Qışda və Yeni il tətillərində yaxşılaşmamaq barədə praktik məsləhətlər

Niyə qışda yaxşılaşırıq? Qışda bir neçə kiloqram çəkinin normal olması ilə başlamağa dəyər. Bu, bədənin donmadan qorunması üçün yağ yığmağa başlaması ilə əlaqədardır. Belə bir mexanizm bizə atalar tərəfindən ötürülür. Soyuq mövsümdə insanlar daha az hərəkət etməyə başlayır - hava təsir edir və bəzi insanlar depresiya yaşayır. Şirniyyatlara həvəs də artır, çox vaxt insanlar şirniyyatlar zövq hormonuna təsir etdiyindən həddən artıq həzm edirlər. Əvvəlcə yağ şəklində saxlanılan şirin və un məhsullarıdır.

Qışda daha çox enerjiyə ehtiyacımız var (çünki bədənin yalnız fiziki fəaliyyətə sərf etməsi üçün deyil, həyati funksiyaları dəstəkləməsi üçün də ehtiyacı var). Bu səbəblərə görə yüksək kalorili və çox miqdarda bir şey yemək istəyirsən.

Qışda artıq çəki qazanmamaq üçün necə? Birincisi, küçədə mümkün qədər çox vaxt sərf etməyə çalışın, çünki qışda bədən günəş işığına xüsusilə pis ehtiyac duyur. Günəş işığından aldığı zövqü şirniyyatlarla əvəz etməyə başlamaması, gündüz daha çox gəzmək.

Özünüzə yeni bir peşə tapa bilərsiniz, çünki cansıxıcılıq müxtəlif növ qəlyanaltıları lazımsız şəkildə istehlak etməyin yoludur.

  • Bir qida gündəlikinə girməyə başlayın. Yediyinizi analiz etmək qidaların kaloriya məzmununu və BJU-nu qiymətləndirməyə kömək edəcək, problem yarandığı təqdirdə pəhrizi tənzimləyin:
  • Aclığa susamayın - qış şəraitində aldanmaq asandır. Su balansını unutma - təmiz su iç.
  • Aşırı kofein yağ yığılma sürətinə təsir göstərir. Qəhvə istehlakını azaldın və ya menyudan tamamilə çıxarın.
    Məşq edin. İdman salonunda və ya evdə edilən məşqlər yalnız qış fiziki hərəkətsizliyi ilə mübarizə aparmağa deyil, həm də arıqlamağa kömək edəcəkdir. Arıqlamaq arzusu xüsusilə vacibdir.
  • Xoş ovqatları şorba ilə əvəz edin. Çox kalori ehtiva etməmələrinə baxmayaraq, uzun müddət dolğunluq hissi yaradırlar.
  • Qışda diyetə daha çox lif əlavə edilməlidir - bu bağırsaqları təmizləməyə kömək edəcəkdir.

Qışda nisbətən çox sayda tətil var. Bu, kilo almağın başqa bir səbəbidir - müxtəlif yeməklər (əsasən çox yüksək kalorili) və alkoqol.
Soyuq mövsümdə bərpa olunmamaq üçün bayram masasında davranışlarınıza diqqət yetirməlisiniz. Məhz: spirtli içkilərin istifadəsinə nəzarət etmək, bayramda nə yediyinizə nəzarət etmək. Müqavimət edə bilmirsinizsə və həddindən artıq bir şey yeyilmiş olsanız, bundan sonra bir müddət fiziki aktivliyi artırmaq daha yaxşıdır.

Yeni il tətillərində necə yaxşılaşmaq olmaz?

Yeni il tətilinin qabağı. Əhalinin gözəl yarısı artıq bu hadisəyə hazırlaşır: paltar seçir və diyetlərdə oturur. Ancaq möhtəşəm bir rəqəm üçün bütün səylərin itirilməməsinə necə əmin olmaq lazımdır. Tətil zamanı bir çox cazibə var: masa müxtəlif yeməklərlə doldurulur və qonaqlara səfərlər müntəzəm olur.

Bir rəqəmi necə saxlamaq və bir neçə əlavə funt qazanmamaq olar? Yeni il masasının menyusunu düzgün təşkil etməlisiniz.

Olivier olmadan nə bir masa! Kolbasa, mayonez - bu sadəcə kalori anbarıdır. Həll çox sadədir: bu qidaları daha yüngül qidalarla əvəz edin. Kolbasa qaynadılmış toyuq göğsü, mayonez isə otlar və ədviyyatlarla qarışdırılmış təbii qatıq ilə əvəz edilə bilər.

