كيفية محاربة الالتهابات مع النظم الغذائية غير الصحية

تمتلئ الحياة العصرية بالإجهاد والمواقف العصيبة. الشخص لديه القليل من الوقت للراحة والاسترخاء. الوجبات السريعة وقلة النشاط البدني تؤثر سلبا على صحتك. في الجسم ، تبدأ العمليات الالتهابية التي تؤثر على جميع الأعضاء الداخلية.

كيف تحارب الالتهاب

بسبب الحمل الزائد المجهد ، تظهر اضطرابات التمثيل الغذائي. يشعر الشخص بالتعب المستمر والخمول والأرق والاكتئاب. الإجهاد التأكسدي والقلق يثيران أمراضًا خطيرة. تسبب العمليات الالتهابية امراض القلباضطرابات المناعة الذاتية التهاب المفاصلاضطرابات الجهاز الهضمي والتعب المزمن.

كيفية تعزيز الصحة

الالتهاب هو رد فعل الجسم على الحمل الزائد. وبالتالي فإن الجهاز المناعي يسرع التخلص من السموم ويحفز التئام الجروح. التهاب قصير المدى يبدأ ويتوقف مع المرض. المشكلة كلها هي أنه بسبب الإجهاد ، يتطور الالتهاب المزمن الذي لا يرتبط بمرض معين.

القلق ، قلة النوم ، الزائد النفسي وسوء التغذية يثيران ظهور الأمراض. يؤثر تناول الطعام المعالج ونقص النشاط البدني سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية.

يمكنك محاربة العمليات الالتهابية غير الضرورية. عليك أن تكون أكثر في الهواء الطلق ، والتأمل ، واختيار الأطعمة الصحية وتنظيف السموم بانتظام.

الصحة تعتمد إلى حد كبير على النظام الغذائي. بعض المنتجات تثير الالتهاب وتنشيط عملية الشيخوخة.

المنتجات الخطرة

تشمل قائمة الأطعمة الخطرة التي تسبب الالتهاب السكر وبعض الحبوب والأطعمة المصنعة. قلل من تناول النشا والشراب ودقيق الذرة والمحليات الصناعية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتمثل الخطر في الغلوتين واللاكتوز والمالتوديكسترين والمواد الفعالة الأخرى الموجودة في الأطعمة الشائعة. يوصى بالحد من استهلاكك للرقائق وألواح الطاقة والوجبات السريعة والمقرمشات والحلويات.

يجب أن نتذكر أن الحد من تناول السكر النقي لا يعطي نتيجة إيجابية. السكر هو جزء من المايونيز والمشروبات السكرية والكاتشب.

الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة تشكل خطرا على الصحة. الدهون تسرع إنتاج الأنسولين ، وتثير الالتهابات والاكسدة. الزيوت الخطأ تدعم تراكم الدهون في الجسم ، وتعيق الكبد وتفرط في القلب.

كيفية محاربة الالتهابات مع النظم الغذائية غير الصحية

حياة

هناك بعض النصائح لمساعدتك في بناء نمط الحياة الصحيح. في الواقع ، لا يوجد شيء غير عادي هنا. القيود الغذائية المعقولة ، والنشاط البدني ، والاسترخاء والنوم الجيد هي المكونات الرئيسية للصحة.

من الضروري أن تكون في الهواء الطلق لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. ينشط ضوء الشمس إنتاج "فيتامين د" ويخفف من القلق ويقوي جهاز المناعة.

يوصى بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. الحد الأدنى لوقت التدريب هو ثلاثون دقيقة. من المفيد إزالة جميع "الأدوات" الإلكترونية من غرفة النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب التوقف عن مشاهدة التلفاز والعمل على الكمبيوتر وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لتحسين النوم ، يمكنك أخذ حمام دافئ والاسترخاء والاسترخاء.

للحفاظ على حالة عاطفية جيدة ، يمكنك اللجوء إلى التدريب التلقائي ، واليوغا ، وممارسات التنفس أو مجرد الجلوس بهدوء لمدة عشرين دقيقة.

يعتقد الباحثون أن التنشئة الاجتماعية الجيدة تمنع الإجهاد وتبطئ عملية الشيخوخة. من المهم الحفاظ على العلاقات مع الأقارب ، والتعرف على الأصدقاء في كثير من الأحيان وتوسيع دائرة الأصدقاء. من الجيد إنشاء مجموعة مصالح على الإنترنت ، وإذا لزم الأمر ، تحدث مع أخصائي علاج. التحدث مع الطبيب ليس شائعًا جدًا في بلدنا ، ولكن المحادثة الصادقة تساعد في حل المشكلات الشخصية.

التغذية السليمة

لمكافحة الالتهابات ، يجب عليك إعادة النظر في النظام الغذائي. من المهم ليس فقط الكمية ، ولكن أيضا تكوين المنتجات. ينصح الخبراء بالالتزام بصيغة 80-20. حيث لا ينبغي اعتبار ثمانين في المئة من المواد الغذائية التهابية ، ولكن 20 في المئة إلى الأطعمة التي يحتمل أن تكون خطيرة. في الممارسة العملية ، هذا يعني الحد من نسبة اللحوم الدهنية والسكر ، والتي يتم استبدالها بالخضروات والحبوب الخالية من الغلوتين وأعشاب الحدائق والمأكولات البحرية.

يجب التخلص من الكربوهيدرات السريعة والسكر المكرر والكحول والكافيين. من الضروري تقليل استهلاك الدهون غير المشبعة والمنتجات المصنعة.

من المفيد إضافة الخضروات والبقوليات وأعشاب الحدائق والتوت والتوابل والأعشاب إلى النظام الغذائي. تمتلئ النباتات الشفاء بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والأحماض الأساسية. المواد الفعالة تنظم تكوين الدم ، ودعم تجديد الخلايا ، وتحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.

الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة مفيدة للهضم. توجد مركبات كيميائية حيوية قيّمة في مخلل الملفوف واللبن الطبيعي والكفير.

طرح سؤال

رئيس تحرير Obzoroff، أخصائي متخصص في مجال الطب والتجميل وعلم التغذية. يكتب ويلخص المواد المكتوبة بواسطة الممارسين الطبيين.

بالتعاون مع المترجمين ، يقوم بإعداد مقالات للقراء الأجانب بناءً على المواد التي أعدها مؤلفو الموقع بالمؤهلات المناسبة.

قائد مشروع Obzoroff وهو مؤلف مشارك في العديد من المقالات حول الصحة والأساليب الحديثة لعلاج الأمراض الشائعة ، مكتوبًا مع ممارسين ذوي خبرة ، توجد سيرتهم الذاتية على صفحة المؤلفين.

الشبكات الاجتماعية للمؤلف: فيسبوك تويتر يوتيوب
Obzoroff
إضافة تعليق