, alkoqol, qeyri-adi yeməklər və un qidalarından sui-istifadə edən insanlarda piylənmənin baş verdiyi qənaətinə gəldi.

Qədim dövrlərdən bəri, stereotip, şişkin insanların onları yanlış həyat tərzinə çevirmələrini gücləndirdi: acgözlük, sərxoşluq, tənbəllik və irqimizin başlarına sığmayan, daha asketik bir həyat tərzinə meylli olanlar. Orta əsrlərdə bir insan kilo ala bilmədiyi təqdirdə belə bir istəyi olmadığı güman edilirdi. Bu sərt dövrlərdə qan piylənməsini piylənmədən müalicə etməyə çalışdılar. Təbabətin inkişafı yağlı insanlara alternativ təklif etdi: aclıq diyeti, çox sayda qaçış, məşq, idman, həmçinin elektroşok və hətta həddən artıq pəhriz həblərisadəcə obez insanları sınamadı.

Ancaq hər kəs normal bir insanın tətbiq olunan imicinə bir az da yaxınlaşa bilmədi.
Tarix belə halları bilir ki, valideynlər sadəcə kök uşaqlarına yemək vermirdilər, buna baxmayaraq böyük ölçülərini itirmirdilər.

Ekstremal idman növləri fiqur döyüşçülərinin başqa bir nou-hau. Ötən əsrdə, şahidlərin fikrincə, çox dolğun bir qadın çox orijinal bir şəkildə kilo verməyə qərar verdi. Bir paraşütlə tullanmaq qərarına gəldi. Kim bilmədi ki, gözlənilməz bir külək onu Alp dağlarından keçir və birbaşa dağ yurdunun damına atdı. Məhz bu anda, yeni evlənənlər ilk toy gecəsini yataqda, bu uğursuz yerin altında dayanaraq qeyd etdilər. Yağlı qadın dam örtüyünü sındıraraq gənc cütlüyə uçdu. Sözsüz ki, hər üçün təəccüblü həddi yoxdu!

Ancaq irəliləyiş hələ dayanmır. Məşhur elm adamları çoxdan nəzəriyyə baxımından bu qədər perspektivli metodların işə yaramadığını düşünürlər. Lakin XX əsr elmə parlaq bir həll verdi. Elm adamları yumurta əkizlərindən birini öyrənməyə qərar verdilər, çünki onların orqanizmləri demək olar ki, eynidir. Məhz bu zaman iki əkiz bacının əyləncəli taleyini öyrənməyə başladılar. Hələ olduqca körpə ikən ayrılmışdılar və fərqli taleləri var idi.

Bacılardan birincisi, yəhudi ailəsində böyüdü, burada dini səbəblərə görə pəhrizini məhdudlaşdırmalı oldu. O, bütün həyatı boyu çox sayda diyetə oturdu və idmanla məşğul oldu. İkinci bacı katolikliyə uydu. Fitnes klublarını ziyarət etmək üçün çox tənbəl idi və xüsusilə pəhrizini məhdudlaşdırmırdı: fast food, yağlı qidalar, çörəklər, şirniyyatlar - həyatındakı bu yaxşı şey toplu idi. Və sonra bacılar birdən küçədə toqquşdu. Görünüşlərinin hələ də praktiki olaraq heç bir fərqi olmadığı ortaya çıxanda heyrətlərini təsəvvür edin. Fitnesi və diyeti ilə özünə əziyyət verən bacı, yalnız iki kiloqram arıqlamışdı.
Beləliklə, alimlər belə nəticəyə gəldilər ki, çəkimiz nəinki qidalanma və həyat tərzindən asılıdır. Başqa bir şey olmalıdır.

Bədən çəkisinə və yağa təsir edən şey

Bəs o zaman bədənimizin kütləsinə nə təsir edir? Bəzi nazik insanlar yaxşılaşmağı xəyal edirlər, gecə çoxlu şirin və yağ yeyirlər, lakin çəkiləri bir kiloqram artmır. Demək olar ki, heç bir şey yeməyən yağlı kişilər obez qalırlar? Bəziləri bunun yağlı insanlarda daha yavaş, lakin daha ince olanlarda daha sürətli olan maddələr mübadiləsinin nəticəsi olduğuna inanır.

