نصائح عملية حول كيفية عدم التحسن في الشتاء وعطلة رأس السنة الجديدة

لماذا نتحسن في فصل الشتاء؟ يجدر بنا أن نبدأ بحقيقة أن مجموعة من الكيلوجرامات في فصل الشتاء أمر طبيعي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في تراكم الدهون للحماية من التجمد. هذه الآلية تنتقل إلينا بواسطة الأجداد. في موسم البرد ، يبدأ الناس في التحرك بشكل أقل - يؤثر الطقس وبعض الناس يعانون من الاكتئاب. يزداد شغف الحلويات أيضًا ، وغالبًا ما يتغذى الأشخاص على تناول الطعام ، لأن الحلويات تعمل على هرمون المتعة. إنه منتج حلو ودقيق يتم تخزينه أولاً على شكل دهون.

في فصل الشتاء ، نحتاج إلى مزيد من الطاقة (لأن الجسم لا يحتاج فقط إلى إنفاقه على النشاط البدني ، ولكن أيضًا لدعم الوظائف الحيوية). لهذه الأسباب ، فأنت تريد أن تأكل شيئاً من السعرات الحرارية العالية ، وبكميات كبيرة.

كيف لا اكتساب الوزن الزائد في فصل الشتاء؟ أولاً ، حاول قضاء أكبر وقت ممكن في الشارع ، حيث يحتاج الجسم في فصل الشتاء إلى أشعة الشمس بشكل خاص. حتى لا يبدأ في استبدال المتعة التي تلقاها من أشعة الشمس بالحلويات ، يمكنك المشي أكثر في النهار.

يمكنك أن تجد نفسك مهنة جديدة ، لأن الملل هو الطريق لاستهلاك أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة دون داع.

  • البدء في إدخال مذكرات الغذاء. تحليل ما تأكله سيساعد في تقييم محتوى السعرات الحرارية و BJU من الأطعمة ، وكذلك ضبط النظام الغذائي في حالة حدوث مشاكل:
  • لا تتعطش للجوع - في ظروف الشتاء يكون من السهل خداعك. لا تنسى توازن الماء - شرب الماء النظيف.
  • الكافيين الزائد يؤثر على معدل تراكم الدهون. قلل استهلاك القهوة أو أخرجها بالكامل من القائمة.
    المشاركة في النشاط البدني. التمارين في الصالة الرياضية أو في المنزل لن تساعد فقط في التعامل مع النشاط البدني في فصل الشتاء ، ولكن أيضًا في إنقاص الوزن. الرغبة في إنقاص الوزن مهمة بشكل خاص.
  • استبدال العشاء القلبية مع الحساء. أنها تسبب الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • في فصل الشتاء ، ينبغي إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي - وهذا سوف يساعد على تطهير الأمعاء.

في فصل الشتاء ، هناك عدد كبير نسبيا من العطلات. هذا سبب آخر لزيادة الوزن - مجموعة متنوعة من الأطباق (معظمها عالية السعرات الحرارية) والكحول.
حتى لا تتعافى في موسم البرد ، يجب الانتباه إلى سلوكك على طاولة العطلات. وهي: للسيطرة على استخدام المشروبات الكحولية ، ومراقبة ما تأكله خلال العيد. إذا لم تستطع المقاومة ، وتم تناول شيء غير ضروري ، فمن الأفضل زيادة النشاط البدني لفترة بعد ذلك.

كيف لا تتحسن في عطلة رأس السنة؟

قبل عطلة رأس السنة الجديدة. يستعد نصف جميل من السكان بالفعل لهذا الحدث: فهو يختار الجماعات ويجلس على الوجبات الغذائية. ولكن كيف نتأكد من أن جميع الجهود من أجل شخصية رائعة لا تضيع. هناك العديد من الإغراءات خلال العطلات: تمتلئ الطاولة بالعديد من الأطباق ، وتصبح زيارات الضيوف منتظمة.

كيفية حفظ الرقم وعدم كسب بضعة جنيهات إضافية؟ تحتاج إلى تنظيم قائمة جدول السنة الجديدة بشكل صحيح.

