كيفية فقدان الوزن إلى الأبد: نصيحة من خبير التغذية

زيادة الوزن مشكلة لكثير من الناس. كقاعدة عامة ، تشعر النساء بالقلق بشكل خاص بشأن هذا. ما لا نفعله فقط لجعل الوزن المطلوب. أنظمة غذائية صارمة وصلبة ، مكملات غذائية وحبوب منع الحمل - لا شيء يساعد! حتى مع فقدان الوزن ، فإن الفرح يكون قصير الأجل - غالبًا ما يعود الوزن ، وغالبًا ما يكون زائدًا. ماذا أفعل؟ هل هناك طريقة للخروج؟ اتضح أن هناك مثل هذا الحل!

وهذا مساعد مألوف لنا جميعًا - أسلوب حياة صحي! هذه هي التغذية السليمة ، وهذا هو الطريق إلى صحة جيدة وطول العمر النشط. طريقة الحياة هذه هي موضوع منفصل وشامل. هذا الموضوع هو خطة طويلة المدى. في الوقت الحالي ، سنتحدث فقط عن فقدان الوزن والحفاظ عليه بسرعة وفعالية. لكن قبل أن تغير قواعد وعادات حياتك ، ننصحك باستشارة طبيبك.

إن الإفراط في تناول الطعام المستمر يمثل مشكلة زيادة الوزن لدى الشخص ، لذلك من الضروري والملح إزالة هذه العادة السلبية. كيف؟

بادئ ذي بدء ، الدافع! تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن لها. قد يكون حبك لرجل وسيم أو امرأة جميلة. الحاجة إلى النظر بسرعة وبشكل أفضل وإدخال الملابس القديمة ، البالغة من العمر 10 سنوات ، الجميلة والمحبوبة مرة واحدة. قد يكون هذا هو الحال عندما يتصل بك المصير بهذا الخيار في أقرب وقت ممكن.

هنا لديك لإجبار قوة الإرادة الخاصة بك للتركيز ، وتحديد الهدف والتصرف! وإذا كنت تقرأ مقالتنا الآن ، فأنت مستعد للعمل. نجد الخيار الصحيح ومتابعته.

سريع لتخفيف الوزن نصائح التغذية

سأقدم مثالاً من الممارسة الخاصة لصديق صديقي. إنها سعيدة بتحولها وتوافق على مشاركة انطباعاتها عن النتيجة. أسلوبها بسيط وواضح وممتع:

• في اليوم الأول - في المساء (يفضل) تنظيف الأمعاء.
• اليوم الثاني - استيقظنا على المقاييس في الصباح (يفضل أن يكون عارياً) ونحدد الوزن في اليوميات. نصنع يومًا من الصيام على الجبن أو على الحنطة السوداء أو السمك.
• يوم اللبن الرائب - 600 غرام. قسّم الجبن قليل الدسم إلى 6 حصص وتناول كل حصة بعد ساعتين. يمكنك شرب القهوة السوداء مع كل وجبة إذا كنت في الصباح (بدون مواد مالئة - سكر وحليب). إذا كان خلال النهار - فقط 120-150 غرامًا. الماء النظيف مع قضمة من الجبن. في هذا اليوم ، يمكنك شرب الماء النظيف من العطش - بقدر ما تريد. يزن أيضًا في صباح اليوم التالي - ينخفض ​​إلى 1.2 كجم. التحقق.
• يوم السمك - 600 غرام. الأسماك قليلة الدسم (بولوك ، نازلي ، إلخ) ، تقسم إلى 6 حصص وتناولها كل ساعتين مع الخضار 50-100 غرام. (شبت ، بقدونس ، سلطة ، إلخ.) يمكنك شرب ماء نظيف من العطش. خسارة وزن 1 كيلو.
• يوم على الحنطة السوداء (فعالة جدا لفقدان الوزن). على كوب واحد من حبوب الحنطة السوداء الجافة ، أضف كوبين من الماء المغلي الساخن ، ولفه في حرارة لمدة 3-4 (يمكن أن يكون بين عشية وضحاها) ، ثم استخدمه ، بتقسيم أجزاء 6 ، دون إضافة الملح والسكر والزبدة! لليوم بأكمله ، أضيفي إلى جزء من الكفير أو الزبادي قليل الدسم من الحنطة السوداء وفقًا لـ 100 gr. لكل وجبة. ماء نقي - بالعطش. هذا اليوم من التفريغ يعطي ما يصل إلى 1,5 كجم من فقدان الوزن.