Lakin bu fərziyyə mümkünsüz oldu. Ötən əsrin sonlarında bu sahədəki mütəxəssislər həyati fəaliyyəti nəticəsində bədən tərəfindən nə qədər istiliyin və ya sərbəst buraxıldığını təyin edə bilən bir kalorimetr istifadə etdilər. Klinikada, gecə on minlərlə əlavə funt sterlinqə sahib olan bir neçə nəfər müayinə edildi. Alətlərin oxunuşlarını təhrif etməmək üçün istirahət etdilər. Tədqiqatların nəticələri həm təcrübi, həm də alimləri heyrətləndirdi. Şişman insanlarda metabolizm daha incə yoldaşlarına nisbətən daha sürətli həyata keçirildi. Beləliklə, elm adamları maddələr mübadiləsi və piylənmə ilə əlaqəli olmadığını müəyyən etdilər.

Bəlkə də həqiqət budur ki, kiminsə yağdan qurtulmaq istəyi var, digərləri isə xarakteri zəifdir? Siqaret çəkənlərlə bir bənzətmə çəkmək olar: bəziləri pis vərdişdən dərhal imtina edir, kimsə daim siqaret istəməsindən əziyyət çəkərək ona qayıdır. Ancaq burada o qədər də sadə deyil. Arıqlamaq xəyalını rəhbər tutan, çox sayda fiziki fəaliyyətə və diyetə tab gətirən, praktik olaraq heç bir məhsulu olmayan piyli insanlar var idi. Arıqlamağa çalışan bir qadın, altı ay ərzində altı süd yedi. Nəticə nədir? Kiloqramlar uğursuz bbw-nin bütün masochistik səylərinə baxmayaraq yerdədir.

Piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar

Piylənmənin sirrini kim açdı

Piylənmənin sirri bütün elmi dünyanı açan bir kəşf edən iki Amerikalı alimin üzə çıxmasına kömək etdi. Tədqiqatlardan əvvəl mütəxəssislər yağ hüceyrələrinin həddindən artıq yağları "ehtiyatda" saxlamaq üçün bir yer kimi hərəkət etdiyinə inanırdılar. Lakin çoxsaylı təcrübələr zamanı yağ hüceyrələrinin bütöv bir mikroskopik sistem olduğu məlum oldu. Onlar qida maddələrini yığa və müəyyən hormon istehsal edə bilərlər.

Bədənin tükənmədən ölməməsi üçün beyin, indi yeməyin xoş olacağı barədə siqnallar göndərir. Bu siqnal hər birimizə tanışdır və iştah adlanır. Bizi hüceyrələrimizi enerji ilə dolduran Odur. Bədənin beyin siqnallarını dayandırmadığı təqdirdə sonsuz yeyə bilərik. Bu proses necə həyata keçirilir? Əslində hər şey çox sadədir. Bədəndə yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan leptin hormonu var. Bir insan doldusa, onda leptin fəaliyyətə başlayır və beyinə lazımi miqdarda enerjinin alındığı barədə bir siqnal verir. Bu hormon olmadıqda qidalanma prosesi bir dəqiqə dayanmaya bilər.

Sonra elm adamları daha da kəşf etdilər. Orqanizmdə NHLH2 adlı bir gen var ki, bu da yeməyin bitməsinə cavabdehdir. Təcrübəli heyvanların bədənində olmaması onların piylənməsinə səbəb oldu. Həm də apatiya və oturaq bir həyat tərzini müşahidə etdilər. Beləliklə, elm adamları həm acgözlük, həm də tənbəlliyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu və eyni genin onlar üçün cavabdeh olduğu qənaətinə gəldilər.

İnsanlar məhz bu maddələrdən və ya orqanizmdə çatışmazlıqdan əziyyət çəkirlər. Bir insanda kifayət qədər miqdarda leptin varsa, o zamanla doyur və qidaya ehtiyac bir müddət yox olur. Ancaq ehtiyacın ödənilməsi barədə siqnallar görünmürsə, bədbəxt insan hər zaman yeməyə başlayır, çünki iştah bir anlıq dayanmır. Bu cür insanlar, narkotik asılılığı ilə müqayisə edilə bilən çox miqdarda yeməkdən bir növ asılılıq inkişaf etdirə bilər. Bu zehni pozğunluğa bulimia nervosa deyilir. Diyet və ya oruc ilə müalicə tamamilə faydasızdır. Xəstələr zaman zaman yenidən çox yeməyə başlayırlar, özlərini idarə edə bilmirlər.

