لماذا لا أستطيع النوم وكيف أتعامل مع الأرق

أنت متعب ولا تستطيع الانتظار حتى تستلقي في النهاية. يقع رأسك على الوسادة ، ولكن هناك خيبة أمل كاملة. تفتح عينيك في منتصف الليل وانظر إلى الساعة. وقد قرأت للتو مؤخرًا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يموتون قبل ذلك. استرح. لقد اعتاد الناس المعاصرون على قلة النوم المزمن ، وربما لا يعرف معظمنا ما يعنيه النوم 10-12 ساعة في اليوم.

تختلف أسباب الأرق: من التغييرات الوظيفية ، ومن مشاكل الأسرة ، ومن الاكتئاب والعادات السيئة. إليك بعضًا من الأشياء التي سمعت عنها والتي يمكنك القتال بنجاح:

  • شرب الكثير من الكافيين. ليس الجميع يعلم كم من الوقت يمكن أن يبقى الكافيين في جسم الإنسان ، وهذا في المتوسط ​​حوالي خمس ساعات. هذا يعني أن الكافيين لا يزال في الدم عند محاولة النوم. لذلك ، عندما يشرب طفلك مشروب الطاقة في صاري كرة قدم واحد ، لا تفاجأ عندما يقول أنه لا يستطيع النوم.
  • أما بالنسبة للنوم والعمل. الآن ساعة 23 ، لديك اجتماع مهم للغاية في الصباح الباكر ، وعليك أن تستيقظ في 5: 30 للاستحمام ، وتطبيق المكياج ، وتربية الأطفال ، وجعلهم وجبة الإفطار. لذلك كل دقيقة تقضيها في المنام أمر مهم بالنسبة لك. وبالطبع ، كل هذا يخلق الكثير من المشاكل. أنت تقلق ، فكر في اجتماعك ، استيقظ لإلقاء نظرة على ساعتك. هذه طريقة رائعة للأرق. يشار إليه باسم الأرق النفسي الفسيولوجي (الأرق ببساطة) ، هذا كابوس ، خاصة بالنسبة للأمهات العاملات.
  • الكحول ، كيف يؤثر على النوم؟ يستخدم الكثير من الناس الكحول كعلاج مريح ، لكن لا يعلم الكثيرون أن الكحول يمكن أن يسبب أكثر من صحوة 15-25 في الليلة. معظم هذه الصحوة لا يتذكرها المخ ، لأنك تحتاج إلى دقائق 6-8 لتذكر لحظات اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ارتفاع استهلاك الكحول في وقت متأخر من الليل الأرق الشديد ، لأن تأثير الكحول على المخ أكبر من 2-3 مرات خلال اليوم.
  • التدخين. للمدخنين ، يتعرض معظمكم للنيكوتين حتى أثناء النوم. عقلك ، في معظم الحالات ، يستيقظ 15-20 إضافية مرة واحدة في الليلة. أي نوع من الراحة يمكن أن يقال هنا ، يحتاج الجسم إلى جرعة أخرى من النيكوتين.

كيفية التعامل مع الأرق؟

الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع هذا المرض هي استخدام الدواء Relaxis، وهو مصمم للتعامل مع الإجهاد والاكتئاب والأرق. استخدامه لن ينتهك عاداتك اليومية ، والنتيجة متفوقة على عمل جميع الأدوية المعروفة!

بالنسبة لتغيير نمط الحياة ، فإن الحل بسيط للغاية: استخدم جسمك بالطريقة التي تقصدها الطبيعة. أخف عقارب الساعة وراء كتاب أو احذفه تمامًا. وقف تعاطي الكافيين. الراحة قبل الذهاب إلى السرير ، وكذلك تجنب شرب الكحول في وقت متأخر من المساء. بالطبع ، الإقلاع عن التدخين أصعب بكثير ، لكن إدراك أن السيجارة لا تسمح لك بالنوم سيكون حافزًا كبيرًا آخر للتوقف عن هذه العادة السيئة.

لا تستخدم أبدًا VPN أو الوكيل عند استخدام الموقع obzoroff.info... خلاف ذلك ، سيتم إعادة توجيهك عن طريق الخطأ إلى صفحة لا تتوافق مع إعدادات اللغة في متصفحك! إذا كنت ترغب في شراء منتج أو زيارة موقع الشركة المصنعة على الويب ، فقم بتعطيل VPN ، وإلا فإن هذا البرنامج سيعيد توجيهك إلى الصفحة الخطأ.
Obzoroff

رئيس تحرير Obzoroff، أخصائي متخصص في مجال الطب والتجميل وعلم التغذية. يكتب ويلخص المواد المكتوبة بواسطة الممارسين الطبيين.

جنبا إلى جنب مع المترجمين ، يعد مقالات للقراء الأجانب على أساس المواد التي أعدها مؤلفو موقع المؤهلات المناسبة.

قائد مشروع Obzoroff وهو مؤلف مشارك في العديد من المقالات حول الصحة والأساليب الحديثة لعلاج الأمراض الشائعة ، مكتوبًا مع ممارسين ذوي خبرة ، توجد سيرتهم الذاتية على صفحة المؤلفين.

الشبكات الاجتماعية للمؤلف: Pinterest Twitter
Obzoroff - مجلة طبية دولية
إضافة تعليق