Qışda və Yeni il tətillərində yaxşılaşmamaq barədə praktik məsləhətlər

Niyə qışda yaxşılaşırıq? Bir neçə kiloqramın qışda normal olması ilə başlamağa dəyər. Bunun səbəbi, bədənin donmadan qorunmaq üçün yağ yığmağa başladığıdır. Bu mexanizmi əcdadlarımız bizə ötürmüşlər. Soyuq mövsümdə insanlar daha az hərəkət etməyə başlayır - hava təsir göstərir və bəzilərində meydana gələn depressiya. Şirniyyat istəyi də artır, çox vaxt insanlar həddindən artıq yeyirlər, çünki şirniyyat ləzzət hormonu üzərində işləyir. Əvvəlcə yağ şəklində saxlanılan şirin və un məhsullardır.

Qışda daha çox enerjiyə ehtiyacımız var (çünki bədənin yalnız fiziki fəaliyyətə sərf etməsi üçün deyil, həyati funksiyaları dəstəkləməsi üçün də ehtiyacı var). Bu səbəblərə görə yüksək kalorili və çox miqdarda bir şey yemək istəyirsən.

Qışda artıq çəki qazanmamaq üçün necə? Birincisi, küçədə mümkün qədər çox vaxt sərf etməyə çalışın, çünki qışda bədən günəş işığına xüsusilə pis ehtiyac duyur. Günəş işığından aldığı zövqü şirniyyatlarla əvəz etməyə başlamaması, gündüz daha çox gəzmək.

Özünüzə yeni bir peşə tapa bilərsiniz, çünki cansıxıcılıq müxtəlif növ qəlyanaltıları lazımsız şəkildə istehlak etməyin yoludur.

• Bir qida gündəlikinə girməyə başlayın. Yediyinizi analiz etmək qidaların kaloriya məzmununu və BJU-nu qiymətləndirməyə kömək edəcək, problem yarandığı təqdirdə pəhrizi tənzimləyin:
• Aclığa susamayın - qış şəraitində aldanmaq asandır. Su balansını unutma - təmiz su iç.
• Aşırı kofein yağ yığılma sürətinə təsir göstərir. Qəhvə istehlakını azaldın və ya menyudan tamamilə çıxarın.
  Məşq edin. İdman salonunda və ya evdə edilən məşqlər yalnız qış fiziki hərəkətsizliyi ilə mübarizə aparmağa deyil, həm də arıqlamağa kömək edəcəkdir. Arıqlamaq arzusu xüsusilə vacibdir.
• Xoş ovqatları şorba ilə əvəz edin. Çox kalori ehtiva etməmələrinə baxmayaraq, uzun müddət dolğunluq hissi yaradırlar.
• Qışda diyetə daha çox lif əlavə edilməlidir - bu bağırsaqları təmizləməyə kömək edəcəkdir.

Qışda nisbətən çox sayda tətil var. Bu, kilo almağın başqa bir səbəbidir - müxtəlif yeməklər (əsasən çox yüksək kalorili) və alkoqol.
Soyuq mövsümdə bərpa olunmamaq üçün bayram masasında davranışlarınıza diqqət yetirməlisiniz. Məhz: spirtli içkilərin istifadəsinə nəzarət etmək, bayramda nə yediyinizə nəzarət etmək. Müqavimət edə bilmirsinizsə və həddindən artıq bir şey yeyilmiş olsanız, bundan sonra bir müddət fiziki aktivliyi artırmaq daha yaxşıdır.

Yeni il tətillərində necə yaxşılaşmaq olmaz?

Yeni il tətilinin qabağı. Əhalinin gözəl yarısı artıq bu hadisəyə hazırlaşır: paltar seçir və diyetlərdə oturur. Ancaq möhtəşəm bir rəqəm üçün bütün səylərin itirilməməsinə necə əmin olmaq lazımdır. Tətil zamanı bir çox cazibə var: masa müxtəlif yeməklərlə doldurulur və qonaqlara səfərlər müntəzəm olur.

Bir rəqəmi necə saxlamaq və bir neçə əlavə funt qazanmamaq olar? Yeni il masasının menyusunu düzgün təşkil etməlisiniz.

Olivier olmayan bir masa! Sosis, mayonez yalnız kalori anbarıdır. Çözüm çox sadədir: bu qidaları daha yüngül qidalarla əvəz edin. Kolbasa qaynadılmış toyuq döşü ilə, mayonez isə otlar və ədviyyatlarla qarışdırılmış təbii qatıqla əvəz edilə bilər.