Şübhəsiz ki, masada sağlam qidalanmağı daha çox sevən, bundan istifadə edib onları xoşbəxt edən daha çox insan var. Fırında buxar və ya bişirin.

  • Kəsmə çox sayda tərəvəz, pendir və balıq olmalıdır. Kolbasa incə dilimlənmiş qaynadılmış ət və ya hinduşka ilə əvəz edin.
  • Masa zeytun və zeytun ilə mükəmməl bəzədilmişdir. Masanı bəzəmək üçün çoxlu göyərti istifadə edə bilərsiniz.
    Salat taxmaq üçün zeytun və ya kətan yağı istifadə edə bilərsiniz. Bitki yağı ilə ədviyyə edilə bilməyən salatlar, masaya sarğısız təqdim edilə bilər. Ayrı bir qabda masanın üzərinə mayonez qoyun, sonra hər qonaq yeməyi öz zövqünə uyğunlaşdıracaq.
  • Paketlənmiş şirələrin əvəzinə kompot bişirin. Kompotu şəkər əvəzedicisi ilə şirinləşdirin, buna görə içkidəki kalorilər daha az olacaq və rəqəmə zərər vermədən içə bilərsiniz.
  • Masada oturmadan əvvəl hansı yeməkləri yeyəcəyinizə qərar verməlisiniz. Onları yalnız yeməlisiniz, çünki əvvəlcə ən yaxşısını seçmisiniz.
  • Yeməyi yaxşıca çeynəyin və çox yavaş yeyin, buna görə yeyilən yemək miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır. Masada oturub daha çox ünsiyyət qurursunuz, danışmaqla məşğul olanda yeməyə vaxtınız olmur.

Ziyarət üçün başqa bir səfər, masa müxtəlif dadlı yeməklərlə doludur. Ev sahibəsi davamlı bir qabda yeməyi hesabatlandırır, onu başqa bir parça yeməyə inandırır. "Xeyr, təşəkkür edirəm" demək vaxtı gəldi. Tələsməmək üçün kobud cavab verməyin. Yalnız yeməkləri yediyinizi və sınadığınızı söyləməlisiniz, dayanmaq və mədəyə istirahət vermək vaxtı gəldi. Xanımın səylərini səmimi tərifləsəniz, inciməyəcəksiniz, şirniyyata "Xeyr" sözünü də söyləmək lazımdır, çünki ziyafətin şirin davamı həmişə çoxdur. Burada seçim etməyə dəyər: ya deserti yeyin, ya da mədəni həddindən artıq yeməklə doldurmamaq üçün hər hansı bir yeməyi rədd edin.

Yeni il gəldi, bayram davam edir. Yeni il ərəfəsində gəzinti təklif etmək vaxtıdır. Taksi çağırmamağa çalışın, ancaq son zamanlarda alınan kaloriləri yandırmaq üçün bütün məsafələri gəzin.

Hava sizə çölə çıxmağınıza imkan vermirsə, onda aktiv Yeni il müsabiqələri və ya rəqslərinizlə gündəmə gələ bilərsiniz.
Yeni il tətilinin qalan hissəsini düzgün planlaşdırın. İdman salonuna getmisinizsə, açılandan dərhal sonra ziyarətə başlayın.

Dostları xizək, snoubord, cheesecake, buz konkisi və sledaya dəvət edilə bilər. Bütün bu qış fəaliyyətləri çox enerji tələb edir! Məsələn, bir xizək ilə bir dağa çıxmaq üçün saatda 400 kkal, buz konkisi 340 kkal yandırır. Bu böyük bir tort parçasıdır!

Uşaqlarla qartopu oynayın, qar fiqurlarını düzəldin. Vaxtınızı məmnuniyyətlə keçirin və rəqəm yalnız "təşəkkür edirəm" deyəcəkdir. Ziyarətə gəldiyiniz zaman masanın qurulmasına və ya qabların yuyulmasına kömək edin. Hərəkət etmək üçün kiçik bir şansı qaçırmayın!

Heç kim Yeni ili alkoqolsuz keçirə bilmədi. Ancaq hər bir spirt fərqli miqdarda kalori ehtiva edir. Ən kiçik spirtli içki pivədir, amma heç kim onu ​​Yeni il süfrəsində içməyəcək. Artan kalorilərdə növbəti içki seçmək daha yaxşıdır: şampan. Bir stəkan büzüşdürən içki 100 kkaldan çox deyil.