هناك يومين من هذا القبيل في الأسبوع. على سبيل المثال ، الاثنين - الحنطة السوداء ، الخميس - الجبن ، الاثنين المقبل - السمك. ويتناوبون تغييرها.

هناك العديد من أيام الصيام. استخدامها يمكن أن يحدث أيضا. نحن نتحدث فقط عن أولئك الذين أعطوا نتيجة إيجابية ومستقرة في وقت قصير ونحن على ثقة.

بين أيام الصيام هذه ، يمكنك أن تأكل ما تريد. الشيء الرئيسي هنا هو أن الأجزاء يجب أن تكون صغيرة (الحصة الواحدة حوالي 200-250 جرام ، الكمية هي محتويات كوب واحد) ويجب تناول هذه الوجبات كل ساعتين ، أي يجب أن يكون هناك 2 وجبات في اليوم. الماء قبل كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك - من العطش.

هكذا مرت أربعة أسابيع. لقد خفضت وزنك بمقدار 5-8 كجم. أعيد بناء جسمك على الطريق الصحيح للتغذية. بعد ذلك ، يمكنك القيام بهذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع ، وتناول 4-5 بينهما مرة واحدة يوميًا في أجزاء صغيرة. في بعض الأحيان ، بعد المآدب الاحتفالية ، من الجيد ترتيب يوم إضافي للتفريغ. مع مراعاة هذه القواعد ، سوف يتركك جنيه إضافي للأبد ولن يعود أبدًا.

في الممارسة العملية ، سترى بنفسك كيف يكون فقدان الوزن جيدًا ، وكم هو سهل وبسيط ، وبدون إجهاد ، وبدون جوع - لا ترغب مطلقًا في تناول الطعام. لا توجد رغبة في الإفراط في تناول الطعام ، ولا تعتمد على الأطعمة الحلوة والدسمة ، بل تنسى البطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة غير الصالحة للأكل. يشعر الخفة وانعدام الوزن في الجسم! الطاقة تطغى عليك. يتم تقليل الوزن والسرور. ويحدث كل هذا دون استنفاد الوجبات الغذائية.

من الجيد أيضًا تنظيم نشاط بدني في شكل رقص منزلي على موسيقى إيقاعية ، أو التنزه سيرًا على الأقدام ، أو رياضة مشي النورديك - عندها ستسير الأمور بشكل أسرع.

ستعطيك النتيجة القوة والثقة بالنفس ، وأخبرك ما إذا كنت ستستمر في الالتزام بهذا المسار. كما أن شكل جسمك وإشراق بشرتك سيسعدك كثيرًا حتى ترغب في العيش عليه.

ما الذي يسبب السمنة وكيفية التعامل معها

قبل بضعة عقود ، أصبحت حياة الرجال الكاملين بمثابة جهنم كامل: لم يكونوا مثل أقرانهم وتعرضوا للسخرية والبلطجة العديدة. أصبح وزنهم لعنة حقيقية ، لأنه لم يكن هناك الكثير من السمينات ، وحتى إذا قابلوا ، فقد تسببوا في حيرة كاملة للآخرين. ولكن الآن كل شيء قد تغير.

لقد اعتاد الأمريكيون والأوروبيون منذ فترة طويلة على حقيقة أن الأطفال الصغار لا يستطيعون الجلوس في مقعد سيارة الطفل: فهم يعوقهم الوزن الثقيل. والآن يعاني ثلث سكان أوروبا من هذا المرض الرهيب ، الذي اكتسح العالم الحديث برمته. هذا ليس الإيدز ، وليس السرطان ، وليس التهاب الكبد ، ولكن السمنة العادية.