ما جدول دون أوليفييه! النقانق والمايونيز - إنه مجرد مخزن للسعرات الحرارية. الحل بسيط للغاية: استبدل هذه الأطعمة بأطعمة خفيفة. يمكن استبدال النقانق بصدر الدجاج المسلوق والمايونيز باللبن الطبيعي الممزوج بالأعشاب والتوابل.

هناك بالتأكيد المزيد من الأشخاص على الطاولة ممن يحبون الأكل الصحي أكثر ، ثم يستخدمونه ويجعلهم سعداء. البخار أو خبز في الفرن.

  • يجب أن يكون الخفض عددًا كبيرًا من الخضروات والجبن والأسماك. استبدل السجق بلحوم مسلوقة أو لحم ديك رومي شرائح رقيقة.
  • تم تزيين الطاولة تمامًا بالزيتون والزيتون. يمكنك استخدام الكثير من الخضر لتزيين الجدول.
    لخلع الملابس ، يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. يمكن تقديم السلطات التي لا يمكن أن تتبل بالزيوت النباتية على الطاولة دون خلع الملابس. ضع المايونيز على الطاولة في وعاء منفصل ، ثم يقوم كل ضيف بتتبيل الطبق حسب ذوقه.
  • بدلا من العصائر المعلبة ، طهي كومبوت. قم بتحلية الكبوت مع بديل للسكر ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية في المشروب ستكون أقل بكثير ويمكنك شربه دون الإضرار بالشكل.
  • قبل أن تجلس على الطاولة ، عليك أن تقرر نوع الأطباق التي ستأكلها. يجب عليك أن تأكلها فقط ، لأنك اخترتها مبدئيًا على أنها المناسبة.
  • قم بمضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء شديد ، لذا ستقل كمية الطعام التي يتم تناولها بشكل كبير. الجلوس على الطاولة يتواصل أكثر ، عندما تكون مشغولاً بالتحدث ، لا يوجد وقت لتناول الطعام.

رحلة أخرى للزيارة ، تمتلئ الطاولة بالعديد من الأطباق اللذيذة. تقوم المضيفة بالإبلاغ باستمرار عن الطعام على طبق ، مما يقنعه بتناول قطعة أخرى. حان الوقت ليقول "لا ، شكرا". لا تجيب بوقاحة حتى لا تسيء. عليك فقط أن تقول إنك أكلت وجربت كل الأطباق ، فقد حان الوقت للتوقف ومنح المعدة راحة. لن تتعرض العشيقة للإهانة إذا أثنت على جهودها بإخلاص ، كما ينبغي أن تقال كلمة "لا" للحلوى ، لأن استمرار المأدبة الجميل لا لزوم له. هنا يستحق الاختيار: إما تناول الحلوى ، أو رفض أي طبق حتى لا تملأ المعدة بالمواد الغذائية الزائدة.

وصل العام الجديد ، يستمر العيد. حان الوقت لتقديم نزهة على ليلة رأس السنة. حاول ألا تستدعي سيارة أجرة ، بل أمشي جميع المسافات لحرق السعرات الحرارية المستلمة مؤخرًا.

إذا كان الطقس لا يسمح لك بالخروج ، فيمكنك الخروج بمسابقات رأس السنة النشطة أو الرقص.
خطط لبقية إجازات رأس السنة الجديدة بشكل صحيح. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابدأ في زيارتها فورًا.

يمكن دعوة الأصدقاء للتزلج ، على الجليد ، فطيرة الجبن ، تزلج على الجليد وزلاجات. كل هذه الأنشطة الشتوية تتطلب الكثير من الطاقة! على سبيل المثال ، من أجل تسلق جبل بمزلقة ، تحتاج إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، ويحرق التزحلق على الجليد 340 kcal. هذه قطعة كبيرة من الكعكة!

لعب كرات الثلج مع الأطفال ، نحت شخصيات الثلج. قضاء بعض الوقت بسرور ، وسوف يقول الرقم فقط "شكرا لك". عندما تأتي للزيارة ، ساعد في ضبط الطاولة أو غسل الصحون. لا تفوت أدنى فرصة للتحرك!

لم يتمكن أحد من قضاء السنة الجديدة بدون كحول. لكن كل كحول يحتوي على كمية مختلفة من السعرات الحرارية. أصغر مشروب كحولي هو البيرة ، لكن لا أحد سيشربه على طاولة العام الجديد. من الأفضل اختيار المشروب التالي في سعرات حرارية تصاعدية: الشمبانيا. كوب واحد من مشروب الأزيز لا يحتوي على أكثر من 100 سعر حراري.