Ən yüksək kalorili içki 240 qram başına 100 kkal olan araqdır, amma təəccüblüdür ki, araq yağda yatmır, əksinə tamamilə enerjiyə sərf olunur.

Şərab və içki çoxlu miqdarda şəkər ehtiva edir və çox miqdarda içmək, əlavə santimetr şəklində belə təsir edəcək, ancaq bayramdan əvvəl bir neçə efervesan tablet içsəniz Talia, diyetika sahəsindəki bir çox mütəxəssisin iddia etdiyi kimi artıq çəki qazanmaq problemindən narahat olmaq lazım deyil.

Alkoqol içəndə aclıq daralır, iştahınız artır. Unutmayın ki, əvvəlcə bayram süfrəsində sağlam qidalar seçilmişdi və onlar yeyilməlidir. Qəlyanaltılar üçün sitrus meyvələri yaxşıdır. Alkoqolu bədəndən çıxarır və yağın yandırılmasına kömək edir.

Tətil zamanı bir rəqəmi necə saxlamaq olar

Tətil günlərində, Yeni il masasında çox kalorili yeməklər var, buna görə də çoxdan gözlənilən ziyafətlərdən sonra yalnız fotoşəkillər, hədiyyələr və xatirələr deyil, əlavə funtlar da çox vaxt qalır. Buna baxmayaraq, artıq çəki qazanmamaq üçün tövsiyələr var.

  • Bayramdan bir saat əvvəl yeyin. Yüngül bir qəlyanaltı olmalıdır - yulaf, salat və ya tərəvəz. Beləliklə, mədənizdə daha az boş yer olacaq və bayram masasında daha yüksək kalorili yeməklərdən asanlıqla imtina edə bilərsiniz. Ancaq ananas və ya alma köməyi ilə aclıqdan qurtulma, çünki bu meyvələrdən sonra iştah artır.
  • Çörəyi unudun. Tətil üçün çörəkdən imtina edin, buna görə kalorili suqəbuledici azaldır. Əgər sizin üçün çətin olsa, yalnız çovdar çörəyini yeyin.
  • Spirt miqdarını məhdudlaşdırın. Fakt budur ki, ruhlar çox miqdarda kalori ehtiva edir. Bundan əlavə, onlardan istifadə etdikdən sonra iştah artır. Bu rəqəmi izləyən insanlar üçün güclü içkilərin yüngül şərablarla əvəz olunması daha yaxşıdır.
  • Yeməyi yaxşıca çeynəyin. Elm adamları çoxdan sübut etdilər ki, tez yeyən bir insanın doymaq üçün daha çox qidaya ehtiyacı var. Hər dişləmədən ləzzət alın və doyma anına qədər artıq bir şey yeməyəcəksiniz.
  • Ən qidalı qidalardan uzaq durun. Cədvəlin mərkəzində adətən ən yüksək kalorili yeməklər olur. Buna görə də, onlardan mümkün qədər uzaq oturun - yalnız salat əldə edə biləcəyiniz yerlər.
  • Az yeyən və danışmağı sevənlərin yanında otur. Təbii ki, qonşular maraqlı olmalıdır. Söhbəti uzaqlaşdırdı, dadlı, lakin yağlı ət haqqında unuta bilərsiniz.
  • Bir az daha çox hərəkət edin. Tətilinizi nəinki yeməkdə keçirin. Rəqs et və ya şəkil çək. Beləliklə, çox xoş xatirələriniz olacaq. Bundan əlavə, əlləriniz bir boşqab şirniyyatla məşğuldursa, fotoşəkil çəkmək mümkün deyil.
  • Gəzmək. Bütün vaxtı masada keçirmək o qədər də maraqlı deyil. Dostları gəzməyə, qartopu oynamağa, bir qar adamı etməyə və ya xizək sürməyə dəvət et. Bu, artıq kalori yandırmaqla yanaşı, çox canlı emosiyalara səbəb olacaqdır.

Bütün tətillər zamanı çəkinizi izləyin, hər səhər özünüzü ölçməyə və oxun sizə qadağan olunmuş saylardan kənara çıxmadığına əmin olun. Sağlam qidalanmanın adi qaydaları haqqında unutmayın: ürəkaçan bir səhər yeməyi və nahar və yüngül bir şam yeməyi. Bütün tövsiyələrə əməl edin və tətilin sonunda beldə əlavə qat və yağ tapmayacaqsınız!