Bədənin acgözlük üçün cavabdeh bir gen varsa, bir insan hər hansı bir stresli vəziyyət nəticəsində kökəlməyə başlaya bilər: sevilən bir insanla ayrılmaq, işdən çıxmaq və həqiqətən çətin dövrümüzdə bu baş verə bilər.

Bir neçə il əvvəl, elm adamları bir neçə on minlərlə insanın iştirak etdiyi daha bir genişmiqyaslı tədqiqat apardılar. Müxtəlif təcrübələr zamanı mütəxəssislər, piylənmənin əvvəlcədən düşündüyü kimi bir genin deyil, çox sayda insanın doğulduğunu təsbit etdilər. Həkimlər bu genlərin əlli olduğunu bilirlər və bu sahədə araşdırmalar uzun müddət davam edəcəkdir. Kim bilir əslində nə qədər var.

DNT-PK adlı bir gen var, fəaliyyəti karbohidratları bədəndəki yağ hüceyrələrinə çevirməkdir. Bu genin çıxarılması inanılmaz bir nəticəyə gətirib çıxarır: şirin yeməyə bilərsiniz və piylənmək mümkün olmayacaqdır.

Elm adamlarına və FTO kimi məkrli bir genə məlumdur. Eyni vaxtda işləyə bilən bir neçə vəziyyətdə mövcud ola bilər. Bu gen yağ meydana gəlməsindən məsuldur və bədəndə çoxalsa, bir insan nə qədər çalışsa da, istifadə etdiyi pəhrizdən asılı olmayaraq kiloqramlar ondan heç bir yerə getməyəcəkdir.

Ancaq bunlar insan genlərinin ən pis nümayəndələri deyil. Məsələn, HMGI-C geni həm yağ hüceyrələrinə, həm də onlardan əmələ gələn şişlərin inkişafına kömək edir. MC-4 bədəndə saxlanan yağ miqdarının bütün mümkün normaları aşacağına kömək edə bilər. Zalım NRXN3, yalnız cəlbedici bir fiqur əldə etməyinizə mane olmaz, qadağan edilmiş bir maddəni sınamaq imkanınız varsa, narkomaniyaya da səbəb olacaqdır. Hələ də belə genlər çoxdur, əksəriyyəti alimlərə belə məlum deyil.

Kilolu və piylənmənin sirri

Xüsusi kilo itkisi metodu

Uzun və müvəffəqiyyətsiz bir şəkildə bədənindəki artıq yağlarla məşğul olmağa çalışanlar üçün nə etməli? Bəzi genlərin güzgüdə əks olunmasına sevinməsinə imkan vermədən sahiblərinin bütün həyatlarını korlaya biləcəyi mümkündürmü? Xeyr və yenə yox!

Bu cür "gen" yağlı kişilərlə işləməyin bir çox yolu var. Ən tez-tez antidepresanların istifadəsi ilə edə bilərsiniz. Bu dərmanları həkiminiz təyin etməlidir. Öz-özünə dərman verməyin. Beləliklə, qəddar iştaha artıq oyanmayacaq və qarınquluğun həyatı daha asan olacaq.

Bəzi həkimlər acgözlüklə mübarizə aparmaq üçün radikal metodlardan istifadə edirlər və nəticədə kilolu olurlar. Xəstələr terapevtik məqsədlər üçün xüsusi hazırlanmış bir balon ilə mədəyə yerləşdirilir. Onun köməyi ilə bir xəstənin bir oturmada istehlak edə biləcəyi yemək miqdarı daha az azalır. Bundan əlavə, xəstədə bir anda müəyyən miqdarda yemək yemək vərdişi yaranır və hətta tibbi şar olmadan da insan artıq acgözlükdən yayınır.