أكثر مشروب عالي السعرات الحرارية هو الفودكا ، الذي يحتوي على 240 سعر حراري لكل غرام 100 ، لكن من المدهش أن الفودكا لا تترسب في الدهون ، ولكن يتم إنفاقها بالكامل على الطاقة.

يحتوي النبيذ والمشروبات الكحولية على الكثير من السكر والشرب بكميات كبيرة سيؤثر على الخصر في شكل سنتيمترات إضافية ، ولكن إذا كنت تشرب بضعة أقراص فوارة قبل العيد Keto Guru، لا داعي للقلق بشأن مشكلة زيادة الوزن ، كما يدعي العديد من الخبراء في مجال علم التغذية.

عندما تشرب الخمر ، فإن الجوع يتضاءل وتزداد شهيتك. تذكر أنه تم اختيار الأطعمة الصحية في البداية على الطاولة الاحتفالية ، ويجب تناولها. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تعد ثمار الحمضيات جيدة. أنها تزيل الكحول من الجسم وتسهم في حرق الدهون.

كيفية الحفاظ على الرقم خلال الأعياد

خلال العطلات ، يوجد على طاولة رأس السنة الجديدة العديد من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية ، وبالتالي ، بعد الأعياد التي طال انتظارها ، لا تُترك الصور الفوتوغرافية والهدايا والذكريات فقط ، بل وأيضاً الجنيهات الإضافية. ومع ذلك ، هناك الحيل لتجنب زيادة الوزن.

  • أكل ساعة قبل العيد. يجب أن تكون وجبة خفيفة - دقيق الشوفان أو السلطة أو الخضار. لذلك سيكون هناك مساحة أقل في معدتك ، ويمكنك بسهولة رفض المزيد من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية على الطاولة الاحتفالية. ومع ذلك ، لا تتخلص من الجوع بمساعدة الأناناس أو التفاح ، لأنه بعد هذه الثمار تزيد الشهية.
  • ننسى الخبز. للتخلي عن الإجازات ، تقلل من السعرات الحرارية. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك ، فتناول فقط خبز الجاودار.
  • الحد من كمية الكحول. الحقيقة هي أن المشروبات الروحية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد استخدامها ، تزداد الشهية. من الأفضل للأشخاص الذين يتبعون الشكل استبدال المشروبات القوية بالنبيذ الخفيف.
  • مضغ طعامك جيدا. لقد أثبت العلماء منذ زمن طويل أن الشخص الذي يأكل بسرعة ، يحتاج إلى المزيد من الأطعمة للتشبع. استمتع بكل لقمة ، ولن تأكل أي شيء غير ضروري حتى لحظة الشبع.
  • ابتعد عن الأطعمة المغذية. في وسط الجدول ، عادة ما تكون الأطباق عالية السعرات الحرارية. لذلك ، اجلس بعيدًا عنهم قدر الإمكان - حيث يمكنك فقط الوصول إلى السلطات.
  • الجلوس بجانب أولئك الذين يأكلون قليلا ويحب التحدث. بطبيعة الحال ، ينبغي أن يكون الجيران مثيرة للاهتمام. بعد محادثتك ، يمكنك نسيان اللحم اللذيذ ، لكن الدهني.
  • نقل أكثر قليلا. قضاء العطلات ليس فقط في وجبة. الرقص أو التقاط الصور. لذلك سيكون لديك العديد من الذكريات السارة. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل التصوير إذا كانت يديك مشغولة بطبق حلوى.
  • تأخذ المشي. إن الإنفاق طوال الوقت على الطاولة ليس مثيراً للاهتمام. ادعُ الأصدقاء للقيام بنزهة أو لعب كرات الثلج أو عمل رجل ثلج أو الذهاب للتزلج. هذا لن يحرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إحداث الكثير من المشاعر الحادة.

خلال جميع الإجازات ، راقب وزنك ، يجدر أن تزن نفسك كل صباح وتأكد من أن السهم لا يتجاوز الأرقام المحظورة عليك. لا تنسى القواعد المعتادة للأكل الصحي: فطور وغداء شهي وعشاء خفيف. اتبع جميع التوصيات ، وفي نهاية العطلات لن تجد طيّات ودهون إضافية عند الخصر!