من أين تأتي السمنة وكيف تتغلب عليها

وبطبيعة الحال ، يوجد أشخاص يعانون من السمنة المفرطة في جميع الأوقات. كان هناك العديد من الفرضيات ، سعى كل منها إلى شرح هذا المرض بطريقته الخاصة. في كل مرة جلب إصدارات جديدة أكثر وأكثر ، واحدة أكثر براعة من الآخر. لقد ذكر المتدينون بشكل مفرط أن الرب البدين يعاقب الناس على الشراهة ، وهي خطيئة مميتة. جلب التنوير للجماهير الرأي القائل بأن السمنة تحدث عند الأشخاص الذين يسيئون استعمال الأطعمة الدسمة والكحول والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدقيق.

منذ زمن سحيق ، عززت الصورة النمطية في أذهاننا أن الأشخاص البدينين يجعلونهم الطريقة الخاطئة للحياة: الشراهة ، والسكر ، والكسل ، وكل ما لا يتلاءم مع رؤوس جنسنا ، والمعرض لنمط حياة أكثر زهدًا. في العصور الوسطى ، كان هناك اعتقاد بأنه إذا كان الشخص غير قادر على إنقاص الوزن ، فلن يكون لديه مثل هذه الرغبة. في هذه الأوقات العصيبة ، حاولوا علاج سمنة الدم من السمنة. لقد أتاح تطوير الدواء للأشخاص البدناء بديلاً: حميات الجوع ، والركض ، والتمرينات ، والرياضة ، وكذلك الصعق بالكهرباء وحتى حبوب الحمية فوارةهذا فقط لم يحاول الناس يعانون من السمنة المفرطة.

لكن لم يتمكن الجميع من الاقتراب أكثر قليلاً من الصورة المفروضة للشخص العادي.
يعرف التاريخ مثل هذه الحالات عندما لا يقدم الأهل الطعام لأطفالهم البدينين ، الذين لم يفقدوا حجمهم الكبير.

الرياضة المتطرفة هي معرفة أخرى للمقاتلين. في القرن الماضي ، وفقًا لشهود العيان ، قررت امرأة كاملة جدًا أن تفقد الوزن بطريقة أصلية جدًا. قررت القفز مع المظلة. من كان يعلم أن الرياح التي لا يمكن التنبؤ بها ستحملها عبر جبال الألب وتسقطها مباشرة على سطح المسكن الجبلي. في هذه اللحظة فقط ، احتفل المتزوجين حديثًا بأول ليلة زفاف في السرير ، واقفين تحت هذا المكان المؤسف. حطمت المرأة السمينة السقف وتوجهت مباشرة إلى الزوجين الصغار. وغني عن القول أن مفاجأة الثلاثة لم تعرف حدودًا!

لكن التقدم لا يقف ساكنا. لقد اعتقد العلماء المشهورون منذ فترة طويلة لماذا هذه الطرق الواعدة من الناحية النظرية لا تعمل. لكن القرن العشرين أعطى العلم حلا رائعا. قرر العلماء دراسة أحد توائم البيض ، لأن الكائنات الحية متطابقة تقريبًا. فقط في هذا الوقت ، بدأوا في دراسة مصير مسلية للأختين التوأم. تم فصلهم عندما كانوا لا يزالون أطفالًا صغارًا ، وكان لديهم مصائر مختلفة.

نشأت أول شقيقة في عائلة يهودية ، حيث كان عليها أن تحد من نظامها الغذائي لأسباب دينية. هي أيضا طوال حياتها جلست على العديد من الوجبات الغذائية ودخلت للرياضة. التقت الأخت الثانية بالكاثوليكية. كانت كسولًا جدًا من زيارة نوادي اللياقة البدنية ، ولم تحد بشكل خاص من نظامها الغذائي: الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة والكعك والحلويات - كان هذا جيدًا في حياتها بكميات كبيرة. ثم اصطدمت الأخوات فجأة في الشارع. تخيل دهشتهم عندما اتضح أن مظهرهم لا يزال مختلفًا من الناحية العملية. تبين أن الأخت ، التي تعذبت نفسها بالرشاقة والوجبات الغذائية ، كانت أقل نحافة ببضعة كيلوغرامات فقط.
وهكذا توصل العلماء إلى أن وزننا لا يعتمد فقط على التغذية وأسلوب الحياة. يجب أن يكون هناك شيء آخر.

