Sağlam olmayan pəhrizlərlə iltihabla necə mübarizə aparmaq olar

Müasir həyat stres və stresli vəziyyətlərlə doludur. Bir insanın düzgün istirahət və istirahət üçün az vaxtı var. Fast food və fiziki fəaliyyətin olmaması sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Bədəndə, bütün daxili orqanlara təsir edən iltihablı proseslər başlayır.

İltihaba qarşı necə mübarizə aparmaq olar

Stressli aşırı yük səbəbiylə metabolik pozğunluqlar görünür. Bir insan davamlı yorğunluq, letarji, yuxusuzluq və depresiya hiss edir. Oksidativ stres və narahatlıq ciddi xəstəliklərə səbəb olur. İltihabi proseslər səbəb olur ürək xəstəliyiotoimmün pozğunluqlar artrithəzm pozğunluqları və xroniki yorğunluq.

Sağlamlığı necə gücləndirmək olar

İltihab, bədənin həddindən artıq yüklənməsinə reaksiya. Beləliklə, immunitet sistemi toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirir və yaraların sağalmasını stimullaşdırır. Qısa müddətli iltihab xəstəliyi ilə başlayır və dayanır. Bütün problem stres səbəbindən müəyyən bir xəstəliklə əlaqəli olmayan xroniki iltihabın inkişaf etməsidir.

Narahatlıq, zəif yuxu, psixoloji aşırı yük və pis qidalanma xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. İşlənmiş yemək və fiziki fəaliyyətin olmaması daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir.

Lazımsız iltihablı proseslərlə mübarizə edə bilərsiniz. Təmiz havada daha çox olmalı, meditasiya etməli, sağlam qidalar seçməli və toksinləri mütəmadi olaraq təmizləməlisiniz.

Sağlamlıq çox dərəcədə pəhrizdən asılıdır. Bəzi məhsullar iltihabı doğurur və yaşlanma prosesini aktivləşdirir.

Təhlükəli məhsullar

İltihaba səbəb olan təhlükəli məhsulların siyahısına şəkər, bəzi dənli bitkilər və emal məhsulları daxildir. Nişasta, şərbət, qarğıdalı və süni tatlandırıcılar məhdud olmalıdır. Bəzi insanlar üçün adi məhsulların bir hissəsi olan gluten, laktoza, maltodekstrin və digər aktiv maddələr təhlükəlidir. Fiş, enerji barları, fast food, kraker və şirniyyat məhsullarının istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Xatırlamaq lazımdır ki, saf şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq müsbət nəticə vermir. Şəkər mayonez, şəkərli içkilər və ketçupun bir hissəsidir.

Doymuş yağlar və hidrogenləşdirilmiş yağlar sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Yağlar insulinin istehsalını sürətləndirir, iltihab və oksidləşdirici stressə səbəb olur. Səhv yağlar bədən yağının yığılmasını dəstəkləyir, qaraciyərə mane olur və ürəyi yükləyir.

Sağlam olmayan pəhrizlərlə iltihabla necə mübarizə aparmaq olar

Həyat

Düzgün həyat tərzi qurmağınıza kömək edən bəzi tövsiyələr var. Əslində burada fövqəladə bir şey yoxdur. Ağlabatan pəhriz məhdudiyyəti, fiziki fəaliyyət, istirahət və yaxşı yuxu sağlamlığın əsas komponentləridir.

Gündə ən azı otuz dəqiqə təmiz havada olmalısınız. Günəş işığı "D vitamini" istehsalını aktivləşdirir, narahatlığı aradan qaldırır və immunitet sistemini gücləndirir.

Həftədə üç dəfə fiziki məşqlər etmək tövsiyə olunur. Minimum təlim müddəti otuz dəqiqədir. Bütün elektron "gadgetları" yataq otağından çıxarmaq faydalıdır. Yatağa getmədən əvvəl televizora baxmaqdan, kompüterdə işləməkdən və kafeinli içkilərdən imtina etməlisiniz. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün isti vanna qəbul edə, rahatlaşa və sakitləşə bilərsiniz.

Yaxşı bir emosional vəziyyəti qorumaq üçün avtomatik məşqə, yoga, nəfəs alma təcrübəsinə müraciət edə və ya iyirmi dəqiqə sakit otura bilərsiniz.

Tədqiqatçılar inanırlar ki, yaxşı ictimailəşmə stresin qarşısını alır və qocalma prosesini ləngidir. Qohumlarla münasibətləri qorumaq, dostlarla daha tez-tez görüşmək və dostların dairəsini genişləndirmək vacibdir. İnternetdə maraq qrupu yaratmaq yaxşıdır və lazım olduqda bir terapevtlə danışmaq lazımdır. Bir həkimlə danışmaq ölkəmizdə çox məşhur deyil, lakin dürüst bir söhbət şəxsi problemlərin həllinə kömək edir.

Obzoroff tövsiyə edir Qida dözümsüzlüyü: simptomlar, diaqnoz, müalicə

düzgün qidalanma

İltihabla mübarizə aparmaq üçün diyetə yenidən baxmalı olacaqsınız. Yalnız məhsulların miqdarı deyil, həm də tərkibi vacibdir. Mütəxəssislər 80-20 formuluna yapışmağı məsləhət görürlər. Yeməyin səksən faizi iltihablı deyil, potensial təhlükəli qidalar üçün iyirmi faiz olduğu düşünülməlidir. Təcrübədə bu, tərəvəz, qlütensiz taxıl, bağ otları və dəniz məhsulları ilə əvəz olunan yağlı ət və şəkər nisbətinin məhdudlaşdırılması deməkdir.

Sürətli karbohidratlar, zərif şəkər, alkoqol və kofein atılmalıdır. Trans yağların və emal olunan məhsulların istehlakını azaltmaq lazımdır.

Diyetə tərəvəz, baklagiller, bağ otları, giləmeyvə, ədviyyat və göyərti əlavə etmək faydalıdır. Şəfa verən bitkilər antioksidanlar, minerallar, vitaminlər və əsas turşularla doldurulur. Aktiv maddələr qan tərkibini tənzimləyir, hüceyrələrin bərpasını dəstəkləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır və ürəyi gücləndirir.

fermentləşdirilmiş qidalar

Fermentasiya olunmuş qidalar həzm üçün faydalıdır. Dəyərli biokimyəvi birləşmələr balqabaq, təbii qatıq və kefirdə tapılır.

Obzoroff

Baş redaktor Obzoroff, tibb, kosmetologiya və diyetika sahəsində peşəkar bir mütəxəssisdir. Tibbi praktikantların yazdığı materialı yazır və ümumiləşdirir.

Tərcüməçilərlə birlikdə saytın müəllifləri tərəfindən hazırlanmış materiallar əsasında xarici oxucular üçün məqalələr hazırlayır.

Layihə meneceri Obzoroff Müəllifin səhifəsində tərcümeyi-halı olan təcrübəli həkimlərlə birlikdə yazılmış sağlamlıq və ümumi xəstəliklərin müasir müalicə üsulları ilə əlaqəli bir çox məqalənin həmmüəllifidir.

Müəllifin sosial şəbəkələri: Facebook Pinterest cuqquldamaq YouTube
Obzoroff
Добавить комментарий