Niyə yuxuya gedə bilmirəm və yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağam

Yoruldun və nəhayət yatağında yatmağı gözləyə bilməzsən. Başınız yastığa düşür, ancaq tamamilə bir xəyal qırıqlığı var. Gecənin ortasında gözlərinizi açıb saata baxırsınız. Bu yaxınlarda oxudun ki, yeddi saatdan az yatan insanlar daha əvvəl ölürlər. Rahatlayın. Müasir insanlar xroniki yuxu çatışmazlığına o qədər öyrəşiblər ki, bəlkə də çoxumuz gündə 10-12 saat yatmağın nə olduğunu bilmirik.

Yuxusuzluğun səbəbləri fərqlidir: iş dəyişikliyindən, ailə problemlərindən, depresiyadan və pis vərdişlərdən. Bunlardan bəziləri haqqında eşitdiyiniz və uğurla mübarizə edə biləcəyiniz şeylər:

  • Bol kofein içmək. Kofein insan bədənində nə qədər qala biləcəyini hər kəs bilmir və bu orta hesabla beş saatdır. Bu o deməkdir ki, yatmaq istəyəndə kafein hələ də qan içindədir. Buna görə uşağınız bir futbol mastikində iki enerji içkisini yuduğunda, yuxuya getməyəcəyini söylədikdə təəccüblənməyin.
  • Yuxu və işə gəlincə. İndi 23 saatıdır və səhər tezdən bir görüşünüz var və duş almaq, makiyaj tətbiq etmək, uşaq böyütmək və səhər yeməyi etmək üçün 5: 30-da oyanmaq məcburiyyətindəsiniz. Yəni bir yuxuda keçirdiyiniz hər dəqiqə sizin üçün vacibdir. Əlbəttə ki, bütün bunlar bir çox problem yaradır. Narahat olursunuz, görüşünüz barədə düşünün, saatınıza baxmaq üçün oyanın. Bu yuxusuzluq üçün əla bir yoldur. Psixofizioloji yuxusuzluq (sadəcə yuxusuzluq) olaraq xatırlanan bu, xüsusən işləyən analar üçün kabusdur.
  • Alkoqol, yuxuya necə təsir edir? Bir çox insan alkoqolu rahatlaşdıran vasitə kimi istifadə edir, lakin bir çox adam spirtin gecə 15-25 oyanışından daha çox səbəb ola biləcəyini bilmir. Bu oyanışların əksəriyyəti beynin yadına düşmür, çünki oyanış anlarını xatırlamaq üçün 6-8 dəqiqəyə qədər vaxt lazımdır. Üstəlik, gec gec yüksək alkoqol istehlakı ciddi yuxusuzluğa səbəb ola bilər, çünki alkoqolun beynə təsiri gün ərzində 2-3 dəfə çoxdur.
  • Siqaret çəkmək. Siqaret çəkənlər üçün əksəriyyətiniz yuxuda olanda da nikotinə məruz qalırsınız. Beyniniz əksər hallarda gecə bir dəfə əlavə 15-20 oyanır. Burada hansı istirahət haqqında danışmaq olar, vücudun başqa bir doza nikotin tələb edir.

Yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar?

Bu xəstəliklə mübarizə aparan ən çox yayılmış üsul dərman istifadəsidir RelaxiS stress, depressiya və yuxusuzluqla mübarizə üçün hazırlanmışdır. Onun istifadəsi gündəlik vərdişlərinizi pozmayacaq və nəticə bütün məlum dərmanların təsirindən üstündür!

Həyat tərzinin dəyişməsinə gəlincə, həll çox sadədir: bədəninizi təbiətin nəzərdə tutduğu şəkildə istifadə edin. Bir kitabın arxasındakı saatı gizləyin və ya tamamilə yığışdırın. Kofein sui-istifadəsini dayandırın. Yatmazdan əvvəl dincəlin və axşam spirtli içki içməyin. Əlbətdə ki, siqareti tərk etmək daha çətindir, amma siqaretin yatmağınıza imkan verməməsi bu pis vərdişdən çıxmaq üçün daha yaxşı bir stimul olacaqdır.

Obzoroff

Baş redaktor Obzoroff, tibb, kosmetologiya və diyetika sahəsində peşəkar bir mütəxəssisdir. Tibbi praktikantların yazdığı materialı yazır və ümumiləşdirir.

Tərcüməçilərlə birlikdə saytın müəllifləri tərəfindən hazırlanmış materiallar əsasında xarici oxucular üçün məqalələr hazırlayır.

Layihə meneceri Obzoroff Müəllifin səhifəsində tərcümeyi-halı olan təcrübəli həkimlərlə birlikdə yazılmış sağlamlıq və ümumi xəstəliklərin müasir müalicə üsulları ilə əlaqəli bir çox məqalənin həmmüəllifidir.

Müəllifin "Terapiya", "Kardiologiya", "Funksional diaqnostika" ixtisaslarında sertifikatları, eyni zamanda "Jurnalistika" ixtisası üzrə Avropa Müxbir Təhsil Məktəbinin (ESCO) sertifikatı var.
Ali filoloji təhsil (Kiyev Beynəlxalq Universiteti (KiMU), "İngilis və Alman dili" ixtisası.) 10 ildən çox müddətdə universitetdə tədris praktik təcrübəsi var. Elmi dərəcəsi filologiya elmləri namizədidir. 2018-da ABŞ-da təcrübə keçmişdir.

Baş redaktor Обзорофф peşəkar nəşrlərdə 30-dan çox elmi nəşrlərə malikdir. Rus, Polşa, İngilis və Alman dillərini mükəmməl bilir. Bir "hobbi" olaraq kopirayter kimi təcrübəyə malikdir (Mart 5-dan ilin 2015-a qədər).

Komanda Rəhbəri Obzoroff Dünyanın hər yerindən gələn peşəkar jurnalistlər və tərcüməçilər qrupu ilə birlikdə tibb, diyetika, mal və xidmətlərə ümumi baxış, farmakologiya, aksesuarlar, moda və üslub, gözəllik və sağlamlıq mövzularında məlumatlı məqalələr və məhsul rəyləri yazır.

Obzoroff