Şübhəsiz ki, masada sağlam qidalanmağı daha çox sevən, bundan istifadə edib onları xoşbəxt edən daha çox insan var. Fırında buxar və ya bişirin.

• Kəsmə çox sayda tərəvəz, pendir və balıq olmalıdır. Kolbasa incə dilimlənmiş qaynadılmış ət və ya hinduşka ilə əvəz edin.
• Masa zeytun və zeytun ilə mükəmməl bəzədilmişdir. Masanı bəzəmək üçün çoxlu göyərti istifadə edə bilərsiniz.
  Salat taxmaq üçün zeytun və ya kətan yağı istifadə edə bilərsiniz. Bitki yağı ilə ədviyyə edilə bilməyən salatlar, masaya sarğısız təqdim edilə bilər. Ayrı bir qabda masanın üzərinə mayonez qoyun, sonra hər qonaq yeməyi öz zövqünə uyğunlaşdıracaq.
• Paketlənmiş şirələrin əvəzinə kompot bişirin. Kompotu şəkər əvəzedicisi ilə şirinləşdirin, buna görə içkidəki kalorilər daha az olacaq və rəqəmə zərər vermədən içə bilərsiniz.
• Masada oturmadan əvvəl hansı yeməkləri yeyəcəyinizə qərar verməlisiniz. Onları yalnız yeməlisiniz, çünki əvvəlcə ən yaxşısını seçmisiniz.
• Yeməyi yaxşıca çeynəyin və çox yavaş yeyin, buna görə yeyilən yemək miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır. Masada oturub daha çox ünsiyyət qurursunuz, danışmaqla məşğul olanda yeməyə vaxtınız olmur.

Ziyarət üçün başqa bir səfər, süfrə müxtəlif ləzzətli yeməklərlə doludur. Sahibə, arada yeməyi boşqabın üstünə qoyur, onu başqa bir parça yeməyə inandırırdı. "Xeyr, təşəkkür edirəm" deməyin vaxtı gəldi. Təhqir etməmək üçün kobud cavab verməməlisən. Yalnız bütün yeməkləri yediyinizi və sınadığınızı söyləməlisiniz, dayanmağın vaxtı gəldi və mədənizə istirahət verin. Sahibə onun səylərini ürəkdən tərifləsəniz inciməz, şirniyyata “Xeyr” sözü deyilməlidir, çünki ziyafətin şirin davamı həmişə artıqdır. Burada seçməyə dəyər: ya desert yemək, ya da mədəni artıq qida ilə doldurmamaq üçün hər hansı bir yeməyi rədd etmək.

Yeni il gəldi, bayram davam edir. Yeni il ərəfəsində gəzinti təklif etmək vaxtıdır. Taksi çağırmamağa çalışın, ancaq son zamanlarda alınan kaloriləri yandırmaq üçün bütün məsafələri gəzin.

Hava sizə çölə çıxmağınıza imkan vermirsə, onda aktiv Yeni il müsabiqələri və ya rəqslərinizlə gündəmə gələ bilərsiniz.
Yeni il tətilinin qalan hissəsini düzgün planlaşdırın. İdman salonuna getmisinizsə, açılandan dərhal sonra ziyarətə başlayın.

Dostları xizək, snoubord, cheesecake, buz konkisi və sledaya dəvət edilə bilər. Bütün bu qış fəaliyyətləri çox enerji tələb edir! Məsələn, bir xizək ilə bir dağa çıxmaq üçün saatda 400 kkal, buz konkisi 340 kkal yandırır. Bu böyük bir tort parçasıdır!

Uşaqlarla qartopu oynayın, qar fiqurlarını küfləyin. Əylənin və rəqəm yalnız "təşəkkür edirəm" deyəcəkdir. Ziyarətə gəldiyiniz zaman masa hazırlamağa və ya qabları yumağa kömək edin. Hərəkət etmək üçün ən kiçik bir şansı da qaçırmaq olmaz!

Heç kim Yeni ili alkoqolsuz keçirə bilmədi. Ancaq hər bir spirt fərqli miqdarda kalori ehtiva edir. Ən kiçik spirtli içki pivədir, amma heç kim onu ​​Yeni il süfrəsində içməyəcək. Artan kalorilərdə növbəti içki seçmək daha yaxşıdır: şampan. Bir stəkan büzüşdürən içki 100 kkaldan çox deyil.