ما يؤثر على وزن الجسم والدهون

لكن ما الذي يؤثر على كتلة الجسم؟ يحلم بعض الأشخاص النحيفين بالتحسن ، فهم يتناولون الكثير من الحلويات والدهون في الليل ، لكن وزنهم لا يزيد بمقدار كيلوغرام. هل يظل الرجال البدينون الذين لا يأكلون شيئًا كافيًا؟ يعتقد البعض أن هذا هو نتيجة الأيض ، والتي هي أبطأ في الأشخاص البدينين ، ولكن بشكل أسرع في الأغشية الرقيقة.

لكن تبين أن هذه الفرضية لا يمكن الدفاع عنها. في نهاية القرن الماضي ، استخدم المختصون في هذا المجال جهاز قياس السعرات الحرارية الذي يمكن أن يحدد مقدار الحرارة التي يمتصها الجسم أو يطلقها نتيجة لنشاطه الحيوي. في العيادة ، تم اختبار عدة أشخاص في الليل ، وكان لديهم عشرات الجنيهات الإضافية. كانوا في راحة حتى لا يشوهوا قراءات الآلات. أدهشت نتائج الدراسات التجريبية والعلماء أنفسهم. تم تنفيذ عملية الأيض لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حتى أسرع من رفاقهم أكثر نحافة. وهكذا ، وجد العلماء أن الأيض والسمنة لا يرتبطان.

ربما تكون الحقيقة هي أن لدى شخص ما الإرادة للتخلص من الدهون ، بينما البعض الآخر ضعيف في الشخصية؟ قد يكون من الممكن استخلاص تشبيه مع المدخنين: فالبعض يتخلى عن عادة سيئة على الفور ، ويعود إليها شخص ما طوال الوقت ، ويعذبه التوق المستمر للسجائر. ولكن هنا ليس بهذه البساطة. كان هناك أشخاص سمينون ، واسترشدوا بحلم فقدان الوزن ، صمدوا أمام النشاط البدني الهائل والوجبات الغذائية ، التي لم تكن هناك منتجات تقريبًا. امرأة واحدة ، تحاول فقدان الوزن ، تناولت ستة حليب لمدة ستة أشهر. وما هي النتيجة؟ كيلوغرامات موجودة في مكانها ، على الرغم من كل الجهود التي بذلتها BBW المؤسفة.

الذي كشف سر السمنة

لقد ساعد سر السمنة في الكشف عن عالمين أمريكيين قاما باكتشاف حول العالم العلمي بأسره. قبل دراستهم ، اعتقد الخبراء أن الخلايا الدهنية تعمل كنوع من المكان لتخزين الدهون الزائدة "في المحمية". ولكن خلال العديد من التجارب ، وجد أن الخلايا الدهنية هي نظم كاملة الحجم مجهرية. يمكنهم تخزين المواد الغذائية وإنتاج بعض الهرمونات.

حتى لا يموت الجسم من الإرهاق ، يرسلنا المخ إشارات بأنه سيكون من الجيد تناول الطعام الآن. هذه الإشارة مألوفة لدى كل واحد منا وتسمى الشهية. هو الذي يجعلنا نملأ خلايانا بالطاقة. لكننا يمكن أن نأكل ما لا نهاية إذا لم يتوقف الجسم عن إشارات المخ. كيف يتم تنفيذ هذه العملية؟ في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية. يحتوي الجسم على هرمون اللبتين ، الذي تنتجه الخلايا الدهنية. إذا كان الشخص ممتلئًا ، يبدأ اللبتين في العمل ويعطي الدماغ إشارة إلى أنه تم استلام الكمية اللازمة من الطاقة. إذا لم يكن هذا الهرمون موجودا ، فقد لا تتوقف عملية التغذية لمدة دقيقة.

ثم قام العلماء باكتشاف مذهل أكثر. اتضح أن هناك جينًا معينًا في الجسم هو NHLH2 ، وهو مسؤول أيضًا عن إنهاء الوجبة. أدى غيابه في جسم الحيوانات التجريبية إلى السمنة. كما لاحظوا اللامبالاة ونمط الحياة المستقرة. وهكذا توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن كل من الشراهة والكسل مترابطان وأن نفس الجين مسؤول عنها.