İtalyan həkimlər arıqlamaq üçün yeni bir üsul hazırladılar ki, bu da NEC adlanır. Onun yaradıcısı görkəmli cərrah Gianfranco Capello -dur. Artıq yağla mübarizə aparan bu metodun mahiyyəti burun-mədə borusunun bir ucunun piy adamının burnuna, digəri isə qidalı bulyonun yerləşdiyi konteynerə yerləşdirilməsidir. On gün xəstə yemək yemir. Yalnız faydalı və qidalı mənbəyi bütün lazımi maddələri ehtiva edən bədnam qab və bulyondur. Çay və ya qəhvə içə bilərsiniz, ancaq bədənin fəaliyyətini qorumaq üçün deyil, yalnız özünüz üçün.

Beləliklə, gündə bir kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu üsul artıq tam italiyalılar tərəfindən sınaqdan keçirildi və nəticə bütün gözləntilərini aşdı. Onsuz da bir neçə onlarla xəstə NEC-in köməyi ilə arıqladı və bu hədd deyil. Lakin obezliyi müalicə edən bu üsulun bir çatışmazlığı var: bu qədər qeyri-adi bir şəkildə yedikdən sonra normal qidaya keçmək çox çətindir. Bu müvəffəqiyyəti əldə etmək üçün bir nutritionist və psixoloqun xidmətlərinə ehtiyacınız olacaq.

Genlər öz-özünə məğlub ola bilərmi? Cavab veririk: “Bəli! Bu mümkündür! ” Bədənin dolğunluğa meylliliyi incə rəqəminizə son qoymadığını sübut edən nümunələr var. Amerikan təbabəti, birlikdə böyüdülən iki əkiz qardaşın fərqli inkişaf yollarına getmələri hadisəsini bilir. Onlardan biri yeniyetmə kimi çəki almağa başladı. İndi o, qardaşından daha qalın bir nümunə deyil.

İkinci əkiz, həyatı boyu idman və müxtəlif fiziki məşqlərlə məşğul idi. Lakin piylənməyə cavabdeh olan geni hər iki qardaşın həkimləri tapdılar. Beləliklə, onlardan biri zərərli geni məğlub etdi, ikincisi bu barədə getdi. Başa düşə bilərik: genlər bütövlüyə kömək etsələr də, ümidsiz olmayın, çünki incə bir rəqəm yalnız səylərinizin nəticəsidir!

Bir smartfon istifadə edərək pəhriz və idman olmadan arıqlamaq necə

Hər kəsin bir smartfonu var, yalnız bir neçəsinin iradəsi var. Məqalədə psixoloji məhdudiyyətlər olmadan çəki azaltmağın sadə bir yolu təklif olunur. Bu bədəninizlə bir növ təhlükəsiz oyun. Nəticə hətta inadkar skeptiklər üçün də zəmanətlidir.

Zəifləmiş insanlar hansı üsullardan istifadə edirsə, hamısı bir neçə standart proseduraya qayıdır:

  1. Aclıq. Pəhriz, qidalanma, müxtəlif səbəblərdən qidaların xaric edilməsi;
  2. Fizika təhsili İdman yükləri, gəzinti, qaçış, üzgüçülük və s.;
  3. Həblər və əlavələr. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən, həzmə mane olan, yağları çıxaran və s. Tibbi üsullar.

Nadir insanlar diyetlərdə narahatlıq hiss etmirlər. Çoxu ya daimi bir aclıq hiss edir, ya da bir növ məhsulun və ya dadın (şəkər, çörək, duz) çatışmazlığı. Pəhrizin sonunda, qaçılmaz olaraq bu məhsulla həddindən artıq yemək. Üstəlik, bir sıra diyetləri seyreltərək psixoloji pozuntular. Bütün bunlar çəkidə geri dönməyə və prosesi əvvəldən başlamağa səbəb olur.

Çoxları idmanla məşğul olmur. Müxtəlif səbəblərdən. Sağlamlığına görə. Vaxtın olmaması səbəbindən. Görünməz bir formada ictimaiyyətə görünmək istəməməsi səbəbindən. Bəziləri, xüsusən də sıx bir gündən sonra ciddi fiziki fəaliyyəti sevmirlər.