Məhsulların insan sağlamlığı üçün rolu

Mürəkkəb və buna baxmayaraq mükəmməl bir insan bədəni təbiət tərəfindən o qədər təəccüblü şəkildə ahəngdar şəkildə yaradılmışdır ki, bütün orqan və sistemlərin aydın və ahəngdar işləməsini təmin edərkən bir insan üçün uzun, problemsiz bir həyat təmin edilir.

Əlbəttə ki, irsiyyət, həyat tərzi, iqlim şəraiti və hətta xarakter kimi bir çox amillər insanın həyatına və sağlamlığına təsir göstərir. Ancaq bəslənmənin mənası, bədən üçün bir növ yanacaq, insanlar qədim zamanlardan bəri başa düşürlər.

Təəssüf ki, müasir həyatın reallıqları, vaxtın olmaması, qidalanma qaydalarından xəbərsizliyi, insanı başa düşən tənbəlliyi insanı keyfiyyətsiz qida, fast food və yemək pozğunluğundan istifadə etməyə məcbur edir ki, bu da sağlamlığa və ümumi rifaha təsir edə bilməz. Yoxlamaq çətin olacaq xəstəliklərin görünüşünü gözləmək ağlabatan deyil. Düzgün qidalanmaya rəvan keçid, qida asılılıqları və bişirmə üsullarında dəyişiklik bədəninizi nizama salmağa imkan verir, toxunulmazlığı artırırcanlılıq və enerji qazan.

Əsas qidalanma

Yaxşı qidalanmanın əsas prinsiplərini aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar: mülayimlik, müxtəliflik, rejim. Məhsul seçərkən, intuitiv, lakin çox vaxt laqeyd qaydalara riayət etmək kifayətdir:

  • məhsulların keyfiyyətinə nəzarət etmək;
  • istisna etmək spirt istehlakı;
  • təzə tərəvəz və meyvələrin, otların nisbətini artırmaq;
  • duz, şəkər qəbulunu azaldın;
  • zərif məhsulların, hisə verilmiş ətlərin miqdarını minimuma endirmək;
  • yemək üçün, bişirmək və bişirməyə üstünlük verin.

Həyat tərzi, əlbəttə ki, diyetə uyğunlaşma imkanlarını məhdudlaşdırır, lakin buna baxmayaraq, müntəzəm 4-x qida qəbuluna və rahat hissədə kiçik hissələrə səy göstərməliyik.

Hazır yeməyin alınması halında onun yaxşılığını yoxlamaq, tərkibinə və kalori miqdarına diqqət yetirmək lazımdır.

Yeni yemək vərdişlərinin bədən tərəfindən dərhal qəbul edilməyəcəyini başa düşmək çox vacibdir. Mədənin həcmini azaltmaq, vücudu yeni enerji mənbələrinə çevirmək, hər hansı bir məhdudiyyət stresli bir vəziyyət kimi qəbul ediləcək, zəiflik hücumları, kəskin əhval dəyişikliyi mümkündür. Buna görə hadisələri məcbur etməyin. Qadağan olunmuş məhsulların nisbətində azalma, onların hazırlanma metodunda dəyişiklik tədricən baş verməlidir, lakin qaçılmazdır. Bir qəlyanaltı olaraq bir ovuc giləmeyvə, quru meyvələr yeyə, bir az təmiz su içə bilərsiniz.

Müsbət nəticə yalnız tanış olmalı və yalnız zövq gətirməli olan sağlam bir diyetə hamar bir keçid ilə əldə edilə bilər.

Kristina Lobanovskaya

Diyetisyen, 4 illik təcrübədə, demək olar ki, 1000 xəstələrinə kilolu və az çəki problemlərini həll etməyə kömək edən gənc və artıq müvəffəq olan qidalanma mütəxəssisi Kristina Yuryevna Lobanovskaya.

Fəaliyyətində həkim xəstələrinə qidalanma barədə məsləhət verir.

Diyetisyen Kristina Yurievna, müxtəlif xəstəliklər üçün fərdi qidalanma proqramları hazırlayır. Karyerasında piylənmə və ya az çəki xəstəliyinin müalicəsində müasir yanaşmalardan istifadə edir və fərdi yanaşmaya əsaslanaraq bədəni düzəltmə metodlarını tətbiq edir.

Kristina Yuryevnanın ətraflı tərcümeyi-halı və tibbi keyfiyyətləri haqqında məlumatlar mövcuddur müəllif səhifəsində .

Obzoroff