دور المنتجات لصحة الإنسان

يتم إنشاء جسم إنساني معقد وجسم كامل بشكل متناغم بشكل مدهش لدرجة أنه مع ضمان عمل واضح ومتناسق لجميع أجهزته وأنظمته ، يتم ضمان وجود طويل وخالي من المشاكل للشخص.

بالطبع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حياة الإنسان وصحته ، مثل الوراثة ، ونمط الحياة ، والظروف المناخية ، وحتى الشخصية. ولكن ، معنى التغذية ، وهو نوع من الوقود للجسم ، فهم الناس منذ العصور القديمة.

لسوء الحظ ، فإن حقائق الحياة الحديثة ، وقلة الوقت ، وقلة الوعي بقواعد التغذية ، والكسل البشري المفهوم يؤدي إلى استهلاك الشخص للطعام ذي النوعية الجيدة ، والوجبات السريعة ، واضطرابات الأكل ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على الصحة والرفاه العام. من غير المعقول انتظار ظهور أمراض يصعب تجاهلها. سيسمح لك الانتقال السلس إلى التغذية السليمة وتغيير إدمان الطعام وأساليب الطهي بترتيب جسمك وتقوية نظام المناعة لديك واكتساب الحيوية والطاقة.

التغذية الأساسية

يمكن تلخيص المبادئ الأساسية للتغذية الجيدة على النحو التالي: الاعتدال والتنوع والأسلوب. عند اختيار المنتجات ، يكفي الاسترشاد بقواعد بديهية ، ولكن مهملة في كثير من الأحيان:

  • مراقبة جودة المنتجات ؛
  • استبعاد استهلاك الكحول.
  • زيادة نسبة الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب ؛
  • تقليل تناول الملح والسكر.
  • تقليل كمية المنتجات المكررة واللحوم المدخنة ؛
  • للطبخ ، تفضل الطهي والخياطة.

بطبيعة الحال ، يحد أسلوب الحياة من القدرة على الالتزام بالنظام الغذائي ، ولكن مع ذلك ، يجب أن نسعى جاهدين من أجل تناول 4-x بانتظام لتناول الطعام ، وفي أجزاء صغيرة في جو مريح.

في حالة شراء الأطعمة الجاهزة ، من الضروري التحقق من صلاحيتها ، والانتباه إلى التكوين ومحتوى السعرات الحرارية.

من المهم للغاية أن نفهم أن عادات الأكل الجديدة لن تقبل على الفور من قبل الجسم. تقليل حجم المعدة ، وإعادة هيكلة الجسم لمصادر جديدة للطاقة ، سيتم النظر إلى أي قيود على أنها موقف مرهق ، هجمات الضعف ، وتقلب المزاج الحاد ممكن. لذلك ، لا قوة الأحداث. انخفاض في نسبة المنتجات المحظورة ، يجب أن يحدث تغيير في طريقة تحضيرها تدريجيا ، ولكن حتما. كوجبة خفيفة ، يمكنك أن تأكل حفنة من التوت والفواكه المجففة ، وشرب القليل من الماء النظيف.

لا يمكن تحقيق نتيجة إيجابية إلا من خلال الانتقال السلس إلى نظام غذائي صحي ، والذي يجب أن يصبح مألوفًا ويجلب المتعة فقط.

كريستينا لوبانوفسكايا

أخصائية التغذية ، كريستينا يوريفنا لوبانوفسكايا ، أخصائية تغذية شابة وناجحة بالفعل والتي نجحت ، في سنوات الممارسة 4 ، في مساعدة مرضى 1000 تقريبًا على حل مشاكل زيادة الوزن ونقص الوزن.

في أنشطته ، ينصح الطبيب مرضاه بالتغذية. ينفذ تطوير برامج التغذية الفردية لمختلف الأمراض. في حياته المهنية ، يستخدم استخدام الأساليب الحديثة لعلاج السمنة أو نقص الوزن ، كما ينفذ أساليب تصحيح الجسم على أساس النهج الفردي.

Obzoroff - مجلة طبية دولية
إضافة تعليق