Diyet və bədən tərbiyəsi olmadan qidalanma əlavələri, xüsusilə də real insanların heç biri arıqlamağa kömək etməmişdir. Əlbəttə ki, Tayland "parazit həbləri" var, lakin bu, çox güman ki, sağlamlığa fayda gətirməyən qeyri-ənənəvi bir üsuldur.

Bir smartfon istifadə edərək diyet olmadan arıqlamaq necə

Diyetisyenler və təcrübə deyirlər ki, geri dönmədən effektiv arıqlamaq üçün bütün həyat tərzinizi və diyetinizi dəyişdirməlisiniz. Təəssüf ki, bu həqiqətdir. Yalnız heç kim həyat tərzini dəyişdirmək istəmir. İnsanlar yaxşı yemədiyini, çəkisini azaltmağın lazım olduğunu başa düşürlər. Bəs niyə sevinc gətirməyən işlər var? Bu iş üçün bir texnika təqdim edirik.

Metod sadə və effektivdir. Həyatınızdakı heç bir şey zorla dəyişdirilmir. Məsələ bir cümlədədir: "Yediyin hər şeyi yaz." Deyəsən axmaqdır. Bu qədər çətin deyil, amma təsiri heyrətamizdir.

Smartfon pəhrizi

Əvvəlcə smartfonunuza pulsuz bir tətbiq quraşdırmalısınız. İOS və Android üçün - "MyFitnessPal", WP üçün - "FatSecret". Smartfon yoxdur, http://www.myfitnesspal.com saytında qeydiyyatdan keçin. Qeyd məlumatların sinxronizasiyası üçün faydalıdır. Sonra istehlak məlumatlarını yaza və nəticələrini İnternetə qoşulmuş istənilən kompüterdən, tabletdən, smartfondan təhlil edə bilərsiniz. Ödənişli bir tətbiq almaq lazım deyil, bütün lazımi funksionallıq pulsuz versiyada mövcuddur.

Sonra hər şey sadədir. Məlumatınızı daxil edin: cins, yaş, çəki, boy, həyat tərzi. Ən yavaş arıqlamağı seçin. Tətbiq gündə neçə kalori istehlak etməyiniz barədə tövsiyələr verəcəkdir. Buna əhəmiyyət verməyin. Gündə istehlak etdiyiniz bütün yeməkləri tətbiqetmədə etməyə başlayın. Heç nəyi qaçırmamaq vacibdir. Hər gün bunu edin. Yemək nə vaxt idi? Səhər, gecə, axşam altıdan sonra fərq etməz. Kəmiyyətini qeyd edin.

Bir smartfon pəhrizinin təsiri

Nə gedir? Bir-iki aydan sonra istəməyən, narahatlıq keçirməyən, psixoloji stress və pozuntular olmadan bir insanın özü daha az kalorili qidalar istehlak etməyə və ya hissə ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa başlayır. Yüzlərlə insanda sınaqdan keçirildi. Şirniyyat, rulon, alkoqol və bütün bunlar bir vərdiş ola bilər. Gündə alınan kalorilərin sayı qaçılmaz olaraq azalacaq. Əsas odur ki, yazıları atlamayın. Hər yeməyi düzəltmək lazımdır. Kalori əlavə olunur və tətbiq standart normadan əvvəl nə qədər yemək qaldığını göstərir. Daha qorxaq deyil, əsas odur ki, hər şeyi dəqiq yazsın və işdən çıxmasın.

Kalorinin azaldılması tənbəllik üzündən kimsə ilə başlayacaq - bir daha qeyd etmək istəmirsiniz, az yeyin. İkinci amil, bir adam başını qumda gizlətməz. Tamamilə kökəldiyini əminliklə görür və bu rəqəmlərlə ifadə olunur. Mağazada yemək seçərkən bütün digər şeylər bərabərdir, daha az kalorili məhsul alınacaq. Porsiyaların özləri tədricən azalacaq. Hər gün qeyd etmək asanlaşır. Proqram ən çox istifadə olunan məhsulları xatırlayır və siyahıda ilk olaraq görünür. Naharın təyin edilməsi prosesi 30 saniyəyə endirilir.