Ən yüksək kalorili içki, 240 qram başına 100 kkal olan araqdır, lakin arağın yağa yığılmaması, tamamilə enerjiyə sərf olunması təəccüblüdür.

Şərab və içki çoxlu miqdarda şəkər ehtiva edir və çox miqdarda içmək, əlavə santimetr şəklində belə təsir edəcək, ancaq bayramdan əvvəl bir neçə efervesan tablet içsəniz Keto Guru, diyetika sahəsindəki bir çox mütəxəssisin iddia etdiyi kimi artıq çəki qazanmaq problemindən narahat olmaq lazım deyil.

Alkoqol içəndə aclıq daralır, iştahınız artır. Unutmayın ki, əvvəlcə bayram süfrəsində sağlam qidalar seçilmişdi və onlar yeyilməlidir. Qəlyanaltılar üçün sitrus meyvələri yaxşıdır. Alkoqolu bədəndən çıxarır və yağın yandırılmasına kömək edir.

Tətil zamanı bir rəqəmi necə saxlamaq olar

Tətil günlərində, Yeni il masasında çox kalorili yeməklər var, buna görə də çoxdan gözlənilən ziyafətlərdən sonra yalnız fotoşəkillər, hədiyyələr və xatirələr deyil, əlavə funtlar da çox vaxt qalır. Buna baxmayaraq, artıq çəki qazanmamaq üçün tövsiyələr var.

• Yeməkdən bir saat əvvəl yeyin. Yüngül bir qəlyanaltı olmalıdır - yulaf ezmesi, salat və ya tərəvəz. Bu, mədənizdə daha az boş yer qoyacaq və şənlik masasında daha çox kalorili yeməklərdən asanlıqla imtina edə bilərsiniz. Ancaq ananas və ya alma ilə aclıqdan qurtulmamalısınız, çünki bu meyvələrdən sonra iştaha artır.
• Çörəyi unut. Tətillər üçün çörəkdən imtina edin, beləliklə pəhrizin kalori miqdarını azaldacaqsınız. Bu sizin üçün çətindirsə, yalnız çovdar çörəyindən istifadə edin.
• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Məsələ burasındadır ki, alkoqollu içkilər çox kaloridir. Bundan əlavə, onları istehlak etdikdən sonra iştaha artır. Fiquru izləyən insanların güclü içkiləri yüngül şərablarla əvəz etmələri daha yaxşıdır.
• Yeməkləri yaxşıca çeynəyin. Alimlər bir müddətdir sürətli yeyən bir insanın doyması üçün daha çox yeməyə ehtiyacı olduğunu sübut etdilər. Hər ləzzətdən zövq alın və toxluq hiss edənə qədər çox yeməyəcəksiniz.
• Ən qidalı yeməklərdən uzaq durun. Ən yüksək kalorili yeməklər ümumiyyətlə masanın mərkəzindədir. Buna görə onlardan mümkün qədər uzaq oturun - yalnız salatlara çata biləcəyiniz yerdə.
• Az yeyən və danışmağı sevənlərin yanında otur. Təbii ki, qonşular maraqlı olmalıdır. Söhbəti uzaqlaşdırdı, dadlı, lakin yağlı ət haqqında unuta bilərsiniz.
• Bir az daha çox hərəkət edin. Tətilinizi nəinki yeməkdə keçirin. Rəqs et və ya şəkil çək. Beləliklə, çox xoş xatirələriniz olacaq. Bundan əlavə, əlləriniz bir boşqab şirniyyatla məşğuldursa, fotoşəkil çəkmək mümkün deyil.
• Gəzin. Hər zaman masada sərf etmək o qədər də maraqlı deyil. Dostlarınızı gəzməyə, qartopu oynamağa, bir qar adamı etməyə və ya xizək sürməyə dəvət edin. Bu, əlavə kalori yandırmaqla yanaşı, çox canlı duyğular da gətirəcəkdir.

Bütün tətillər zamanı çəkinizi izləyin, hər səhər özünüzü ölçməyə və oxun sizə qadağan olunmuş saylardan kənara çıxmadığına əmin olun. Sağlam qidalanmanın adi qaydaları haqqında unutmayın: ürəkaçan bir səhər yeməyi və nahar və yüngül bir şam yeməyi. Bütün tövsiyələrə əməl edin və tətilin sonunda beldə əlavə qat və yağ tapmayacaqsınız!