الناس يعانون بالضبط من هذه المواد أو افتقارهم إلى الجسم. إذا كان لدى الشخص كمية كافية من اللبتين ، فإنه مشبع في الوقت المناسب وتختفي الحاجة إلى الطعام لفترة من الوقت. لكن إذا لم تظهر الإشارات المتعلقة بالرضا عن الحاجة ، يبدأ الشخص التعيس في الأكل طوال الوقت ، لأن الشهية لا تتوقف للحظة. قد يصاب هؤلاء الأشخاص بنوع من الاعتماد على كمية كبيرة من الطعام ، والتي يمكن مقارنتها بإدمان المخدرات. ويسمى هذا الاضطراب العقلي الشره المرضي العصبي. العلاج بالوجبات الغذائية أو الصوم لا طائل منه. المرضى من وقت لآخر تبدأ مرة أخرى لتناول الطعام الكثير ، ليست قادرة على السيطرة على أنفسهم.

إذا كان لدى الجسم جين مسؤول عن الشراهة ، فيمكن أن يبدأ الشخص في تناول وجبة دسمة نتيجة أي موقف مرهق: الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، وفصله ، وقد يحدث بالفعل في وقتنا الصعب.

قبل عدة سنوات ، أجرى العلماء بحثًا آخر واسع النطاق شارك فيه عشرات الآلاف من الأشخاص. خلال تجارب مختلفة ، وجد الخبراء أن السمنة لا تثير جينة واحدة ، كما كان يعتقد سابقًا ، ولكن عددًا كبيرًا منها. يعرف الأطباء حوالي خمسين من هذه الجينات ، وسيستمر البحث في هذا المجال لفترة طويلة. من يدري كم منهم موجود فعلا.

هناك جين يسمى DNA-PK ، يتمثل نشاطه في تحويل الكربوهيدرات إلى خلايا دهنية في الجسم. تؤدي إزالة هذا الجين إلى نتيجة مذهلة: يمكنك تناول وجبة حلوة ، وسيكون من المستحيل الحصول على الدهون.

معروف للعلماء ومثل هذا الجين الخبيث مثل FTO. يمكن أن توجد في العديد من الحالات التي يمكن أن تعمل في وقت واحد. هذا الجين مسؤول عن تكوين الدهون ، وإذا تم تكرارها في الجسم ، بصرف النظر عن مدى صعوبة محاولة الشخص ، بغض النظر عن الوجبات الغذائية التي يستخدمها ، فإن الكيلوغرام لن يذهب إلى أي مكان منه.

لكن هؤلاء ليسوا أسوأ ممثلين للجينات البشرية. على سبيل المثال ، يساعد جين HMGI-C كل من الخلايا الدهنية والأورام التي نشأت منها على التطور. يمكن أن يسهم MC-4 في حقيقة أن كمية الدهون المخزنة في الجسم ستتجاوز جميع المعايير الممكنة. لن يمنعك الشرير NRXN3 من الحصول على شخصية جذابة فحسب ، بل سيتسبب أيضًا في إدمان المخدرات إذا كان لديك فرصة لتجربة مادة محظورة. وما زال هناك الكثير من هذه الجينات ، ومعظمها غير معروف حتى للعلماء.

عرف طريقة لتخفيف الوزن

ماذا تفعل لأولئك الذين حاولوا منذ فترة طويلة وبدون جدوى التعامل مع الدهون الزائدة في الجسم؟ هل من الممكن أن تفسد بعض الجينات حياة أصحابها بأكملها دون السماح لهم بالفرح عند انعكاسها في المرآة؟ لا ، ومرة ​​أخرى لا!

هناك العديد من الطرق للتعامل مع هؤلاء الرجال "الجينات" الدهون. في معظم الأحيان ، يمكنك القيام به مع استخدام مضادات الاكتئاب. يجب أن يصف الطبيب هذه الأدوية. لا تطبيب ذاتي. وبالتالي ، لن تستيقظ الشهية الوحشية ، وستصبح حياة الشره أسهل بكثير.