İlk iki ayı çəkməmək yaxşıdır. Sonra sürpriz olacaq. Həyatda bir şey dəyişdirmirsən, ancaq çəki getmir. Eniş kiçik olacaq, amma dinamika qaçılmaz mənfi olur. Metod statistikdir. Bir insan aldığı enerjidən daha çox xərcləyirsə, o zaman kilo itkisi qaçılmazdır.

Üçüncü ayda, proqram istifadəçilərinin çoxu kalori istehlakı üçün tövsiyə olunan parametrlərə yaxınlaşırlar. Əsas odur ki, məcbur etmə. Heç bir halda bir pəhrizə getməyin. Yavaş kilo verməyə davam edin. Əgər həddindən artıq kökəlmisinizsə, ruhdan düşməyin. Statistik olaraq, uzun müddət ərzində orta istehlak xüsusilə dəyişməyəcəkdir. Özünüzü nadir hallarda çəkin. Səhər daha yaxşı, ayda bir dəfə.

Smartfonda bir giroskop varsa, gəzinti və qaçışdan əlavə bir kalori istehlakı qeyd olunur. Fəaliyyətdən asılı olaraq, tövsiyə olunan istehlak rəqəmi arta bilər. Beləliklə, daha çox yeyə bilərsiniz. Bu, yenidən gəzməyi stimullaşdırır.

Smartfon ilə arıqlamaq
Stres olmadan həyat tərzi, qidalanma və hərəkət dəyişir. Ağırlıq azalır və normallaşdırılır. Bir diyetdən sonra olduğu kimi qayıtmayacaq. Yalnız ehtiyacınızdan çox yemək istəmirsiniz. Altı ay bu rejimdə yaşayın və proses geri dönməz olacaq.

Məqsədin iddialılığından asılı olaraq, buna nail olmaq vaxtı bir neçə aydan bir neçə ilə qədər dəyişir. Görünən bir nəticə 3-4 aylarında göstərilir. Bundan əlavə, nəticənin konsolidasiya edilməsi vacibdir. Bunu etmək üçün eyni tətbiqetmədə məqsəd "Çəki saxlamaq". Psixi, kilo vermə prosesinin tamamlandığı vaxt, bədənin mövcud parametrləri üçün normadan aşağı bir miqdarda qidaya alışır. Nəticəni təyin edərkən kaloriya norması daha yüksək olur. Şənlik hissi və asan overeating var. Bu anda qeyd etməyə davam etmək vacibdir. Bu vaxta qədər fiksasiya proseduru avtomatizmə gəlir və heç bir mürəkkəblik göstərmir.

Sistem işlək vəziyyətdədir. Ətrafdakılar nəticəni görür və qoşulurlar. Şirkətdəki kimsə tətbiqdən istifadə edərək gücə nəzarət edirsə, tədricən başqaları prosesə qoşulur. Eyni şey ailədə də olur. Sağlam qidalar alınır, yüngül yeməklər hazırlanır və porsiyaların ölçüsü dəyişir. Nəticədə kilo verməklə bir insan başqalarına sağlamlıq gətirir.

Bu təlimat stres, yorucu idman və aclıq olmadan arıqlamaq istəyənlər üçündür. Bədəninizi sevin, asanlıqla arıqlayın!

Kristina Lobanovskaya

Diyetisyen, 4 illik təcrübədə, demək olar ki, 1000 xəstələrinə kilolu və az çəki problemlərini həll etməyə kömək edən gənc və artıq müvəffəq olan qidalanma mütəxəssisi Kristina Yuryevna Lobanovskaya.

Fəaliyyətində həkim xəstələrinə qidalanma barədə məsləhət verir.

Diyetisyen Kristina Yurievna, müxtəlif xəstəliklər üçün fərdi qidalanma proqramları hazırlayır. Karyerasında piylənmə və ya az çəki xəstəliyinin müalicəsində müasir yanaşmalardan istifadə edir və fərdi yanaşmaya əsaslanaraq bədəni düzəltmə metodlarını tətbiq edir.

Kristina Yuryevnanın ətraflı tərcümeyi-halı və tibbi keyfiyyətləri haqqında məlumatlar mövcuddur müəllif səhifəsində .

Obzoroff