Məhsulların insan sağlamlığı üçün rolu

Mürəkkəb və buna baxmayaraq mükəmməl bir insan bədəni təbiət tərəfindən o qədər təəccüblü şəkildə ahəngdar şəkildə yaradılmışdır ki, bütün orqan və sistemlərin aydın və ahəngdar işləməsini təmin edərkən bir insan üçün uzun, problemsiz bir həyat təmin edilir.

Əlbəttə ki, irsiyyət, həyat tərzi, iqlim şəraiti və hətta xarakter kimi bir çox amillər insanın həyatına və sağlamlığına təsir göstərir. Ancaq bəslənmənin mənası, bədən üçün bir növ yanacaq, insanlar qədim zamanlardan bəri başa düşürlər.

Təəssüf ki, müasir həyat həqiqətləri, vaxt azlığı, qidalanma qaydaları barədə yetərincə məlumatlı olmamaq, insanın başa düşülən tənbəlliyi insanı keyfiyyətsiz yeməklərdən, fast-fuddan, qidalanma pozğunluğundan istifadəyə yönəldir ki, bu da sağlamlığa və ümumi rifaha təsir göstərməyəcəkdir. Diqqət yetirmək çətin olacaq xəstəliklərin görünüşünü gözləmək ağlabatan deyil. Düzgün qidalanma, qida vərdişlərindəki dəyişikliklər və yemək bişirmə üsulları vücudunuzu nizamlamağa, toxunulmazlığı gücləndirməyə, güc və enerji qazanmağa imkan verəcəkdir.

Əsas qidalanma

Yaxşı bəslənmənin əsas prinsipləri qısaca aşağıdakı kimi formalaşdırıla bilər: mülayimlik, müxtəliflik, rejim. Məhsulları seçərkən intuitiv, lakin tez-tez laqeyd qaydalara riayət etmək kifayətdir:

• məhsulların keyfiyyətinə nəzarət etmək;
• spirt istehlakını istisna etmək;
• təzə tərəvəz və meyvələrin, otların nisbətini artırmaq;
• duz, şəkər qəbulunu azaldın;
• zərif məhsulların, hisə verilmiş ətlərin miqdarını minimuma endirmək;
• yemək üçün, bişirmək və bişirməyə üstünlük verin.

Həyat tərzi, əlbəttə ki, diyetə uyğunlaşma imkanlarını məhdudlaşdırır, lakin buna baxmayaraq, müntəzəm 4-x qida qəbuluna və rahat hissədə kiçik hissələrə səy göstərməliyik.

Hazır yeməyin alınması halında onun yaxşılığını yoxlamaq, tərkibinə və kalori miqdarına diqqət yetirmək lazımdır.

Yeni yemək vərdişlərinin bədən tərəfindən dərhal qəbul edilməyəcəyini başa düşmək çox vacibdir. Mədənin həcmini azaltmaq, vücudu yeni enerji mənbələrinə çevirmək, hər hansı bir məhdudiyyət stresli bir vəziyyət kimi qəbul ediləcək, zəiflik hücumları, kəskin əhval dəyişikliyi mümkündür. Buna görə hadisələri məcbur etməyin. Qadağan olunmuş məhsulların nisbətində azalma, onların hazırlanma metodunda dəyişiklik tədricən baş verməlidir, lakin qaçılmazdır. Bir qəlyanaltı olaraq bir ovuc giləmeyvə, quru meyvələr yeyə, bir az təmiz su içə bilərsiniz.

Müsbət nəticə yalnız tanış olmalı və yalnız zövq gətirməli olan sağlam bir diyetə hamar bir keçid ilə əldə edilə bilər.

Komandamız bir dəfə moda trendi ilə maraqlandı: kriptovalyuta ticarəti. İndi biz bunu çox asanlıqla bacarırıq, ona görə də Telegram kanalında dərc olunan qarşıdan gələn “kriptovalyuta nasosları” haqqında insayder məlumat sayəsində həmişə passiv qazanc əldə edirik. Buna görə də hər kəsi bu kriptovalyuta icmasının icmalını oxumağa dəvət edirik "Binance üçün kripto nasos siqnalları".