يستخدم بعض الأطباء أساليب جذرية لمكافحة الشراهة ، ونتيجة لذلك ، يعانون من زيادة الوزن. يتم وضع المرضى في المعدة مع البالون المصممة خصيصا لأغراض علاجية. بمساعدتها ، تصبح كمية الطعام التي يمكن أن يستهلكها المريض في جلسة واحدة أقل بكثير. علاوة على ذلك ، يتشكل المريض عادة من تناول كمية معينة من الطعام في وقت واحد ، وحتى من دون بالون طبي ، لم يعد الشخص ينفث عن طريق الشراهة.

طور الأطباء الإيطاليون طريقة جديدة لفقدان الوزن ، والتي تسمى NEC. خالقها هو الجراح البارز جيانفرانكو كابيلو. يكمن جوهر هذه الطريقة في التعامل مع الدهون الزائدة في وضع أحد طرفي أنبوب الأنف في فتحة الرجل البدين ، والآخر في الحاوية التي توجد بها مرق المغذيات. لمدة عشرة أيام ، لا يأكل المريض. مصدره الوحيد المفيد والمغذيات هو الحاوية سيئة السمعة والمرق ، الذي يحتوي على جميع المواد اللازمة. يمكنك شرب الشاي أو القهوة ، ولكن ليس للحفاظ على أداء الجسم ، ولكن فقط لنفسك.

وبالتالي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام في اليوم الواحد. تم بالفعل اختبار هذه الطريقة من قبل الإيطاليين الكاملين ، وتجاوزت النتيجة كل توقعاتهم. لقد فقد بالفعل عشرات المرضى وزنهم بمساعدة NEC ، وهذا ليس الحد الأقصى. لكن هذه الطريقة لعلاج السمنة لها عيب واحد: من الصعب للغاية التحول إلى الطعام الطبيعي بعد تناوله بطريقة غير عادية. لتحقيق هذا النجاح ، سوف تحتاج إلى خدمات أخصائي التغذية وعلم النفس.

هل يمكن هزيمة الجينات من تلقاء نفسها؟ نجيب: "نعم! إنه ممكن! هناك أمثلة تثبت أن استعداد الجسم للاكتمال لا يضع حداً لشخصيتك النحيفة. يعرف الطب الأمريكي الحالة عندما ذهب شقيقان توأمان ، تم تربيتهما معًا ، في مسارات مختلفة من التطور. بدأ واحد منهم لزيادة الوزن في سن المراهقة. الآن ليس مثالاً أثخن من أخيه.

وكان التوأم الثاني ، طوال حياته ، يشارك في الألعاب الرياضية وتمارين بدنية مختلفة. لكن الجين المسؤول عن السمنة وجد من قبل الأطباء في الأخوين. وهكذا ، هزم واحد منهم الجين الخبيث ، والثاني استمر في الأمر. يمكن أن نستنتج: حتى لو ساهمت الجينات في الاكتمال ، فلا تشعر باليأس ، لأن الشكل النحيف هو نتيجة لجهودك فقط!

كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والرياضة باستخدام الهاتف الذكي

كل شخص لديه هاتف ذكي ، وعدد قليل فقط لديهم قوة الإرادة. تقترح المقالة طريقة بسيطة لتخفيض الوزن دون قيود نفسية. هذه لعبة آمنة مع جسمك. والنتيجة مضمونة حتى بالنسبة للمتشككين العنيدين.

مهما كانت الطرق التي يستخدمها الناس في التخسيس ، فإنهم جميعًا يختلطون ببعض الإجراءات القياسية:

1. الجوع. الوجبات الغذائية وسوء التغذية واستبعاد الأطعمة لأسباب مختلفة ؛
2. التربية البدنية. الأحمال الرياضية ، المشي ، الجري ، السباحة ، إلخ.
3. حبوب منع الحمل والمكملات الغذائية. الأساليب الطبية التي تسرع عملية الأيض ، تتداخل مع الهضم ، وإزالة الدهون ، الخ

الناس النادرة لا يعانون من عدم الراحة مع الوجبات الغذائية. معظمهم يشعرون بالجوع المستمر ، أو نقص نوع من المنتج أو الذوق (السكر ، الخبز ، الملح). في نهاية النظام الغذائي ، والإفراط في تناول حتما مع هذا المنتج. بالإضافة إلى الأعطال النفسية ، تمييع سلسلة من الوجبات الغذائية. كل هذا يؤدي إلى تراجع في الوزن وبدء العملية من البداية.

لا يشارك كثير في الرياضة. لأسباب مختلفة. لأسباب صحية. بسبب ضيق الوقت. بسبب عدم الرغبة في الظهور أمام الجمهور بشكل غير قابل للتمثيل. البعض ببساطة لا يحب النشاط البدني الجاد ، خاصة بعد يوم حافل.

المكملات الغذائية دون الوجبات الغذائية والتربية البدنية ، وخاصة أي من الناس الحقيقيين لم يساعد بعد في انقاص وزنه. هناك بالطبع "حبوب طفيليات" تايلندية ، لكن من المرجح أن هذه طريقة غير تقليدية لن تحقق فوائد صحية بالتأكيد.

كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي باستخدام الهاتف الذكي

يقول أخصائيو التغذية والممارسة إنه من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال دون العودة ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك والنظام الغذائي بالكامل. لسوء الحظ ، هذا صحيح. فقط لا أحد يريد تغيير نمط حياتهم. يفهم الناس أنهم لا يأكلون جيدًا ، وأنهم بحاجة إلى تقليل وزنهم. ولكن لماذا الأشياء التي لا تجلب الفرح؟ نحن نقدم تقنية لهذه الحالة.

طريقة بسيطة وفعالة. لم يتغير شيء في حياتك بالقوة. النقطة في جملة واحدة: "اكتب كل ما أكلته." يبدو أن هذا غبي. ليس صعبًا جدًا ، لكن التأثير مذهل.

تحتاج أولاً إلى تثبيت تطبيق مجاني على هاتفك الذكي. لنظام التشغيل iOS و Android - "MyFitnessPal" ، لـ WP - "FatSecret". لا هاتف ذكي ، سجل في http://www.myfitnesspal.com. التسجيل مفيد لمزامنة البيانات. ثم يمكنك تسجيل بيانات الاستهلاك وتحليل النتائج من أي جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي متصل بالإنترنت. ليس من الضروري شراء تطبيق مدفوع ، كل الوظائف الضرورية موجودة في الإصدار المجاني.

ثم كل شيء بسيط. أدخل بياناتك: الجنس ، العمر ، الوزن ، الطول ، نمط الحياة. اختيار أبطأ فقدان الوزن. سيقدم التطبيق توصيات بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. لا تولي اهتماما لذلك. ابدأ في عمل جميع الأطعمة التي تستهلكها يوميًا في التطبيق. من المهم ألا تفوت أي شيء. افعلها كل يوم. متى كانت الوجبة؟ في الصباح ، في الليل ، بعد السادسة مساء ، لا يهم. سجل الكمية.

تأثير نظام غذائي الهاتف الذكي

ما الذي يحدث؟ بعد شهر أو شهرين ، فإن الشخص نفسه الذي لا يرغب في ذلك ، ولا يعاني من عدم الراحة ، دون أي ضغوط نفسية واضطرابات ، يبدأ في تناول أطعمة أقل سعرة حرارية أو يقلل بشكل كبير من أحجام الأجزاء. اختبارها على مئات الناس. يمكنك تناول الحلويات ، والقوائم ، والكحول ، وكل ذلك عادة. عدد السعرات الحرارية التي يتم تلقيها يوميًا ستنخفض حتما. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي التسجيلات. من الضروري إصلاح كل وجبة. تتم إضافة السعرات الحرارية ، ويظهر التطبيق مقدار ما تبقى لتناول الطعام قبل المعيار القياسي. أكل أكثر ، وليس مخيف ، الشيء الرئيسي هو كتابة كل شيء بدقة وعدم الإقلاع عن التدخين.

سيبدأ تخفيض السعرات الحرارية بشخص ما بسبب الكسل - مرة أخرى لا ترغب في التسجيل ، وتناول كميات أقل. العامل الثاني ، لن يخفي الشخص رأسه في الرمال. يرى بالتأكيد أنه يعاني من الإفراط في تناول الطعام ويتم التعبير عنه بالأرقام. عند اختيار الطعام في المتجر ، وكل الأشياء الأخرى متساوية ، سيتم شراء منتج أقل سعرات حرارية. الأجزاء نفسها ستنخفض تدريجيا. تسجيل كل يوم يصبح أسهل. يتذكر البرنامج المنتجات الأكثر استخدامًا ، ويظهر أولاً في القائمة. يتم تقليل عملية تحديد الغداء إلى 30 ثانية.

من الأفضل ألا تزن الشهرين الأولين. ثم سيكون هناك مفاجأة. أنت لا تغير أي شيء في الحياة ، ولكن الوزن يختفي. سيكون الانخفاض صغيرًا ، لكن ديناميكيات سلبية لا محالة. الطريقة إحصائية. إذا كان الشخص ينفق طاقة أكثر مما يأخذ ، فإن فقدان الوزن أمر لا مفر منه.

في الشهر الثالث ، يقترب معظم مستخدمي البرنامج من المعايير الموصى بها لاستهلاك السعرات الحرارية. الشيء الرئيسي هو عدم القوة. في أي حال من الأحوال لا تذهب في النظام الغذائي. الاستمرار في فقدان الوزن البطيء. إذا كنت وجبة دسمة ، لا تثبط. إحصائيا ، على مدى فترة طويلة ، لن يتغير متوسط ​​الاستهلاك بشكل خاص. نادرا ما تزن نفسك. أفضل في الصباح ، مرة واحدة في الشهر.

إذا كان هناك جيروسكوب في الهاتف الذكي ، يتم تسجيل استهلاك إضافي للسعرات الحرارية من المشي والجري. اعتمادًا على النشاط ، قد يزيد رقم الاستهلاك الموصى به. لذلك يمكنك أن تأكل أكثر. هذا يحفز المشي مرة أخرى.

يتغير نمط الحياة والتغذية والحركة دون إجهاد. يتم تقليل الوزن وتطبيعه. وقال انه لن يعود ، كما يحدث بعد اتباع نظام غذائي. أنت فقط لا تريد أن تأكل أكثر مما تحتاج. نعيش في هذا الوضع لمدة ستة أشهر ، وستصبح العملية لا رجعة فيها.

اعتمادًا على طموح الهدف ، يختلف وقت تحقيقه من عدة أشهر إلى عدة سنوات. تظهر نتيجة ملحوظة في أشهر 3-4. علاوة على ذلك ، فإن النتيجة مهمة لتعزيز. للقيام بذلك ، في نفس التطبيق ، يتم تحديد هدف "الحفاظ على الوزن". النفس ، بحلول وقت اكتمال عملية فقدان الوزن ، تعتاد على كمية معينة من الطعام ، أقل بقليل من المعايير الحالية للجسم. عند تحديد النتيجة ، تصبح قاعدة السعرات الحرارية أعلى. هناك شعور الاحتفال والإفراط في تناول الطعام بسهولة. من المهم في هذه المرحلة الاستمرار في التسجيل. بحلول هذا الوقت ، يأتي إجراء التثبيت تلقائيًا ، ولا يقدم أي تعقيد.

النظام يعمل. يرى الناس المحيطون النتيجة وينضمون. إذا راقب شخص ما في الشركة الطاقة باستخدام التطبيق ، فحينئذٍ انضم الآخرون إلى العملية تدريجياً. نفس الشيء يحدث في الأسرة. يتم شراء طعام صحي ، ويتم إعداد وجبات خفيفة ، ويتغير حجم الوجبات. نتيجة لذلك ، فقدان الوزن ، شخص يجلب الصحة للآخرين.

هذا الدليل مخصص لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون إجهاد وتمرين مرهق والجوع. أحب جسمك ، وفقدان الوزن بسهولة!

أصبح فريقنا في يوم من الأيام مهتمًا باتجاه الموضة: تداول العملات المشفرة. الآن نتمكن من القيام بذلك بسهولة شديدة ، لذلك نحصل دائمًا على ربح سلبي بفضل المعلومات الداخلية حول "مضخات العملات المشفرة" القادمة المنشورة في قناة Telegram. لذلك ، ندعو الجميع لقراءة مراجعة مجتمع العملات المشفرة هذا "إشارات مضخة التشفير لـ Binance".